一日四餐,營養(yǎng)充足
老人常會(huì)遇到這樣的問題：年紀(jì)大了
，消化系統(tǒng)不太好
，吃多了感覺消化不良
，每頓飯少吃點(diǎn)
，又擔(dān)心營養(yǎng)不夠。究竟怎樣安排飲食比較好呢?專家建議
，老人一日四餐比較好。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢?可以有以下幾種方法
。
充足.png)
1
、通常早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長
。在這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵
。比如8：00用早餐
、12：00用午餐、16：00用晚餐
，20：00再加一點(diǎn)夜宵。
2
、老年人一般習(xí)慣早睡早起
，所以可以把早餐提前
，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐
。比如7：00用早餐、11：00用午餐
、15：00和19：00再用兩次餐
。
3
、如果晚餐吃得比較晚
，可以加一次下午茶。比如7：30用早餐
、11：30用午餐、晚餐選在18：30或者19：00
，那就可以在15：00左右加一次下午茶
。
總之
，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況
，采取每頓少吃點(diǎn)
，但多加一餐的方法來安排飲食
，這樣就能既吃得飽，又吃得好了
。
一日三餐健康食譜
一日三餐健康食譜
三餐配餐營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)： 1、根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標(biāo)準(zhǔn)寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜
，設(shè)計(jì)出平均每人每天對(duì)各種營養(yǎng)素的需要量來進(jìn)行配餐。
早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右
，午餐占40%
，晚餐占30%
。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入
，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪
，60-65%來自碳水化合物。
2
、配制原則： 1）食物多樣
，糧谷為主
，保證乳類
、蛋類，增加蔬菜
、水果
。 2）保證吃好早餐
，吃飽午餐
，吃少晚餐，三餐比為3:4:3
。
3）少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料
，控制食糖的攝入
。 4）每日飲奶和喝6-8杯水
。
3
、全天用油均建議用色拉油25克
。 以下按一周為單位
，為您推薦幾套一日三餐健康食譜 第一套一日三餐健康食譜： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）
、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜
。
中餐：米飯
、香菇菜心
、糖醋帶魚
、絲瓜湯
。 晚餐：綠豆粥
、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
。
星期二 早餐：窩窩頭
、牛奶（或豆奶）
、鹵蛋1個(gè)
、豆腐乳中餐：米飯
、肉末茄子
、鴨子海帶湯
。 晚餐：干煸豆角
、稀飯、豆沙包
、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子
、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭
、黃豆燒牛肉
、干煸四季豆
、雞蛋湯
。 晚餐：炒面、清炒菠菜
、青椒土豆絲。
星期四 早餐：花卷
、牛奶（或豆奶）
、煮荷包蛋1個(gè)中餐：米飯
、黑木耳肉片
、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯
。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅
、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：菜包子
、牛奶（或豆奶）
、中餐：米飯
、炒菜花
、辣子雞丁，香菇青菜湯
。 晚餐：芹菜肉包子
、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐
。
星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）
、煎雞蛋1個(gè)中餐：米飯
、五香魚
、黃豆芽炒胡蘿卜
、香菇湯
。 晚餐：饅頭
，玉米粥、番茄炒蛋
、魚香肉絲。
星期天 早餐：花卷
、牛奶（或豆奶）
、煮雞蛋1個(gè)中餐：米飯 黑木耳炒雞丁
、糖醋白菜
、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子
、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆
。
第二套一日三餐健康食譜： 周一：早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭
，排骨花生米
，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋湯
，清蒸鯽魚
，尖椒肉絲，米飯 周二： 早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯
，木耳炒肉，魚頭燉豆腐
，涼拌黃瓜晚餐：米飯
，絲瓜湯
，洋蔥炒肉
，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶
，面包（或花卷）中餐：米飯
，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅
、白蘿卜、萵筍）晚餐：饅頭
， 土豆燒牛肉
，醬牛肉
，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶
，雞蛋餅中餐： 饅頭
，紅燒豆腐
，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯
，排骨燉海帶，炸雞腿
， 青椒炒雞蛋 周五 早餐：豆?jié){
，小籠包 中餐：米飯，清炒空心菜
，排骨燉東瓜湯
，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝
，茄子燒肉 周六： 早餐：牛肉面
，豆?jié){中餐：米飯
，紅燒肉
，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭
，南瓜燉排骨，炒鱔絲
， 周日 早餐：豆?jié){
，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿
，蒸魚塊
，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯
， 筍尖燜豆腐
，燒茄子，炒蒜苗 第三套一日三餐健康食譜： 周一：早餐：米粥
，油條，豆?jié){
，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯
