每天這個(gè)點(diǎn)入睡的人是長壽命-做到的都活到90

每天這個(gè)點(diǎn)入睡的人是長壽命-做到的都活到90

現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡熬夜，特別是年輕人，刷手機(jī)、玩游戲，不折騰到12點(diǎn)多都不愿意上床睡覺。所以，現(xiàn)在很多人身體都出現(xiàn)各種毛病。其實(shí)每天哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺對(duì)人來說最好呢？中醫(yī)說，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“陰中之陰”，這個(gè)時(shí)間段人們就應(yīng)該入睡休息了，所以11點(diǎn)前就寢是最好。而且，晚上11點(diǎn)是肝膽經(jīng)修養(yǎng)的時(shí)間，如果能睡個(gè)午覺，以及在晚上11點(diǎn)前入睡，對(duì)肝臟的休息十分有利。

從西醫(yī)的角度看也是一樣的，人體經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)，到了晚上11點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入休息的狀態(tài)，以保證大腦和其他臟器的休息。人體在大概晚上十一點(diǎn)鐘到凌晨四點(diǎn)左右要進(jìn)行很多內(nèi)臟的一系列的激素分泌和調(diào)節(jié)的工作，這些工作對(duì)于人體的意義是非常重大的，關(guān)系到未成年人的成長和成年人的身體調(diào)節(jié)。如果這些身體機(jī)能未能及時(shí)調(diào)節(jié)，對(duì)身體影響是很大的。所以建議11點(diǎn)前入睡。

可是，很多人會(huì)說，不是想睡就睡得著，有什么方法幫助快速進(jìn)入睡眠呢？

可以多吃幾種食物

牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

桂圓

中醫(yī)認(rèn)為思慮過度會(huì)勞傷心脾，因此桂圓相當(dāng)適合那些腦力勞動(dòng)者、經(jīng)常加班熬夜，或者擔(dān)憂較多、心情不暢的人，尤其是當(dāng)這些人出現(xiàn)失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時(shí)，桂圓就能在補(bǔ)充氣血的同時(shí)，起到安神解憂的作用。

不要做的事情

一、不要太飽或太餓

有的人喜歡個(gè)宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點(diǎn)東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，有些人本身腸胃不好，胃食管反流還會(huì)造成更大的影響。所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅干，這些食物能量不會(huì)太高，又富含氨基酸，還能幫助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實(shí)，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個(gè)睡眠質(zhì)量不高，而且是淺睡眠，很難進(jìn)入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數(shù)也多，經(jīng)常上廁所，導(dǎo)致持續(xù)睡眠被破壞，整體的睡眠質(zhì)量是不高的。而且，酒精對(duì)身體有害，長期以這種方式入睡，酒精持續(xù)對(duì)身體造成影響，又不能及時(shí)排出體外，身體的各個(gè)機(jī)能都受到影響。

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人最好的睡眠時(shí)期嗎?

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人最好的睡眠時(shí)期嗎?

應(yīng)該是10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。

晚上幾點(diǎn)至凌晨幾點(diǎn)是最理想的睡眠時(shí)間？

晚上十點(diǎn)到次日六點(diǎn)是最佳時(shí)間
但每個(gè)人睡眠時(shí)間不一樣，以此為基準(zhǔn)加減兩小時(shí)都是正常的，關(guān)鍵看是否能保證次日白天精神飽滿

