立夏之后要怎么養(yǎng)生？

立夏，也就意味著迎來(lái)了炎熱的夏季。如果不能及時(shí)隨著季節(jié)的變化，來(lái)調(diào)整生活習(xí)慣和日常養(yǎng)生的方法，很可能會(huì)引起身體的不適應(yīng)。那立夏之后要怎么做才能更好地養(yǎng)生呢？

立夏之后要怎么養(yǎng)生？

一、夏三月以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣為主

中醫(yī)認(rèn)為，夏三月，陽(yáng)盛于外，人應(yīng)以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣為主。所謂“陽(yáng)氣”，是指人的各項(xiàng)生理功能在夏天均處于旺盛狀態(tài)，所以夏季養(yǎng)生，首先要保護(hù)人體的各項(xiàng)生理功能的正常發(fā)揮，以適應(yīng)夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)的特點(diǎn)。

二、夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)

都說(shuō)“夏季屬火，與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志”，這也是中醫(yī)學(xué)上的觀點(diǎn)。在夏季，應(yīng)該注重心神的調(diào)養(yǎng)，尤其是中老年人，在夏季的高溫天氣下，更要寧心安神，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，盡量避免過(guò)喜過(guò)悲過(guò)怒過(guò)慮等刺激，保護(hù)好心腦血管等器官的正常生理功能，以免引發(fā)疾病或舊疾。

三、立夏后應(yīng)晚睡早起

立夏過(guò)后，作息時(shí)間也要適當(dāng)調(diào)整，應(yīng)以晚些入睡為宜，一天的暑熱時(shí)期也已過(guò)，晚上較為清涼，容易入睡；也要適當(dāng)早些起床，因?yàn)樘炝習(xí)r間較早，午后最好也能安排午睡時(shí)間，如此便能幫助消除疲勞。

四、適當(dāng)進(jìn)食消暑及清淡食物

夏季天氣悶熱，出汗多，消耗大，而腸胃消化功能在夏天也比較薄弱，所以，在飲食方面，建議要多吃清淡、容易消化、水分多等的食物，也可以適當(dāng)吃些辛味食物來(lái)開(kāi)提陽(yáng)氣，如姜蔥蒜等。此外，出汗多要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

五、兩款夏季消暑湯水及菜肴

1、節(jié)瓜、瑤柱瘦肉湯

準(zhǔn)備好節(jié)瓜1條，瑤柱15粒，豬瘦肉250克，姜絲少許。做法是：節(jié)瓜去皮切塊，瑤柱浸泡10分鐘，瘦肉切片。再將食材放入鍋內(nèi)，加適量清水，武火煮開(kāi)，改小火慢煮40分鐘，加入食鹽調(diào)味，即可食用。其作用是清熱解暑，養(yǎng)陰生津。一般人群均可食用，但體虛寒者不宜過(guò)食用。

2、蓮藕綠豆煲豬骨湯

準(zhǔn)備好蓮藕一節(jié)，綠豆50克，豬骨500克，食鹽適量。做法是：蓮藕削皮切塊，綠豆浸泡2小時(shí)，豬骨斬塊焯水。再將食材放入鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮開(kāi)，小火慢煮1.5小時(shí)，加入適量食鹽調(diào)味，即可食用。其作用是綠豆清熱解毒，蓮藕營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，具有消食止瀉，開(kāi)胃清熱，滋補(bǔ)等功效，豬骨含有大量的蛋白質(zhì)和骨膠原以及磷酸鈣，對(duì)強(qiáng)筋壯骨很有幫助。

參考資料：

《養(yǎng)生 | 立夏之后這樣做更養(yǎng)生，老中醫(yī)推薦煲兩款湯...》，廣州衛(wèi)健委，2020-05-05

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