，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯
，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲 周二：早飯：油餅
，雞蛋，牛奶
，餅干午餐：米飯
，清炒蝦仁，蒜茸茄子
，涼拌絲瓜 晚餐：米飯
，豆腐湯
，肉絲炒豆芽
，黃瓜炒雞蛋
。 周三：早飯：稀飯
，牛奶，煮蛋
， 午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐： 饅頭
，清蒸魚，冬瓜湯
，香菇炒肉絲
。
周四：早飯：牛奶
，雞蛋，粥
， 午餐：饅頭
，冬瓜湯
，燒茄子
，番茄炒雞蛋 晚餐：米飯
，冬瓜紫菜湯
，炸蝦，毛豆炒豆腐干
， 周五：早餐：花卷，米粥
，雞蛋 中餐： 饅頭
，香菇炒豆腐
，魚丸湯
， 肉末炒豆角 晚餐：米飯
。醋溜土豆絲
，炒空心菜，冬瓜骨頭湯
， 周六： 早飯：油條，雞蛋
，豆?jié){ 午餐： 饅頭
，尖椒土豆絲
，麻辣雞絲
，韭菜炒魷魚 晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯
，香酥雞腿
，黃豆炒香干 周日：早餐： 油餅，雞蛋
，豆腐腦中餐： 米飯，燉牛肉
，炒素什錦
、菠菜炒雞蛋晚餐： 饅頭
，紅燒帶魚
，糖醋圓白菜
，燉海帶 第四套一日三餐健康食譜： 星期一 早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片 午餐 白飯3/4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼拌豆腐+冬瓜火腿湯+棗子5個(gè) 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+棗子5個(gè) 星期二 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白飯3/4碗+清蒸帶魚+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+小蕃茄 6個(gè) 晚餐 皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6個(gè) 星期三 早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片 午餐 什錦面（鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個(gè)+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗）+獼猴桃1個(gè) 晚餐 白粥1碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒菠菜+拌茄子+獼猴桃1個(gè) 星期四 早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片 午餐 白飯3/4碗+蝦4個(gè)+蒜苗肉絲+炒苦瓜+菠菜豆腐湯+獼猴桃1個(gè) 晚餐 白粥1碗+洋蔥炒牛肉絲+山藥蒸肉+青菜+獼猴桃1個(gè) 星期五 早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片 午餐 白飯3/4碗+清蒸魚+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+羅宋湯+柚子2片 晚餐 香菇牛肉粥 +金玉滿堂+水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片 星期六 早餐 香菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面（面+牛肉絲4大匙+綠豆芽
。
求一日三餐簡單營養(yǎng)食譜
早餐：1
、豆?jié){
、全麥面包兩片、煮雞蛋一個(gè)2
、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片
、生菜一片3
、鮮榨果汁
、面包
、煮雞蛋4、稀飯
、饅頭、小菜（要自己涼拌的
，不要吃咸菜）午餐米飯+菜清炒時(shí)蔬（油麥菜、空心菜
、蓮菜
、豆苗等等）蔥燒老豆腐葷菜（雞、鴨
、魚
、蝦、蟹
、貝類隨便吃）一個(gè)清湯晚餐粥、饅頭
、炒綠豆芽
、涼拌黃瓜
、萵筍
、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少
。
最好每天喝一瓶酸奶，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
，增加益生菌
，兩餐之間吃一個(gè)水果這樣吃
，既營養(yǎng)健康。 答案補(bǔ)充 養(yǎng)身食譜早 推薦原料：甘薯50克 雞肉50克 粳米100克 饅頭40克 圓白菜100克 植物油5克 蘋果150克 推薦食譜：素炒圓白菜 雞肉白薯粥. 中 推薦原料：米飯（蒸）200克 山藥80克 羊肉（肥瘦）60克 黃豆芽70克 花生油15克 推薦食譜：山藥燉羊肉 素炒黃豆芽. 晚 推薦原料：黑芝麻20克 棗（干）30克 粳米100克 胡蘿卜50克 豆腐（北）80克 大豆油5克 推薦食譜：黑芝麻紅棗粥 豆腐燒胡蘿卜. 每日三餐
；早 推薦原料：雞蛋100克 小麥面粉80克 豬肉（肥瘦）80克 牛奶200克 蘋果200克 大豆油5克 推薦食譜：家常包子. 中 推薦原料：米飯（蒸）350克 豬肝70克 胡蘿卜150克 大豆油10克 土豆（黃皮）250克 推薦食譜：胡蘿卜炒豬肝 家常土豆絲. 晚 推薦原料：米飯（蒸）350克 豆腐（北）200克 雞肉50克 香菇（鮮）150克 油菜300克 酸奶150克 大豆油10克 推薦食譜：雞蓉豆腐 香菇炒菜心夏天多喝湯，因?yàn)橄奶煳覀兂龊顾x比較快
，冬天多吃飯
，因?yàn)槟菚r(shí)我們可以保持充足的體力
，
。
一日三餐食譜,一日三餐健康菜譜,一日三餐怎么吃
1
、根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標(biāo)準(zhǔn)寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜
，設(shè)計(jì)出平均每人每天對(duì)各種營養(yǎng)素的需要量來進(jìn)行配餐。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右
，午餐占40%，晚餐占30%
。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入
，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)
，25-30%來自脂肪
，60-65%來自碳水化合物。
2
、配制原則：
1）食物多樣
，糧谷為主，保證乳類
、蛋類，增加蔬菜
、水果
。
2）保證吃好早餐
，吃飽午餐
，吃少晚餐，三餐比為3:4:3
。
3）少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料
，控制食糖的攝入
。
4）每日飲奶和喝6-8杯水
。
3
、全天用油均建議用色拉油25克
。
以下按一周為單位
，為您推薦幾套一日三餐健康食譜
第一套一日三餐健康食譜：
星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）
