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首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

祛濕3招擺脫濕人厄運(yùn)

健康管理師 2024-03-08 05:35:47

嚴(yán)冬將至

，很多人把“冷”當(dāng)成頭號(hào)大敵
，早早做好御寒準(zhǔn)備
。事實(shí)上
，“風(fēng)
、寒
、暑
、濕
、燥
、火”這致病的六淫邪氣中
，殺傷力最強(qiáng)的是濕邪。不正確的生活習(xí)慣也會(huì)讓濕氣乘虛而入
，危害健康
。因此，建議大家一定要杜絕以下壞習(xí)慣
。

壞習(xí)慣招來(lái)濕氣

睡不夠

。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡不夠就是脾虛的癥狀
，睡好覺(jué)也能讓我們的身體更輕盈
。建議每天晚上11點(diǎn)前就睡覺(jué)，每天增加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更高
。

口味重

。腸胃功能好壞關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量
、均衡飲食
。油膩、過(guò)咸
、太甜等肥甘厚味食物不易消化
，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎
。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物
，加重炎癥反應(yīng)。

愛(ài)吃涼

。中醫(yī)認(rèn)為
，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果
，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯
，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會(huì)。因此不易過(guò)量食用
，烹調(diào)時(shí)最好加入蔥
、姜來(lái)減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

喝大酒

。這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素
，從中醫(yī)上來(lái)講
，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰
，更不能借酒澆愁
。

運(yùn)動(dòng)少。運(yùn)動(dòng)少的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重

、四肢無(wú)力等濕氣大的表現(xiàn)
。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多
，久而久之
，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，如跑步
、健走、游泳等
，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作
，加速“排濕”。

老坐著

。久坐會(huì)使人的腦供血不足
，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力
、失眠
、記憶力下降等，還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛
、脖子僵硬和頭疼
、頭暈。

穿得少

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！爸灰L(fēng)度，不要溫度”的做法
，很容易讓濕邪侵入身體
，特別是在秋冬季。全身都要注意保暖
，洗澡水別太涼
、洗頭后要及時(shí)吹干等。

不通風(fēng)

。一些生活細(xì)節(jié)也會(huì)導(dǎo)致周?chē)h(huán)境和身體里的濕氣加重
，比如喜歡坐在地板上玩耍、長(zhǎng)時(shí)間呆在密閉的房間里等。平時(shí)要適當(dāng)開(kāi)窗透氣
，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)
。

冬季如何祛濕呢？

第1招勤運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力

，活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外
。

現(xiàn)代人動(dòng)腦多

、體力消耗少，加上長(zhǎng)期待在密閉空調(diào)室內(nèi)
，很少流汗
，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步
、健走
、游泳、瑜伽
、太極等任何“有點(diǎn)喘
、會(huì)流汗”的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)
，增強(qiáng)水分代謝
。

第2招飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)攸關(guān)營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量

、均衡飲食
。

酒、牛奶

、肥甘厚味等油膩食物不易消化
，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎
。甜食及油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物
，加重發(fā)炎反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為生冷食物
、冰品或涼性蔬果
，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無(wú)限量食用
。如生菜沙拉
、西瓜、大白菜
、苦瓜等
，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質(zhì)
。

第3招避環(huán)境的濕

此外

，日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。尤其對(duì)濕氣敏感的人
，更應(yīng)留心下列事項(xiàng)：

1

、不要直接睡地板?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？諝庵兴謺?huì)下降且地板濕氣重
，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上
。

2

、潮濕下雨天減少外出。

3

、不要穿潮濕未干的衣服
。

4、水分?jǐn)z取要適量

。

盡管環(huán)境潮濕

，但你仍有機(jī)會(huì)扭轉(zhuǎn)乾坤，把潮濕趕出體外
。

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