老年人自尋快樂陶冶情操來保養(yǎng)

老年人自尋快樂陶冶情操來保養(yǎng)

老年的階段是一個(gè)非常復(fù)雜，而且需要特殊照顧的年齡。因?yàn)楦鞣矫娴纳眢w機(jī)能都在減弱。而且如果不注意保養(yǎng)的話很可能出現(xiàn)一些大的問題。很多中年女人一談起養(yǎng)生，都會(huì)想起各種方法。不同的方法給人的感覺也是不一樣的，為了能夠讓自己更加的健康。

一、自尋快樂 增強(qiáng)免疫

人的最大的敵人就是自己，只有戰(zhàn)勝了自己才能讓自己更加的強(qiáng)大。有的時(shí)候我們擺脫不了很多的陰影，所以應(yīng)該學(xué)會(huì)讓自己快樂起來，有一個(gè)好的先去對(duì)待人和事情，自然就會(huì)放下很多，而且可以從抑郁的狀態(tài)中走出來，從而獲得更大的健康，也可以增強(qiáng)免禮，找到自己的位置，尋找屬于自己的快樂。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 有益健康

女人想要擁有健康身體的同時(shí)，又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā)，這時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。有人說運(yùn)動(dòng)不是可以讓人抵抗力增加么，怎么還和頭發(fā)有關(guān)系呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)血液循環(huán)的，同時(shí)還可以改善大腦和心肺的功能，同時(shí)讓自己青春煥發(fā)，所以頭發(fā)也變得烏黑亮麗了。中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

三、陶冶情操 調(diào)整心理

中年女性生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內(nèi)心的寧靜和安怡，此時(shí)也是造成精神壓抑的原因。過度的緊張，神經(jīng)衰弱，會(huì)讓人有一種輕生的心理負(fù)擔(dān)，所以要學(xué)會(huì)陶冶情操，有一個(gè)健康的心理狀態(tài)，可以聽聽音樂啊，或者是做自己喜歡的事情，可以讓自己更加的有活力，從中找到快樂，讓自己更加的年輕有朝氣。

這些都是大家平時(shí)生活中比較簡單的一些保健的方法，可不要小看他們哦。對(duì)人體有非常好的調(diào)理和養(yǎng)生的作用呢。女性一到了中老年的階段，各個(gè)身體的機(jī)能就會(huì)下降，直接導(dǎo)致健康失色，所以要注意這些保健常識(shí)才能讓你更加健康。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

從古到今每個(gè)人都希望自己能夠長壽，尤其是古代的帝王更是對(duì)長壽的追求達(dá)到極致，為了達(dá)到自己長壽的目的，冶煉仙丹是常有的事情，但是在今天這種無稽之談雖然消除了，但是越來越多的人投入到養(yǎng)生和鍛煉中，目的也是希望自己的能夠長壽。那么到底怎么做才能夠長壽呢，這就是我們今天要分享的話題，請(qǐng)一起圍觀“如何長壽,六個(gè)方法延長壽命”：

1、每天運(yùn)動(dòng)15分鐘：一份研究報(bào)告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低10%。形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)等，推薦的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跑步等。

2、每天一把堅(jiān)果：堅(jiān)果是植物的精華部分，對(duì)人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。一項(xiàng)刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發(fā)現(xiàn)，每天20克堅(jiān)果(相當(dāng)于一把左右)就能夠降低個(gè)體近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)、5%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)，常吃堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。

3、鍛練握力：一項(xiàng)研究顯示，握力最強(qiáng)的人，可比握力弱的人多活2年2個(gè)月，并且，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等進(jìn)行力量鍛煉;進(jìn)行握拳運(yùn)動(dòng)：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究發(fā)現(xiàn)，擁有“梨形”身材(即腰部纖細(xì)、屁股較大)的人，其壽命要比“蘋果形”身材的人長壽近10年，挺個(gè)大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)講：“筋長一寸，壽長十年”，意思是：筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。這種說法雖然有些夸張，但拉筋對(duì)健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經(jīng)脈，使人經(jīng)脈暢通，精力旺盛，預(yù)防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等癥。我們可以通過一些日常小動(dòng)作，對(duì)手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進(jìn)行筋骨拉伸，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

