好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離老年癡呆

好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離老年癡呆

美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要采取合理的措施，就可以將人們患上認(rèn)知障礙癥，也就是我們通常所說(shuō)的老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低70%左右。所以，老年人一定要保持良好的作息飲食習(xí)慣，這樣才能使自己遠(yuǎn)離老年癡呆癥。

1、注意攝取維生素E

維生素E與認(rèn)知障礙癥之間存在著密切的聯(lián)系。每天保證攝取大約5毫克的維生素E，可以有效減緩患上老年癡呆癥。老年人可以多吃堅(jiān)果、植物種子、木瓜、芒果、番茄、鱷梨、菠菜等。

2、控制飽和脂肪酸的攝入

有研究證明，飽和脂肪攝入量最多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。所以要將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。

3、飲食全面均衡

老年人應(yīng)該將蔬菜、水果、谷物、豆類(lèi)等食物作為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

4、避免服用含有鐵元素和銅元素的復(fù)合維生素片

大部分人通過(guò)飲食就可以獲取到足量的鐵元素以及銅元素，而這兩種元素?cái)z取過(guò)量，會(huì)造成人們認(rèn)知障礙。

5、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)

研究表明，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人，可以將患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)降低40%左右。所以不妨每周以輕快的速度散步或者練習(xí)打太極拳等，可以有效起到預(yù)防老年癡呆的作用。

預(yù)防老年癡呆吃什么食物 常吃這些讓你遠(yuǎn)離老年癡呆

5 預(yù)防老年癡呆不能吃什么1、多糖食物

因?yàn)檫^(guò)多的食糖，特別是精制糖攝入過(guò)多，易使腦功能出現(xiàn)神經(jīng)過(guò)敏或神經(jīng)衰弱等障礙。

2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)多

這樣肥胖的人也多了。吃的太好導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)過(guò)多出現(xiàn)各種疾病。因此，老人要想真的遠(yuǎn)離老年癡呆的話，就請(qǐng)不要吃的太好，同時(shí)注意配合健康的生活方式。

3、過(guò)多的味精

腦組織通過(guò)酶的轉(zhuǎn)換使谷氨酸生成γ-氨酪酸。攝入過(guò)多的味精時(shí)，可引起頭痛、惡心等癥狀。

4、適當(dāng)?shù)氖澄锵拗?

如蛋白質(zhì)限制，或熱能限制。能減少，衰老引起的蛋白質(zhì)氧化。增加，抗氧化酶的基因，表達(dá)水平。但當(dāng)飲食中，卡路里含量減少時(shí)。這些基因的活動(dòng)，會(huì)減慢。緩和大腦，因年紀(jì)老邁，而出現(xiàn)衰退。因此，吃的太好對(duì)老人來(lái)說(shuō)，并不是一件好事。

如何避免老年癡呆？

預(yù)防老年癡呆:1、氨基酸食物 我們?nèi)梭w每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個(gè)組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對(duì)于大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發(fā)展同時(shí)還可以有效的預(yù)防大腦衰老，因此中老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應(yīng)該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助于腦神經(jīng)功能及大腦細(xì)胞代謝。 生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚(yú)肉等，除此之外還應(yīng)該多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋類(lèi)、乳制品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預(yù)防癡呆癥。 2、脂肪酸食物 除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意補(bǔ)充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分?jǐn)z取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預(yù)防癡呆癥以及保證身體健康，就應(yīng)該多吃些不飽和脂肪酸，而對(duì)于飽和脂肪酸則應(yīng)該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見(jiàn)，或者是這類(lèi)是食物的植物油當(dāng)中。 老年人在平時(shí)可以每天堅(jiān)持食用幾個(gè)核桃，或瓜子、松子等食物，這類(lèi)食物都是非常好的健腦益智食品。除此之外老年人還可以多吃些堅(jiān)果，可有效的保護(hù)心臟健康。 3、蔬菜水果 大腦的正常功能需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時(shí)生活中老年人還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物來(lái)有效的預(yù)防老年癡呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時(shí)還有微量元素及食物纖維，都對(duì)大腦具有保護(hù)作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤(rùn)滑油，而維生素A則可以增強(qiáng)大腦判別能力。 在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細(xì)胞衰退、壞死，從而起到以延長(zhǎng)生命期以及維護(hù)大腦健康的 作用。面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問(wèn)題，維生素食物也是非常重要的。 4、微量元素 大腦還需要大量的微量元素，這樣才能保證正常的功能，而不同的微量元素對(duì)大腦的作用也是不盡相同的。如碘是組成甲狀腺素的重要成分，如果長(zhǎng)期缺乏碘的話就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)煩躁不安、智力下降等情況。而鍺在人體內(nèi)參與遺傳過(guò)程，可起到強(qiáng)化智力的功效。 面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問(wèn)題，除了以上這些食物之外，同時(shí)專(zhuān)家還建議老年人多吃些黑芝麻、核桃、花生等食物，以此來(lái)提高智力。