、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜
。 中餐：米飯
、香菇菜心
、糖醋帶魚
、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥
、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
。
星期二 早餐：窩窩頭
、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)
、豆腐乳中餐：米飯
、肉末茄子
、鴨子海帶湯
。 晚餐：干煸豆角、稀飯
、豆沙包、青椒肉絲
。
星期三 早餐：肉包子
、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭
、黃豆燒牛肉
、干煸四季豆、雞蛋湯
。 晚餐：炒面
、清炒菠菜、青椒土豆絲
。
星期四 早餐：花卷
、牛奶（或豆奶）
、煮荷包蛋1個(gè)中餐：米飯
、黑木耳肉片
、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯
。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅
、青椒芹菜肉絲
。
星期五 早餐：菜包子
、牛奶（或豆奶）
、中餐：米飯、炒菜花
、辣子雞丁
，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子
、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐
。
星期六 早餐：面包
、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)中餐：米飯
、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜
、香菇湯
。 晚餐：饅頭
，玉米粥
、番茄炒蛋、魚香肉絲
。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）
、煮雞蛋1個(gè)中餐：米飯 黑木耳炒雞丁
、糖醋白菜
、南瓜湯
。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜
、肉末炒豇豆。
第二套一日三餐健康食譜：
周一：早餐：牛奶
，包子 中餐：饅頭
，排骨花生米
，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋湯
，清蒸鯽魚
，尖椒肉絲
，米飯
周二： 早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯，木耳炒肉
，魚頭燉豆腐
，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯
，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
周三 早餐：牛奶
，面包（或花卷）中餐：米飯
，清炒四季豆
， 涼拌三絲（紅
、白蘿卜、萵筍）晚餐：饅頭
， 土豆燒牛肉，醬牛肉
，香菇炒小白菜
周四： 早餐：牛奶
，雞蛋餅中餐： 饅頭
，紅燒豆腐
，醋溜土豆絲
，肉末豆角晚餐：米飯
，排骨燉海帶，炸雞腿
， 青椒炒雞蛋
周五 早餐：豆?jié){，小籠包 中餐：米飯
，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯
，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝
，茄子燒肉
周六： 早餐：牛肉面
，豆?jié){中餐：米飯
，紅燒肉
，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭
，南瓜燉排骨
，炒鱔絲，
周日 早餐：豆?jié){
，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿
，蒸魚塊
，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯
， 筍尖燜豆腐
，燒茄子，炒蒜苗
第三套一日三餐健康食譜：
周一：早餐：米粥
，油條，豆?jié){
，雞蛋午餐：花卷
，冬瓜紫菜湯
，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯
，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲
周二：早飯：油餅
，雞蛋，牛奶
，餅干午餐：米飯
，清炒蝦仁
，蒜茸茄子
，涼拌絲瓜 晚餐：米飯，豆腐湯
，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋
。
周三：早飯：稀飯
，牛奶
，煮蛋
， 午餐：米飯，涼拌皮蛋
，肉絲芹菜晚餐： 饅頭
，清蒸魚，冬瓜湯
，香菇炒肉絲。
周四：早飯：牛奶
，雞蛋
，粥， 午餐：饅頭
，冬瓜湯，燒茄子
，
。 >
一日三餐合理飲食列表
正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐
，怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問的
。
有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門
，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調(diào)
。一日三餐不僅要定時(shí)定量
，更重要的是要能保證營養(yǎng)的供應(yīng)
，做到膳食平衡
。
字串1 一般情況下
，一天需要的營養(yǎng)
，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右
，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作
、學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些
。
所以，一日三餐的熱量
，早餐應(yīng)該占25%—30%
，午餐占40%
，晚餐占30%—35%
。 那么
，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢？ 人們常說“早吃好
，午吃飽，晚吃少”
，這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的
。
早餐不但要注意數(shù)量
，而且還要講究質(zhì)量
。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭
、豆包、玉米面窩頭等
，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物
，如牛奶
、豆?jié){
、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮
，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)
。
午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些
，而且質(zhì)量要高
。主食如米飯、饅頭
、玉米面發(fā)糕、豆包等
，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
，如魚類、肉類
、蛋類
、豆制品等
