專(zhuān)家教你處暑如何養(yǎng)生

專(zhuān)家教你處暑如何養(yǎng)生

本文指導(dǎo)專(zhuān)家：健康教育專(zhuān)家、資深科普作家、健康科普專(zhuān)家、祝由醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員楊國(guó)安

處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣，大約在每年8月23日前后（8月22日～24日）。“處”含有躲藏、終止意思，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了。《月令十二集解》曰：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣?！薄疤帯笔墙K止的意思，表示炎熱即將過(guò)去，暑氣將過(guò)或接近尾聲。處暑過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候，對(duì)人陽(yáng)氣的收斂形成了良好的條件。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收。 謹(jǐn)防多事 有諺語(yǔ)說(shuō)“處暑寒來(lái)”，說(shuō)明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，這個(gè)時(shí)節(jié)，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說(shuō)法。這也提醒人們，秋天還會(huì)有熱天氣的時(shí)候，也可將此視為夏天的回光返照。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時(shí)說(shuō)：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日?？梢?jiàn)，處暑之際，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，因此，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過(guò)渡的節(jié)氣。

處暑注意防病

處暑期間，真正進(jìn)入秋季的只是東北和西北地區(qū)。但每當(dāng)冷空氣影響我國(guó)時(shí)，若空氣干燥，往往帶來(lái)刮風(fēng)天氣，若大氣中有暖濕氣流輸送，往往形成一場(chǎng)像樣的秋雨。每每風(fēng)雨過(guò)后，特別是下雨過(guò)后，人們會(huì)感到較明顯的降溫。故有：“一場(chǎng)秋雨（風(fēng)）一場(chǎng)寒”之說(shuō)。北方南部的江淮地區(qū)，還有可能出現(xiàn)較大的降水過(guò)程。 氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，雨后艷陽(yáng)當(dāng)空，人們往往對(duì)夏秋之交的冷熱變化不很適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說(shuō)。此時(shí)應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預(yù)防秋燥。

處暑節(jié)氣之睡眠

調(diào)整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”，就是說(shuō)，處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，早上不愛(ài)起，白天不愛(ài)動(dòng)，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，早睡早起，適當(dāng)添加衣服。 秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。秋季養(yǎng)生首先要早睡早起，要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，要比夏天增加1小時(shí)睡眠為好。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽(yáng)具虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說(shuō)：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。

另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性（即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡），認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，以侯氣復(fù)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺(jué)即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。 適當(dāng)秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說(shuō)秋季氣溫稍涼爽，不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服，讓體溫在秋時(shí)勿突然高，以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。秋凍，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。同樣道理，季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。 但是，“秋凍”并不是無(wú)條件地“凍”，而是要適當(dāng)。尤其是處暑過(guò)后，早晚比較涼了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保護(hù)陽(yáng)氣。晚上睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋秋被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開(kāi)空調(diào)，而要開(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。 適量運(yùn)動(dòng) 秋天，秋高氣爽，適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

處暑節(jié)氣之運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣。 可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。所以，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意不要?jiǎng)×遥龊脺?zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好。也可做傳統(tǒng)保健操：①每日凌晨，正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，吞咽津液。②清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對(duì)肝、肺、心都有益處。此外，伸伸懶腰、做廣播體操、打太極拳、散步等也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個(gè)懶腰就會(huì)馬上覺(jué)得全身舒展。

處暑節(jié)氣之飲食

注意飲食 這個(gè)時(shí)期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，因此中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥、清熱安神的食物，避免燥邪傷害。盡量不吃蘿卜（胡蘿卜除外），蘿卜主下氣，此時(shí)人的中氣不足，吃蘿卜易傷中氣。 為防“秋燥”，應(yīng)保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食；多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃時(shí)令的水果、新鮮蔬菜等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品及豆制品等；此外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度；老人可吃溫補(bǔ)食物，早晨可吃幾顆紅棗、桂圓等。 處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

楊國(guó)安，健康教育專(zhuān)家、資深科普作家、健康科普專(zhuān)家、祝由醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員?，F(xiàn)任深圳市健康教育與促進(jìn)中心副主任、廣東省科普作家協(xié)會(huì)理事、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)科普學(xué)會(huì)常委、廣東省健康科普專(zhuān)家、深圳市健康科普首席專(zhuān)家、中國(guó)性學(xué)會(huì)會(huì)員、深圳市醫(yī)學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)常委、深圳市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主委、深圳市健康教育與健康促進(jìn)協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)、深圳市控制吸煙協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)等職。

