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      老年人如何健康減肥
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-04-27 23:16:35
        
      

        
      
           
      老年人如何健康減肥
      我們都知道
      ，身體過(guò)于肥胖容易引起多種疾病
      ，特別是一些心腦血管疾病。而老年人作為特殊人群，更是如此
      。有研究發(fā)現(xiàn)，比較肥胖的老人比一般老人患上血管疾病的可能性要大得多
      。所以
      ，老年人適當(dāng)減肥，有益于身體健康
      。
      不過(guò)老年人的體質(zhì)與年輕人不同
      ，不適合于節(jié)食
      、劇烈運(yùn)動(dòng)等減肥方式。所以老人減肥
      ，更加側(cè)重于通過(guò)飲食習(xí)慣來(lái)起到減肥的效果。那么
      ，老年人減肥需要注意哪些飲食原則呢?
      1
      、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)以及維生素
      老年人的消化吸收能力相較于年輕人有所下降，所以需要在飲食中額外的添加一些富含維生素
      、蛋白質(zhì)的食物
      ，例如新鮮的水果、魚(yú)類(lèi)
      、瘦肉、豆制品
      、牛奶以及蛋類(lèi)
      。
      2、減少膽固醇的攝入
      膽固醇是導(dǎo)致血管硬化
      、阻塞以及引發(fā)心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。所以老年人在飲食中要控制膽固醇的攝入量
      ，少吃富含膽固醇的食物，例如蛋黃
        、動(dòng)物內(nèi)臟
        、植物性脂肪等。
      3
        、減少熱量的攝入
      老年人每天消耗的熱量要比年輕人少的多
        。所以在日常飲食中，要少吃高熱量的食物
      ，飲食最好以清淡、易消化的食物為主
      。
      4
      、控制鹽分的攝入
      很多老年人都患有高血壓
      、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，其主要原因就是因?yàn)閿z入過(guò)多的食鹽
      。一般老年人每天攝入的食鹽量最好控制在5克以內(nèi)。對(duì)于患有高血壓和冠心病的患者
      ，最好控制在3克一下
      。
      5、減少脂肪的攝入
      老年人最好對(duì)脂肪類(lèi)的食物敬而遠(yuǎn)之
      。尤其是動(dòng)物性脂肪更是碰不得
      。一般日常的飲食最好用植物性脂肪代替
      。
      上面幾點(diǎn)就是關(guān)于老年人減肥的飲食注意事項(xiàng)
      。除此之外，老年人雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
        ，但是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳、多散散步
        ，也可以起到很好的減肥的效果
        。
      中老年人應(yīng)該怎樣減肥
        ？
      患肥胖癥的中老年人要下決心科學(xué)減肥
        ，防止肥胖并發(fā)糖尿病、高血壓等危害健康
        。但肥胖的形成非一朝一夕
        ，而是在遺傳基礎(chǔ)上，長(zhǎng)期不良生活方式作用的結(jié)果
        。因此，減肥只能堅(jiān)持科學(xué)原則
        ，有序進(jìn)行，不可期望值過(guò)高
        ，追求速成
        。否則，欲速則不達(dá)
      ，不僅減肥失敗
      ，還可能留下后遺癥
      ，損害身心健康
      。
      
從理論上說(shuō)，快速減肥不外乎兩種途徑:一是強(qiáng)迫過(guò)度節(jié)食
      ；二是服用減肥品或減肥藥。而這兩者都有很大風(fēng)險(xiǎn)
      。
      
減肥者須注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
      ，控制高熱量食物攝入。但“調(diào)整膳食”和節(jié)食不是一回事
      。個(gè)別人為追求瘦身不吃糧食
      ，只吃水果，餓得頭昏眼花
      。這不僅會(huì)大傷元?dú)猓€容易繼發(fā)神經(jīng)厭食癥
        ，對(duì)中老年人危險(xiǎn)性更大
        。即使只是食量不足，總熱量不夠
        ，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。尤其是蛋白質(zhì)
      、維生素
      、礦物質(zhì)攝入過(guò)少，可明顯降低機(jī)體免疫功能和抗病能力
      ，貽害無(wú)窮。事實(shí)上
      ，過(guò)度節(jié)食減肥，經(jīng)常處于半饑餓狀態(tài)是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持的
      。一旦承受不了饑餓的折磨
      ，不由自主地飽餐一頓，再繼續(xù)節(jié)食
      。這樣時(shí)而厭食
      ，時(shí)而飽食，會(huì)嚴(yán)重干擾正常代謝過(guò)程
      ，對(duì)身心健康影響很大。
      