最好的睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

你好，晚上10：00-10：30睡覺最好。此時(shí)睡覺是進(jìn)入淺睡眠階段，而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，然后就進(jìn)入深睡眠階段。因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期。只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神。 意見建議: 1、 子時(shí)上床睡覺去：子時(shí)的時(shí) 間：23：00—1：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膽經(jīng) 子時(shí)的人體狀態(tài)：膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成新陳代謝。但這個(gè)時(shí)候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數(shù)在夜間（心臟功能差）發(fā)病和死亡。這時(shí)間上床睡覺，有利于骨髓造血，凡是子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。 2、丑時(shí)熟睡保肝：丑時(shí)的時(shí) 間：1：00—3：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng) 丑時(shí)的人體狀況：此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支援，廢舊的血液要淘汰，新鮮的血液要產(chǎn)生，這種代謝通常都是在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。此時(shí)必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到最充足的能量。 而此時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量來維持人的思維和活動(dòng)，新陳代謝受到影響，或無法完成新陳代謝?！芭P則血?dú)w于肝”，所以丑時(shí)沒入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。 3、寅時(shí)夢(mèng)里深呼吸：寅時(shí)的時(shí) 間：3：00－5：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng) 寅時(shí)的人體狀況：大地陰陽從此刻開始轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽，人體此時(shí)也進(jìn)入了陽盛陰衰之時(shí)。此刻肺經(jīng)最旺，肝臟在前兩個(gè)小時(shí)把血液推陳出新之后，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起來面色紅潤，精力充沛。 4、卯時(shí)：卯時(shí)的時(shí)間：5：00－7：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：大腸經(jīng) 卯時(shí)的人體狀況：需要喝水，排大腸毒 5、辰時(shí)勿忘吃早餐：辰時(shí)的時(shí)間：7：00－9：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng) 辰時(shí)的人體狀況： 你的胃已經(jīng)等了整整一個(gè)晚上，已經(jīng)餓了，這個(gè)時(shí)候它醒過來了，就要適時(shí)地進(jìn)食早餐，它會(huì)盡全力去消化的。如果胃火過盛者，會(huì)感覺口干、唇乾，重者會(huì)出現(xiàn)唇裂或生瘡。 適時(shí)進(jìn)食早餐。如果你不進(jìn)食，不喂飽它，它就一直在分泌胃酸，餓久了，容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)！當(dāng)然，此時(shí)敲胃經(jīng)最好，啟動(dòng)人體的發(fā)電系統(tǒng)。飯后一小時(shí)輕揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。 6、已時(shí)喝水6杯：已時(shí)的時(shí)間：9;00-11:00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng) 已時(shí)的人體況狀：此段脾經(jīng)最旺。脾是消化、吸收、排泄的總排程，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收就好，血液質(zhì)量好，嘴唇紅潤光亮，否則嘴唇蒼白或紫暗。這個(gè)時(shí)辰要多喝水，至少喝6杯，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。此時(shí)身體也開始了全天的“水回圈”，進(jìn)入了良好地新陳代謝狀態(tài)。 7、午時(shí)小憩一會(huì)兒：午時(shí)的時(shí) 間：11：00－13：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心經(jīng) 午時(shí)的人體狀況：心經(jīng)最旺，也是一個(gè)人一天中精力最充沛和旺盛的時(shí)候。心推動(dòng)血液執(zhí)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，人在午時(shí)能休息片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可以使下午乃至晚上精力充沛。此時(shí)保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡一會(huì)兒，不要超過一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)產(chǎn)生奪覺現(xiàn)象，影響晚上的睡眠。午休后適當(dāng)做些活動(dòng)，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)身體臟器的功能。 8、末時(shí)進(jìn)食了嗎：末時(shí)的時(shí)間：13：00－15：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：小腸經(jīng) 末時(shí)的人體狀況：此時(shí)小腸經(jīng)最旺。小腸理順清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸入到脾臟。小腸經(jīng)在此時(shí)辰將人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人則會(huì)咳而排氣。應(yīng)在午時(shí)1點(diǎn)前用餐，這樣才能在小腸功能最旺盛的時(shí)候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。否則，好的東西沒有吸收完全，造成所吃的營養(yǎng)物資浪費(fèi)。 9、申時(shí)想尿就尿：申時(shí)的時(shí)間：15：00－17：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng) 申時(shí)的人體狀況：此時(shí)辰膀胱經(jīng)最旺盛。膀胱是貯藏水液和津液的，水液排出體外，津液則在體內(nèi)回圈。膀胱有熱可致膀胱咳，即咳即遺尿，申時(shí)人的體溫較熱，陰虛者尤為突出。膀胱最活躍最旺盛的時(shí)候，宜多喝水，有尿就尿，不要憋著，否則，時(shí)間長了，就會(huì)有“尿豬留”現(xiàn)象，也就是說膀胱擴(kuò)約肌將失去彈性。 10、酉時(shí)抓緊時(shí)間 *** ：酉時(shí)的時(shí)間：17：00－19：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎經(jīng) 酉時(shí)的人體狀況：“腎臟生殖之精和五臟六腑之精，乃先天之根本”。經(jīng)過申時(shí)人體瀉火排毒，腎在申時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰，這是男人的性旺盛時(shí)刻。此時(shí)要嘿咻，這是最佳時(shí)刻，無后顧之憂。對(duì)于腎功能有問題的人來說，比如陽萎患者，此時(shí)段 *** 腎經(jīng)穴位，會(huì)收到較好的效果。 11、戌時(shí)散步：戌時(shí)的時(shí)間：19：00－21：00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)： 心包經(jīng) 戌時(shí)的人體狀況：心包經(jīng)主要起到保護(hù)心臟，儲(chǔ)存精力的作用。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)在戌時(shí)興奮，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處于完好的執(zhí)行狀態(tài)。心臟不太好的人，在這個(gè)時(shí)辰敲心包經(jīng)效果最好。此刻應(yīng)該給自己創(chuàng)造一個(gè)安然入睡的條件，最好不要有劇烈的活動(dòng)，否則容易失眠，而最好的運(yùn)動(dòng)就是散步。 12、亥時(shí)千萬別慪氣：亥時(shí)的時(shí)間：21：00－23:00 對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò) ：三焦經(jīng) 亥時(shí)的人體狀況： 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體非常有益。