處暑節(jié)氣養(yǎng)生方法

1、天涼養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
處暑之后，天氣逐漸下降，正式進(jìn)入秋高氣爽、五谷飄香的時(shí)節(jié)。這段時(shí)期，萬(wàn)物成熟，在農(nóng)村到處是一派秋收的景象。由于此時(shí)物質(zhì)豐厚，氣候宜人，因此人們食欲大增。在經(jīng)歷酷暑及“秋老虎”的肆虐后，人體比較虛乏。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，這時(shí)已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。但是人們需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)不可濫補(bǔ)。
處暑時(shí)，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主，即選用寒溫之性不明顯的平性滋補(bǔ)品來(lái)進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，除陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不要過(guò)多食用如狗肉、人參、鹿茸等溫?zé)岬氖澄?。因?yàn)橛捎谇锛娟庩?yáng)雖相對(duì)平衡，但燥是秋季的主氣，進(jìn)食過(guò)多溫?zé)岬难a(bǔ)品就可能使肺被燥氣所傷。
同時(shí)，進(jìn)補(bǔ)并不是多多益善，認(rèn)為“多吃補(bǔ)品，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿魏窝a(bǔ)品一旦服用過(guò)量都會(huì)有害，它會(huì)影響人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
2、早睡早起
根據(jù)陽(yáng)氣收斂的特點(diǎn)，在起居方面氣候由熱轉(zhuǎn)涼，注意及時(shí)增添衣物。宜“早臥早起，與雞俱興”，早臥就是大概晚上九、十點(diǎn)鐘就可以入睡，順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起就是大概早上六、七點(diǎn)鐘起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣舒展，使肺氣得舒。
3、做到“春捂秋凍”
春捂秋凍是古人一條非常實(shí)用的“生活諺語(yǔ)”，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)；“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進(jìn)陽(yáng)氣潛降。
因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并沒(méi)有感覺(jué)到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對(duì)于適應(yīng)與抗御后來(lái)冬天的嚴(yán)寒都有很大的好處，從機(jī)體適應(yīng)能力上看，也可以說(shuō)符合季節(jié)之間的“慣性原理”。

衣食住行思：從五方面教你處暑養(yǎng)生

　　 處暑 到來(lái)，火熱的夏季宣告結(jié)束，古人說(shuō)天地萬(wàn)物從這時(shí)開(kāi)始凋零，而傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，此時(shí)是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，人們應(yīng)該注意日常生活習(xí)慣的調(diào)整，以應(yīng)對(duì)外部環(huán)境的變化。那么就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)養(yǎng)生專(zhuān)家怎么說(shuō)，教你從衣食住行思五個(gè)方面來(lái)養(yǎng)生。

　　1、衣：
　　穿著方面，要注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂。這時(shí)不宜急于增加較厚衣衫，“春捂秋凍”，就是讓體溫在秋時(shí)勿增高，以利于收斂陽(yáng)氣。由于熱往外走之時(shí)，必有冷交換而入。但是，夜里外出要增加衣衫，以愛(ài)護(hù)陽(yáng)氣，避免寒氣入體。

　　2、食：
　　處暑節(jié)氣肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，飲食上宜助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃。飲食上宜多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害，多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能。

　　處暑時(shí)節(jié)，像西瓜這類(lèi)寒涼的瓜果，要盡量少吃或不吃，可以多吃一些秋季應(yīng)季的水果，如蘋(píng)果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子等。處暑節(jié)氣還適宜食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)，適當(dāng)?shù)刂笮┚G豆湯、綠豆冬瓜湯、綠豆百合粥、綠豆薏米粥等，以滋陰潤(rùn)燥。

　　此外，處暑應(yīng)該保持飲食清淡，合理營(yíng)養(yǎng)。不吃或少吃燒烤類(lèi)的食物，這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)等。

　　3、?。?br> 　　處暑后氣溫逐漸下降，日夜氣溫差增大，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。

　　處暑后，人們睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)騷動(dòng)使脾胃受涼。白天只要室溫不高不宜開(kāi)空調(diào)?？砷_(kāi)窗使空氣活動(dòng)，讓秋肅殺之氣蕩滌暑期留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。

　　4、行（運(yùn)動(dòng)）：
　　運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣和陰精?？蛇x擇做廣播體操、打太極拳、散步等。此外，處暑之后，秋意漸濃，正是人們暢游郊野登高望遠(yuǎn)的好時(shí)機(jī)，可以開(kāi)闊心胸、鍛煉體魄、陶冶情操。

　　5、思（情致）：
　　葉落而知秋。古代文學(xué)名著《紅樓夢(mèng)》就有秋風(fēng)秋雨愁煞人的名句，秋風(fēng)秋雨易引起人們的情緒低落。怎樣克服秋季的不良情緒呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：保持精神上的安寧，減少肅殺之氣對(duì)人體影響；減少神志外馳，以保肺之清肅之氣。辦法是盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)。

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