隨意服用減肥食品或減肥藥
      ，以達(dá)到快速減肥的目的
      ，這更不可取，不安全性很大
      。根據(jù)衛(wèi)生部門(mén)檢測(cè)
      ，不少減肥食品中添加了利尿劑、輕瀉劑
      、甲狀腺素等成分
      ；有的甚至含有麻黃素、咖啡因
      ，中老年人服用后常發(fā)生不良反應(yīng)
      。即使產(chǎn)生減肥效果，也往往是減得快
      ，反彈也快。至于減肥藥品更不能輕易使用
      ，只有少數(shù)肥胖癥比較嚴(yán)重的患者，才需要在醫(yī)生指導(dǎo)下
      ，選擇適合的減肥藥作為輔助治療
      ，而且要十分慎重。最后
      ，提醒準(zhǔn)備減肥的中老年人
      ，當(dāng)前各類(lèi)減肥廣告鋪天蓋地，五花八門(mén)的減肥手段應(yīng)運(yùn)而生
      ，富有誘惑力的減肥產(chǎn)品琳瑯滿目。人們應(yīng)當(dāng)保持清醒頭腦
      ，冷靜面對(duì)，切勿上當(dāng)受騙
      ，破財(cái)傷身
      。
      中老年人科學(xué)減肥的方法
       中老年人科學(xué)減肥的方法 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 
       每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘
      ，下午運(yùn)動(dòng)最好
      。為了增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣
      。
        2、選擇地點(diǎn) 
       運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行
      ，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)
      ，無(wú)人救急
      。
        3、運(yùn)動(dòng)頻率 
       中老年人
      ，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)
      ，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減
      ，一般每周3-4次為宜。
        4
      、健康檢查 
       在決定開(kāi)始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見(jiàn)
      ，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外
      。
        5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 
       運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%
      ，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量
      。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分
      。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
        6
      、不能逞強(qiáng) 
       老年人肌肉、骨骼都老化
      ，宜選擇全身性體育活動(dòng)
      ，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重
      ，造成肌肉拉傷與骨骼損傷
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻
      ，避免屏氣
        ，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
        ，以防發(fā)生意外
        。
        7、循序漸進(jìn) 
       運(yùn)動(dòng)量要由小到大
        ，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)
        ，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜
        。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸
      、氣促
      ，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好
      ，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)予調(diào)整
      。
        選擇喜愛(ài)并便于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng) 
       老年人的減肥運(yùn)動(dòng)分為三類(lèi)，即輕度到中度的耐力性活動(dòng)
      、伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌力鍛煉
      。由于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓容易升高，應(yīng)當(dāng)避免那些需要強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)
      、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
      、舉重以及僅限于上肢的強(qiáng)肌力訓(xùn)練等，也不可勉強(qiáng)進(jìn)行那些有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以進(jìn)行的
      、需要敏捷性的.運(yùn)動(dòng)
      ，如網(wǎng)球、羽毛球
        、籃球等
        。
       通常伸展運(yùn)動(dòng)作為耐力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的暖身操(或稱之為準(zhǔn)備部分)，還可以增加肌肉
        、韌帶強(qiáng)性
        ，改變不良姿勢(shì)。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣
        ，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣
        ，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。實(shí)踐表明
        ，老年人能長(zhǎng)期保持鍛煉習(xí)慣而成功的
        ，就是掌握自身情況而長(zhǎng)期堅(jiān)持的人們
      ，因而，老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)
      ，要結(jié)合自身的生理特點(diǎn)、健康狀況
      、鍛煉目的以及個(gè)人興趣加以綜合考慮
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/12831.html.
      
          
      
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      或許
      ，由于現(xiàn)代人生活水平的提高，人們的飲食選擇越來(lái)越豐富了
      ，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
      ，通常不太注意飲食習(xí)慣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      1
      、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)，達(dá)到解酒目的
      。如果在飲酒前吃
      ，還能預(yù)防醉酒。2
      、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒
      、清胃熱、促食欲的“良藥”
      ，既可直接食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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