晚上8點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)是幾個(gè)小時(shí)？

當(dāng)然是十個(gè)小時(shí)，你這樣算，晚上八點(diǎn)到早上八點(diǎn)是十二個(gè)小時(shí)，到六點(diǎn)減去兩個(gè)小時(shí)，那就是十個(gè)了。

睡眠最佳時(shí)間是每天11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)嗎？

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,
因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,
不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。

晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)怎么樣

活生生把一群帥哥美女拍成 *** 絲，B2也是夠可以；劇情這么垃圾還好意思搞懸念，詹仁熊腦子里都是翔吧

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是晚上還是早晨？如題 謝謝了

可以肯定說不是晚上. 至于說是早晨也不太合適 早晨的時(shí)間段應(yīng)該是6點(diǎn)到11點(diǎn) 1點(diǎn)到3點(diǎn) 用凌晨或者半夜合適

聽說在夜間的23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（的睡眠時(shí)期）是人體肝臟排毒的時(shí)間，是這樣的嗎？

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,
因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,
不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
為了大家健康,以后不要熬夜了!

老人因?yàn)槌Ｄ晔峭砩狭璩?點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)是上晚班 現(xiàn)在晚上不用上班了晚上難入睡 怎么辦？

只要是長期的生物鐘（就是我們說的習(xí)慣），現(xiàn)在突改了，還需要一段時(shí)間來調(diào)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡覺前不要想其他事情。

晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)是晚上時(shí)段記憶最好的時(shí)間嗎？

可以這么說，只要你不瞌睡。- -||

人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是幾個(gè)小時(shí)？

不同人群所需要的睡眠時(shí)間不同，對(duì)于大多數(shù)成年人而言，當(dāng)前最佳睡眠時(shí)間是7-9個(gè)小時(shí)。

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

擴(kuò)展資料：

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)：老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

參考資料來源：人民網(wǎng)-睡眠不足腰圍增大

參考資料來源：人民網(wǎng)-每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時(shí)

你身邊的長壽老人都有什么習(xí)慣？

你好，我身邊有很多這樣的老人，他們長壽的秘訣基本上是相同的。有以下幾點(diǎn)：

1笑。長壽老人的第一個(gè)共同點(diǎn)就是愛笑，笑有著不可思議的魔力，在生活中愛笑的人身體總是會(huì)很健康的，而我們也常說“笑一笑，十年少”，可見笑對(duì)于人體的好處是巨大的！

在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會(huì)健康，一個(gè)健康的人，壽命顯然是不會(huì)短的，所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個(gè)共同點(diǎn)！

2，好的飲食習(xí)慣

。長壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律的，在生活中一個(gè)好的飲食習(xí)慣可以有效的保護(hù)好腸胃的健康。

而在生活中一個(gè)健康的腸胃對(duì)壽命的加分是無可比擬的，因此腸胃是十分重要的因素，而在生活中保護(hù)腸胃最基本的便是擁有良好的飲食習(xí)慣！

而長壽老人的腸胃可以說是很健康的，甚至一些年輕人的腸胃對(duì)比起長壽老人都稍有不如，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)重視起來才可以！

3，運(yùn)動(dòng)。

長壽老人都有著良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這些運(yùn)動(dòng)或許不是我們所見到的跑步，健身等等的事情，但是在生活中長壽老人每天的運(yùn)動(dòng)量可以說不遜色于任何人，他們每天外出散步，打太極拳，跳廣場舞或者下棋這些其實(shí)都是一種良好的運(yùn)動(dòng)！

這些運(yùn)動(dòng)會(huì)在不知不覺中強(qiáng)化人的身體，當(dāng)人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了。

因此在生活中想要保護(hù)好身體的健康，壽命自然就可以變得長久了，所以在生活中想要活的長壽，運(yùn)動(dòng)就是需要做的事情，只有這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康！

總結(jié)：身邊的長壽老人他們的共同點(diǎn)就是性格開朗，喜歡笑，注重飲食，喜歡運(yùn)動(dòng)。

人每天的正常睡眠時(shí)間是多少

一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開始下降，9點(diǎn)褪黑素開始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間。

并且，就研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。

擴(kuò)展資料：

人的一生中每晝夜總睡眠時(shí)間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，到了青春期穩(wěn)定在每天夜間7—8小時(shí)左右。大多數(shù)老年人，夜間睡眠時(shí)間減少，平均約6.5小時(shí)左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會(huì)感到?jīng)]有年輕時(shí)那么好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時(shí)間的多少取決于個(gè)人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整。

但過長的睡眠并不是最好的，也需要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。注意睡眠時(shí)間的長短，還需關(guān)注睡眠質(zhì)量的高低，這就要求我們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

參考資料來源：人民網(wǎng)-人一天睡多久、怎么睡才健康？

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-中年人每天睡眠時(shí)間為多久

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