6、天天微笑：俗話說“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高。

年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？

人生七十古來稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加 健康 ，就需要更加注重 養(yǎng)生 。對(duì)于七十歲的老人而言，想要實(shí)現(xiàn) 健康 長壽的目標(biāo)，其實(shí)只要做好以下三幾件事就可以了。

學(xué)會(huì)放下，以樂觀的心態(tài)過好每一天 活到了七十，已經(jīng)經(jīng)歷過人生的大風(fēng)大量，所以到了這個(gè)歲數(shù)，一定要學(xué)會(huì)放下，不要再動(dòng)輒和自己的子女愛人因?yàn)樯瞵嵤露a(chǎn)生矛盾，很多事情其實(shí)都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其實(shí)也就過去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。人生到了七十，剩下的日子用天來計(jì)算也不為過，所以要把有限的時(shí)間用在享受美好生活上，這樣在精神愉悅的情況下，人們才能更加 健康 。

注意日常的飲食 七十歲的老人在日常生活中，飲食上需要格外注意，要多吃一點(diǎn)清淡易消化的食物，尤其是一些富含維生素的水果、蔬菜，由于這類食物具有行強(qiáng)的抗氧化性，也能延緩人體的衰老，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的飲食一定要講究營養(yǎng)均衡，這樣才能最大限度的促進(jìn)老年人的身體 健康 。

不要隨意改變長期堅(jiān)持的生活習(xí)慣 有的老人在長期的生活中養(yǎng)成了很多特殊的生活習(xí)慣，比如愛吃肉、愛喝酒，只要身體能夠接受，建議不要隨意更改生活習(xí)慣，畢竟老年人歲數(shù)大了，猛地改變生活習(xí)慣或打破身體內(nèi)原有環(huán)境的平衡，所以這一點(diǎn)很重要。

七十歲的老年人除了注意以上三點(diǎn)，還需要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要多和家人聊天，這樣才不會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，才能更好的過好自己的晚年生活。

人到70歲，應(yīng)該這樣 養(yǎng)生 ：心放寬，?？到。鞘欠欠侨吹?。錢多少，莫細(xì)算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅(qū)散。常 養(yǎng)生 ，驅(qū)病患，早晚戶外走兩遍。靜與動(dòng)，常變換，電視閑書適當(dāng)看。勞與逸，平衡點(diǎn)，興趣愛好把樂添。學(xué)上網(wǎng)，微信玩，新老人里好文看。建個(gè)群，常聊天，同學(xué)條友全在線。說笑話，發(fā)照片，還能視頻見個(gè)面。說一千，道一萬，人到七十最風(fēng)范。玩瀟灑，尋浪漫，不再圍著兒孫轉(zhuǎn)。老朋友，四處轉(zhuǎn)，游遍山水笑滿面。走好路，朝前看，老來 養(yǎng)生 最關(guān)鍵。

人到七十古來稀。說到70歲怎么 養(yǎng)生 ，依我之見，做到以下幾點(diǎn)足矣：一是心態(tài)要好，做個(gè)樂天派；二是飲食營養(yǎng)搭配均衡，每天新鮮蔬果必不可少，少吃多餐；三是睡前熱水泡腳，喝杯牛奶，保證睡眠質(zhì)量；

四是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持散步和適度的力量鍛煉，保持身體的靈活性，防止肌肉過快流失；五是勤動(dòng)腦多動(dòng)手，常與家人聊天，多與老友往來，可預(yù)防過早腦萎縮。六是做到每年體檢二次，及時(shí)了解自己的身體狀況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性的調(diào)理好身體。

能活到70歲，一般或多或少都會(huì)有自己的生活方式與習(xí)慣，這時(shí)談 養(yǎng)生 ，只做微調(diào)就好。

少索取，多安靜，所謂老年戒得嘛！

能放下最好放下一切，所謂放下屠刀立地成佛哦！屠刀是什么？屠刀就是指的起心動(dòng)念，一切的妄念，呵呵，切切良言[玫瑰]

