老人輕松防駝背良好習(xí)慣常養(yǎng)成

老人輕松防駝背良好習(xí)慣常養(yǎng)成

人上了年紀(jì)，身體骨骼都會發(fā)生很多變化。比如，老人駝背就是非常常見的脊椎問題。駝背，對于老人來說，不僅會影響自己日常生活起居的生活，久而久之也會對老年生活的心理狀況產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。同時，駝背還會引發(fā)由于骨骼發(fā)生變化，而對身體里其他脊椎產(chǎn)生壓迫，甚至?xí)斐蓪?nèi)臟的傷害。比如胸部輪廓變形，呼吸系統(tǒng)心臟功能等等各個方面。那么，老人如何養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，輕松防駝背呢?

一方面，老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從一點一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，故應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。

沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。

不是非常頻繁的長時間下棋、打牌之后，需要自覺的意識到，得給自己的身體一點氧氣?？梢哉酒饋碜咭蛔?，呼吸呼吸以增加肺活量等等。

另一方面，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時也達(dá)到了防止駝背的效果。

此外，老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

駝背并不是十分嚴(yán)重的老年人疾病。只是，應(yīng)當(dāng)要引起我們足夠的重視。駝背不嚴(yán)重，但如果糾正不當(dāng)或者置之不理，也許到最后就會引發(fā)出其他傷及身體甚至生命的疾病。所以，平時多多鍛煉，及時矯正自己的脊椎。不要無意識的駝背，要有正確的生活習(xí)慣。這樣，老人們就可以輕松防止駝背出現(xiàn)了。

如何矯正駝背

首先要正確找到自己駝背的原因。一般駝背的也是有分年齡的。

青春期少年長期坐著看書，寫作業(yè)，還有工作太久沒有改變坐姿，沒有讓脊椎放松一下，長時間保持一種姿態(tài)就容易導(dǎo)致駝背。

青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性。如果只這段時期沒有注意走姿還有坐姿，那么脊椎就特別容易受損后導(dǎo)致彎曲，又沒有及時發(fā)現(xiàn)和改正就容易導(dǎo)致駝背。還有一種就是長期睡太軟的床墊導(dǎo)致駝背。至于青春期少怒會駝背就是因為含胸走的原因，還是歸結(jié)為沒有注意走姿。

還有一個就是老年人的駝背。老年人的駝背一般是因為骨質(zhì)疏松，骨的強(qiáng)度下降，松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折，這樣子給脊椎造成的壓力太大就會越來越駝。

在清楚自己是由于什么原因駝背之后就要找對 方法來矯正了。

平時要注意站姿還有坐姿，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，還有就是不要再青少年睡太軟的床墊，還有的就是平時不要經(jīng)常保持同一個坐姿或者站姿。要多做擴(kuò)胸運動。

可以每天花一個小時或者半個徐礙事的時間貼著墻站著，緊貼著。每天都堅持會有效果的。

爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快， 這個老少皆宜。

還可以去醫(yī)院拍片并購買矯正器。

怎樣防止駝背

1.如何防止老年人駝背
第一:中醫(yī)認(rèn)為“腎生髓主骨”。老年以后腎氣漸衰，故骨無所養(yǎng)，致骨質(zhì)疏松，萎縮。若中年以后經(jīng)常服用一些補(bǔ)腎的藥，則能延遲骨的老化。常服用的中藥和中成藥有：當(dāng)歸丸、肉桂、菟絲子、制附片或六味地黃丸、枸杞子等。常用西藥為：雌激素對婦女的老化有一定治療效果，但副作用大，長期使用可引起陰道出血，腹痛。
第二：最主要是加強(qiáng)營養(yǎng)。補(bǔ)充一定的維生素D和維生素C、蛋白質(zhì)和錳、鐵、鎂元素等。
第三：要經(jīng)常進(jìn)行戶外活動。如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動。既可以修身養(yǎng)性，又可防止骨質(zhì)老化，避免過早駝背。
2.如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那么，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。
②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。

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