老年人關(guān)節(jié)健康要做的四件事

老年人關(guān)節(jié)健康要做的四件事

一到了老年的階段很多人都會有疼痛的表現(xiàn)，一般是哪類疼痛比較多見呢，膝關(guān)節(jié)太普遍了。因?yàn)檫@個時期很容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失過快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。如何護(hù)理和緩解成了人們關(guān)注的問題，怎么樣讓老年人能夠減少疼痛呢?下面我們一起來了解一下。

一、個人保?。合茨槙r要用溫水來洗，用熱水來洗腳，時間長些，保持腳底的血液流通。平時的時候有很多的老年人會有出汗的情況，這樣的情況發(fā)生了一定要注意把汗及時的擦干，換上干凈的衣服和被褥，如果不及時的更換時間長了很容易出現(xiàn)細(xì)菌，對于健康是不利的，而且還會給關(guān)節(jié)造成潮濕的現(xiàn)象，對關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)不利。同時也要注意飲食要攝取多的維他命還有含營養(yǎng)的瓜果蔬菜等。

二、勞逸結(jié)合：飲食注意調(diào)節(jié)，合理安排睡眠。保持精力的充沛。但是有很多有關(guān)節(jié)疾病的老年人明明疾病已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，在恢復(fù)期的時候老年人因?yàn)檫^度的疲勞又導(dǎo)致關(guān)節(jié)的復(fù)發(fā)，所以還是要注意勞逸結(jié)合比較好。

三、熱敷：老年人出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的情況比較常見，出現(xiàn)疼痛的時候一定不要用天冷的水去刺激。寒冷的刺激肯定會對關(guān)節(jié)造成一定的影響，所以要注意保暖，如果關(guān)節(jié)疼痛的話要用熱敷的方法進(jìn)行緩解。早上和晚上各用一次比較好。可以緩解老年人關(guān)節(jié)痛的情況。

四、體育鍛煉：飯后散步，平時騎自行車、慢跑、游泳，游泳是最佳的治療辦法，老年人雖然要注意活動，但是也要注意適可而止，不要讓過度的活動影響到關(guān)節(jié)的健康，量不要太大，保證關(guān)節(jié)的健康才重要。

日常生活的細(xì)節(jié)其實(shí)是非常重要的問題，要注意個人的保健，也要勞逸結(jié)合，這樣才能減少膝關(guān)節(jié)的損傷。而且更要注意的是老年人更營養(yǎng)定期的去做體檢，這樣的話可以及早的發(fā)現(xiàn)所出現(xiàn)的一些問題，可以盡早的去治療，以免病情嚴(yán)重了影響生活，希望所有的老年人都能夠有一個健康的身體。

中老年人膝關(guān)節(jié)較為脆弱，平日應(yīng)如何保養(yǎng)？

人年齡大了之后，骨骼中的鈣物質(zhì)流失嚴(yán)重，骨骼就會比較脆弱，容易得骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要積極補(bǔ)鈣，除了在飲食中多食用一些高鈣產(chǎn)品，高鈣牛奶以外，還要定時補(bǔ)充鈣片和維生素D。只有把流失的鈣物質(zhì)補(bǔ)回來，骨骼才能更加強(qiáng)勁，這是老年人防止骨折的最有效的辦法。

要注意保暖，不要著涼。老年人的膝關(guān)節(jié)容易受涼疼痛，這個時候一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。比如夏天天氣涼爽的時候就盡量不要穿短褲，不要把膝關(guān)節(jié)露出來。秋天可以早早地穿上秋褲或者護(hù)膝。除了膝關(guān)節(jié)，老年人各處關(guān)節(jié)都比較脆弱，比如肘關(guān)節(jié)或者手腕、腳腕等部位都要注意保暖，不要受涼。另外，晚上睡覺的時候一定要蓋好被子，因?yàn)樗酥笕绻蛔記]蓋好，那就要受涼一整夜，等到第二天膝蓋一定會很痛。

不要長時間站立。膝關(guān)節(jié)是除了腳部以外承受一個人重量的最關(guān)鍵的部位。如果人一直站著，那么全身的重量都會放在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是很大的，這就容易造成膝關(guān)節(jié)局部受損。所以，站一段時間之后最好能坐下休息休息，放松一下膝關(guān)節(jié)與腿部肌肉。

控制體重，勤做鍛煉。膝關(guān)節(jié)承受的壓力主要來自于人的體重，如果人的體重特別重，那么站著的時候，膝關(guān)節(jié)受到的壓力就會特別大。為了減輕人體各關(guān)節(jié)承受的壓力，最好保持健康體型，維持正常體重。為了維持體重人們需要多做運(yùn)動，不過老年人的骨骼比較脆弱，膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，所以不要做太多上樓梯下樓梯這樣的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣做會對膝蓋造成更加嚴(yán)重的損傷。因此，如果住的樓層比較高，千萬別把爬樓梯當(dāng)做順便鍛煉，有電梯還是坐電梯比較好。

中老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

骨關(guān)節(jié)炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關(guān)節(jié)股骨和脛骨關(guān)節(jié)面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當(dāng)隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側(cè)為健康的關(guān)節(jié)軟骨，右側(cè)為病變的軟骨；當(dāng)然大部分患者朋友沒那么嚴(yán)重。這就是所謂的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎最基本的原理。
懂得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)的基本原理，就很容易理解該如何保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)了。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動鍛煉
平時應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負(fù)重、避免它進(jìn)一步的磨損。
具體該怎樣保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關(guān)節(jié)負(fù)重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改變負(fù)重力角線，根據(jù)畸形情況，采用相應(yīng)的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓(xùn)練：如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動，以保持關(guān)節(jié)最大活動度；
　
4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產(chǎn)物誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生；
6、自我保護(hù)：勿經(jīng)常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關(guān)節(jié)的磨擦和負(fù)重

7、減少不合理的運(yùn)動，如膝關(guān)節(jié)炎患者喜歡用打太極（反復(fù)蹲起）、爬山等運(yùn)動來鍛煉關(guān)節(jié)，這只會增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大，致關(guān)節(jié)磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/12389.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 水果有緩解膽固醇高作用

下一篇: 老年人保健之打嗝千萬不能大意