這句詩是杜甫在1000多年前寫的，感慨人一輩子想要安然無恙活到70歲是很難的事情，用稀少這個(gè)詞來形容在正常不過就。

雖然現(xiàn)在人們的壽命都延長了很多，但70歲依然是人生中最重要的時(shí)刻，保養(yǎng)好了，為將來80歲甚至90歲奠定基礎(chǔ)！

70歲的人，運(yùn)動(dòng)不宜過激人的生命在于運(yùn)動(dòng)，不管多大歲數(shù)，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的一項(xiàng)。當(dāng)歲數(shù)來到了70歲的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)依然要保持，到已經(jīng)不能太過劇烈了。

可以選擇每天做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如打打太極，或者每天進(jìn)行慢走。我家老人目前就是每天遛彎，圍著山轉(zhuǎn)圈。

70歲的老人，基礎(chǔ)病計(jì)較多，很容易出現(xiàn)血壓高或者血糖高的情況，這個(gè)時(shí)候保持一定的運(yùn)動(dòng)量，反而有利于平穩(wěn)血糖和血壓，對(duì)身體的好處很多。

因此70歲的老人，運(yùn)動(dòng)還是要有的，以緩慢不激烈的運(yùn)動(dòng)為主。

70歲的老人，應(yīng)該多交朋友人的一生中，肯定需要一些朋友，年輕時(shí)候的交朋友要交能互相幫助的，而歲數(shù)大了以后交的朋友，要能一起相處聊天的。

在東北，小區(qū)中多數(shù)都是老年人三三兩兩的聚集在一起聊天，這個(gè)年齡段的老人交朋友其實(shí)就是為了打發(fā)時(shí)間，排解寂寞，尤其是孤寡老人或者留守老人更需要交一些朋友，讓自己不寂寞。

老人如果長期寂寞，對(duì)壽命和 健康 影響很大，因此70歲的老人想要更好的生活，適當(dāng)結(jié)交幾個(gè)能夠聊得來的朋友，還是非常有必要的。

70歲的老人，要保證睡眠老年人睡眠質(zhì)量不是很好，多數(shù)睡覺都很輕，有點(diǎn)什么聲音就會(huì)被吵醒，而這個(gè)年齡段的老人如果睡眠不好會(huì)引起多種問題，最輕的都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

70歲的老人，想要長壽一定要保證睡眠時(shí)間，起碼每天要8個(gè)小時(shí)以上才行，這樣才能讓一天疲憊的身體得到恢復(fù)。

如果有條件的話，建議70歲的老人每天睡9個(gè)小時(shí)以上，這樣對(duì)身體 健康 更有利。

70歲的老人，飲食要粗雜現(xiàn)代人的因素多是單一且細(xì)糧多，經(jīng)常吃大米白面，很少吃一些豆類或者苞米面之類的粗糧。

實(shí)際上，粗糧中的營養(yǎng)很多，而且都是老年人缺乏的，因此70歲的老人飲食中粗糧的比例要大一些，也有利于排便。

食物雜的含義就是吃的食物種類要多，越多越有利于身體補(bǔ)充營養(yǎng)，建議各種顏色的蔬菜每天都吃一些，不要長期只吃一種顏色的蔬菜，時(shí)間久了也會(huì)缺乏一些微量元素的。

70歲的老人，其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)很常見了，保養(yǎng)好的話并不會(huì)特別顯老。

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年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？俗話說得好“人活七十古來稀”，我今年也快七十歲了，真對(duì)怎么 養(yǎng)生 ，我咨詢了不少的專家，也查閱了這方面的資料。共同認(rèn)為做到以下幾點(diǎn) 養(yǎng)生 能使70歲老人 健康 長壽。

一是早睡早起，每天六點(diǎn)半起床，起床后喝一杯溫開水，然后上廁所排瀉大小便。

二是每天9一10點(diǎn)上公園，快走或散步5000米。休息時(shí)做一遍廣播體操。

三是每天吃一斤蔬菜、一個(gè)蘋果、一根香蕉、一個(gè)雞蛋、一袋牛奶，粗細(xì)糧大豆搭配著吃。

四是培養(yǎng)幾項(xiàng)愛好，比如詩棋書畫、五類球、釣魚、音樂、唱歌、跳舞等。

五是保持一個(gè)好心情，多交朋友多聊天，常外出 旅游 ，開闊視野、陶冶情操。

總之，七十歲的老人，還不算太老，能動(dòng)則動(dòng)、多做家務(wù)活，逗逗孫輩、談笑風(fēng)生、笑口常開，愉快而 健康 的過好后二、三十年。

