老人睡眠不好,這樣來(lái)調(diào)理

老人睡眠不好,這樣來(lái)調(diào)理

睡覺(jué)，對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的了，好的睡眠才有助于我們好的健康的身體了。而，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，他們往往是很難入睡的，通常會(huì)很容易被吵醒或者經(jīng)常性的失眠，這對(duì)于他們健康來(lái)說(shuō)并不是很好的。那么，老年人睡眠不好如何調(diào)理呢?我們來(lái)看一下吧!

老年人睡眠不好如何調(diào)理

1、飲食調(diào)理法

其實(shí)，老人的好覺(jué)是可以吃出來(lái)的了，可以通過(guò)一些食療方法來(lái)改善，比如可以吃一些小米粥或者睡前喝一杯蜂蜜水，都有助于改善老人的睡眠的喲。

2、適應(yīng)生物鐘

早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，這時(shí)已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。尤其是中午的時(shí)候不要睡的太長(zhǎng)，睡30分鐘就可以了，以免晚上失眠。

3、音樂(lè)催眠法

這是一個(gè)很好地改善睡眠的方法了。在臨睡前，放一些柔和、舒緩的音樂(lè)是有助于讓你盡快的入睡，它會(huì)使你的心情舒緩，大腦神經(jīng)放松，從而安然入睡。

4、好生活習(xí)慣

有一個(gè)好的生活習(xí)慣是尤為重要的了，要合理的飲食，比如，晚飯不過(guò)飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶，睡覺(jué)的地方要保持安靜，這樣才有助于老人盡快的入睡。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)，它有助于老人加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。建議老人，每天下午快步走30分鐘到60分鐘就可以了。

通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“老年人睡眠不好如何調(diào)理”的內(nèi)容介紹，想必大家也對(duì)于“老人的睡眠的調(diào)理”有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!有一個(gè)好的睡眠對(duì)于老人來(lái)說(shuō)是非常重要的了，有利于老人的健康的養(yǎng)生和身心的健康。那么重要的就是要有好的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣才能從根本上改善老人的睡眠質(zhì)量哦。

請(qǐng)問(wèn)老年人怎樣改善睡眠不好的問(wèn)題

上了60歲的老人，患有失眠的人數(shù)較多，老年人如何改善失眠質(zhì)量，不妨試試這8種方法：

1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

退休后的老年人，基本上活動(dòng)是很少的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

2、形成固定的睡眠時(shí)間

步入老年后，休息時(shí)間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時(shí)間。該到那個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來(lái)。

3、睡前梳頭發(fā)按摩

人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進(jìn)行按摩，可以起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。

5、合理安排飲食

不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。

6、睡前不做興奮的事

準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。

8、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。

老年人出現(xiàn)失眠后，如果不注意它，容易讓自己的免疫力低下，從而出現(xiàn)各種疾病，所以，當(dāng)自己出現(xiàn)失眠時(shí)，不妨早些重視起來(lái)，以讓自己身心健康。

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你?。?！太壓抑自己！放松！適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！注意胃的保護(hù)！

老年人睡眠不好如何調(diào)理

如果只是一兩天睡不著， 只要放松心情，保持正常的作息就可以了。但若是經(jīng)常性的睡不著的話，那就不是小問(wèn)題了，就要慎重一點(diǎn)。玩固性的失眠非可怕，想找到解絕問(wèn)題的仿法， 你可以白.度.一.哈.嗖索和參.考綱上一位朋友的日記《?傅獨(dú)波的2920個(gè)難眠夜?》，筆者的精驗(yàn)還是很值得學(xué)習(xí)的，另外下。面這調(diào).理失.眠.小.偏.方.10.個(gè).會(huì).對(duì)你有.好處。

1．取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮，

蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；　
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2．取桂圓肉、酸棗仁各10克，

芡.實(shí).15克，煮湯，睡前服之；　
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3．取芝麻油50克，面粉100克，

加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之；.
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4．取小麥片30克，黑小豆15克，.

桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃；
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5．取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前.嗑服；
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6．取豬心1只，柏.子.仁15.克。豬心剖開(kāi)洗凈，

塞入柏子仁，隔水蒸.至爛熟，當(dāng)點(diǎn)心吃；
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7．取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，

封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次兩匙；
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8．取250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，

洗凈切塊，加水.煮沸.，添進(jìn)百合30克，

大棗30克，再.煮至.紅棗酥軟，龜肉爛熟，

酌加冰糖調(diào)味，.吃肉.喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好；
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9．取熱牛奶一杯，睡前服之。
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10．棗仁和燈.心草.泡茶.可以治失眠。

請(qǐng)問(wèn)老年人睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理？

老人睡眠質(zhì)量差的情況在臨床上比較常見(jiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間或者睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸下降，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)影響患者的日常生活，也可能會(huì)降低人的免疫力，容易并發(fā)一些其它的疾病，應(yīng)給予調(diào)理，一般首選中成藥，比如應(yīng)用安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒，效果欠佳時(shí)可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物。
如果患者主要表現(xiàn)為入睡困難，可以應(yīng)用勞拉西泮、阿普唑侖或者氯硝西泮進(jìn)行治療。如果患者表現(xiàn)為睡眠過(guò)程中容易早醒、做夢(mèng)較多，可以應(yīng)用艾司唑侖，長(zhǎng)期應(yīng)用可能會(huì)產(chǎn)生依賴性，一般不建議突然停藥。
睡眠質(zhì)量差可以在睡前服用牛奶或者安眠藥促進(jìn)睡眠，牛奶可以促進(jìn)人體的消化、吸收，保護(hù)胃黏膜緩解因胃部疾病引起的失眠。同時(shí)牛奶中的絲氨酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在體內(nèi)可以被分解成5-羥色胺，可以促使大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
牛奶中的鎂離子可以緩解神經(jīng)疲勞，提高睡眠質(zhì)量。必要情況下可以在醫(yī)生幫助下服用安眠藥促進(jìn)睡眠，也可以服用中藥進(jìn)行治療，例如酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹、補(bǔ)中益氣湯等。精神壓力大也會(huì)出現(xiàn)類似癥狀，在睡前泡澡或者進(jìn)行局部按摩都可以輔助性的幫助睡眠。也可進(jìn)行心理疏導(dǎo)、心理干預(yù)，緩解情緒也可調(diào)整睡眠質(zhì)量。

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