怎么預(yù)防老年癡呆？

關(guān)于老年性癡呆的預(yù)防問(wèn)題，首先，繼發(fā)性的老年癡呆，或者是血管性的，對(duì)于患者存在的基礎(chǔ)疾病，像血管型的，尤其是腦血管疾病，引起來(lái)的老年癡呆情況，主要是從飲食方面，比如要多吃清淡的飲食，含有軟磷脂比較豐富的蛋類(lèi)、瘦肉，維生素比較豐富的飲食，含鎂的食品、堿性食品，這類(lèi)的食品能夠改善大腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，能夠延緩大腦細(xì)胞的衰老，可能對(duì)于預(yù)防或者減緩老年癡呆的發(fā)生有一定的作用。另外，就是喝酒，飲酒可以導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，會(huì)容易增加血栓的形成，對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞的血氧供應(yīng)是不利的，所以要盡量的不喝酒。另外，不管是血管性的癡呆，還是遺傳性的治療，要保持樂(lè)觀的心情，養(yǎng)成開(kāi)朗的性格，同時(shí)要培養(yǎng)各方面的樂(lè)趣，多與人交往，也可能會(huì)減少老年癡呆的發(fā)生。

教你如何預(yù)防老年癡呆癥

上了年紀(jì)以后，很容易患老年癡呆癥，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

教你如何預(yù)防老年癡呆癥 1、避免過(guò)度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律

喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。

2、保持年輕的心，適當(dāng)打扮自己

老人，要抱有一顆童心，不能因?yàn)樽约豪狭司褪裁炊继岵黄鹋d趣。要適當(dāng)?shù)拇虬缱约?，讓自己擁有好心情?/p>

3、多參加社體活動(dòng)

鼓勵(lì)老年人多參加社會(huì)活動(dòng)，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)手動(dòng)腦，穩(wěn)定情緒，減少不良刺激。聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)看報(bào)，或在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒?dòng)。

4、定期做檢查

有病就要早預(yù)防，早體檢，可以檢查出身體的各種不適。

5、加強(qiáng)體育鍛煉

許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外，應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。

6、防跌倒

尤其是要防止腦部的跌傷，頭部摔傷會(huì)導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。

7、智力訓(xùn)練

勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的.事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無(wú)趣，可自找樂(lè)子。

8、預(yù)防生活習(xí)慣病

預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。

9、飲食均衡

避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動(dòng)物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

10、對(duì)事物常保持高度的興趣及好奇心

可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等來(lái)強(qiáng)化腦部神經(jīng)。

11、避免消極情緒

避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開(kāi)朗的心情生活。高齡者常須面對(duì)退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗(yàn)，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機(jī)能降低，沒(méi)有食欲和體力，甚至長(zhǎng)期臥床。

12、要積極用腦，預(yù)防腦力衰退

即使在看電視連續(xù)劇時(shí)，隨時(shí)說(shuō)出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的。讀書(shū)發(fā)表心得、下棋、寫(xiě)日記、寫(xiě)信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。

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