談到 養(yǎng)生 ，就要說一說睡眠問題了。不論是哪個(gè)年齡段的人，優(yōu)質(zhì)的睡眠總能使人第二天精神飽滿。

而70歲的人者每天睡眠時(shí)間應(yīng)不低于10～11個(gè)小時(shí)，倘若一晝夜睡眠不足，次日應(yīng)采取午睡的方式補(bǔ)救，以滿足老年人睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)生理需要。老年人也不可戀床而嗜睡，中醫(yī)理論認(rèn)為，“久臥傷氣”，故主張“凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。”

不易入睡者可食用，牛奶、大棗、蓮子等可幫助入睡。

我以前一直很喜歡一個(gè)電視廣告，當(dāng)你老了，是愿意在輪椅上過，還是在自行車上過？去年我外婆因?yàn)槁殉材夷[做了手術(shù)，她已經(jīng)76了，很多人都說，這么大年齡了，干嘛還做手術(shù)，年齡絕對(duì)不是手術(shù)的禁忌癥。那為啥不積極治療疾病，讓自己 健康 一些，延長生命的長度，增加生命的厚度嗎？

年齡到70歲，應(yīng)該怎么 養(yǎng)生 呢？

其實(shí)非常簡單，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有過記載：

“乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰，今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？”

“岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！?/p>

很簡單的幾句話，好好吃飯，好好睡覺，飲食有節(jié)，起居有常，不要累著了，適當(dāng)鍛煉，活一百歲都不成問題。

太巧了，我今年正好70歲，到這這個(gè)年紀(jì)，自然而然地考慮到怎么保養(yǎng)自已？我在這里談?wù)勎业慕?jīng)驗(yàn)和體會(huì)！

年紀(jì)大了多少有點(diǎn)實(shí)落感，總想著過去的一些事情，情緒相對(duì)此較低落！尤其我隨兒子到了外地，周圍的環(huán)境變了，人生地不熟，一段時(shí)間總不適應(yīng)，不是傷風(fēng)就是感冒。另外帶孫子，搞家務(wù)，哪還有精力 養(yǎng)生 ？

但老這樣也不行那，會(huì)把身體搞垮的。怎么辦？首先想到了鍛煉，每天起得很早，到附近的公園和一大批和我差不多年紀(jì)的人走路，開始還精神抖擻。沒幾天就堅(jiān)持不下來，因?yàn)榛丶疫€要為孩子們準(zhǔn)備早攴，再送孫子上學(xué)，反而累得吃不消。

有人說老人吃點(diǎn)保健品 養(yǎng)生 ，我不信那玩意！我的一個(gè)親戚經(jīng)常參加一些 健康 保健講座，帶回很多保健用品，錢花了，人沒了！

一個(gè)讓我很開心的事出現(xiàn)在我身上，去年我兒子為了培養(yǎng)孫子，送他去練書法，一下讓我想起 歷史 上許多書法家都比較長壽！我兒子是醫(yī)生，我問他人長壽和書法有沒有關(guān)系，他是搞西醫(yī)的，不太了解這方面知識(shí)，結(jié)果他幫我問了他醫(yī)院的老中醫(yī)，老中醫(yī)說有一定關(guān)系。我讀小學(xué)和初中對(duì)寫大字，(現(xiàn)在叫書法)很有興趣，也有點(diǎn)基礎(chǔ)。于是我也拿筆和孫子一起寫大字。一年下來字寫得有很大進(jìn)步，最重要的是身心得到了極大的改善！原來心情很煩燥，整天頭暈?zāi)X漲，容易發(fā)脾氣，通過靜心練字，現(xiàn)在沒脾氣了！精神好多了，干活沒有以前那么累了，體驗(yàn)指標(biāo)也比較正常！

練習(xí)寫字可能真的 養(yǎng)生 呢？∴

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