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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

小雪養(yǎng)生：遠(yuǎn)三白近三黑

祝由網(wǎng) 2024-03-09 06:17:46

1 起居。在冬季

，在早睡晚起
，不要熬夜。起居要做好御寒保暖
，防止感冒的發(fā)生
。白天注意開窗通風(fēng)。每天晚上要在10點上床
，最好用熱水泡泡腳
，并按摩足底的涌泉穴
。

2 飲食。小雪節(jié)氣

，宜吃溫性食物和益腎的食品
。溫性食物有核桃、葡萄
、栗子
、雞、蝦
、生姜
、胡椒等；益腎食品有腰果
、山藥
、芡實、紫米粥
、白果
、核桃等。另外
，要多吃黑色食品如黑木耳
、黑芝麻、黑豆等
。

就是說

，要遠(yuǎn)“三白”：糖、鹽
、豬油
；還要近"三黑"：第一個是木耳，第二個叫紫菜
、還有一個是紫米
，三個黑的對人比較好，這就是養(yǎng)生專家推薦的遠(yuǎn)"三白"
、近"三黑"
。

3 運動。小雪節(jié)氣中

，天氣時常是陰冷晦暗
，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響
，特別容易引發(fā)抑郁癥
，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)
。

4 練功

。小雪時節(jié), 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾
，沿足背內(nèi)踝前緣上行
，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝
、繞陰器
、至小腹、人腹
、挾胃
、屬肝、絡(luò)膽
、上膈
、過脅肋、沿喉嚨
，進(jìn)入鼻內(nèi)竅
，上行連目系，出于額
，上行與督脈交會
。其支脈從目系分出，下行于頰里
，環(huán)繞口唇
；另有支脈從肝分出
，上貫膈
，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)
。主要病癥有“丈夫瘙疝
、婦人腹腫，甚則嗌干
，面塵
，脫色……胸滿、嘔逆
、狐疝
、遺溺、閉癃
?div id="4qifd00" class="flower right">
！毕挛闹兴龇椒ㄖ髦尾“Y即屬此類，堅持采用相關(guān)功法鍛煉，有較好的防治作用
。

(1) 小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點時

，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動
，接著換右手按膝
，左手挽肘向左方用力拉動。反復(fù)各做三至五次
，然后牙齒叩動三十六次
，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍危褐饷摼剩L(fēng)濕熱毒
，婦科腹腫
、男人疝氣、遺尿
、尿不出
、血尿、睪丸腫大
、睪疝
、足內(nèi)翻、抽搐
、關(guān)節(jié)腫痛
、轉(zhuǎn)筋
、陽痿
、痙攣等癥
。

(2)干浴按摩功：站

、坐練功均可
，全身放松
，兩手掌相互摩擦至熱
，先在面部按摩64次
，用手指自前頭頂至后頭部
，側(cè)頭部做梳頭動作64次
，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心
，各搓64下
，最后搓到前胸，腹背部
，做干洗澡
，搓熱為止
。此方法適用于預(yù)防流感。

(3)抱膝導(dǎo)引功：具體方法：端坐于椅子上

，兩腳分開與肩同寬
，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直
，全身放松
，下頜向內(nèi)微收。全身放松
，呼吸均勻
，右腳踏在地面上不動，抬起左膝
，兩手抱在左小腿下部
，用力向腹部靠攏，搬36次
，然后再左腳踏在地面上不動
，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部
，用力向腹部靠攏
，搬36次，可使下肢氣血流暢
，經(jīng)絡(luò)疏通
。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

　　5. 多曬太陽

，多聽音樂
。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說：“七情之病，看花解悶
，聽曲消愁
，有勝于服藥者也?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>

在北緯地區(qū)

，不要怕冷而不外出
，要適當(dāng)出去曬太陽
，接受陽光照射。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用
，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣
，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)
，而人應(yīng)乎自然也不例外
，故冬天常曬太陽
，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用
。

從西醫(yī)角度說

，冬季多曬太陽，可以補(bǔ)充維生素D
，有利于人體對鈣的吸收
；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁
。冬季要防止恐懼心理
，因為恐傷腎。要保持樂觀
，正面對待一切事物
。

另外，小雪已是初冬季節(jié)

，天氣較為寒冷
，穿衣保溫非常重要，以防受寒
。

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