，以及新鮮蔬菜
，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)
。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則
，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過多
，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
，不容易消化也影響睡眠
。
另外
，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營養(yǎng)過剩
，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上
，導(dǎo)致心血管疾病
，故應(yīng)合理安排一日三餐
。 字串3 科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞
，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。
實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐
，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐
，每餐各吃全天食物量的一半
，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此
，按照我國人民的生活習(xí)慣
，一般來說，每日三餐還是比較合理的
。
同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜
，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感
，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短
，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物
，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?div id="4qifd00" class="flower right">
，消化功能就?huì)逐步降低
，影響食欲和消化
。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4~5小時(shí)，兩餐的間隔以4~5 小時(shí)比較合適
，如果是5~6 小時(shí)基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明
，在早
、中
、晚這三段時(shí)間里
，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的
。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖
，每天大約需要110~145克
。
而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖
。一日三餐
，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30~60 秒
，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸
。因此，一日三餐間隔4~5 小時(shí)
，從消化上看也是合理的。
字串6 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物
，怎么進(jìn)行調(diào)配
，采用什么方法來烹調(diào)
，都是有講究的
，并且因人而異。一般來說
，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例
，最好每天吃些豆類
、薯類和新鮮蔬菜
。
一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的
。按食量分配，早
、中、晚三餐的比例為3∶4∶3
，如果某人每天吃500 克主食
，那么早晚各應(yīng)該吃150 克
，中午吃200 克比較合適
。
早餐的科學(xué)搭配：營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯
，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽
。早餐要吃好
，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高
、少而精的食物
。
因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完
，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)
，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要
。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收
，纖維質(zhì)高的食物為主
，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)
，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐
，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢
，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作
。因此
，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛
，而且有益于心臟的健康
。
堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)
，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中
，理解能力強(qiáng)
，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀
。對(duì)工薪階層來講
，吃好早餐，也是干好基本工作的保證
，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐
，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)
，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心
、嘔吐
、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作
。
字串4 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間
、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配
。一般來說
，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜
，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
