經(jīng)常做下蹲運動,防病健身

經(jīng)常做下蹲運動,防病健身

下蹲運動適合老年人在家中手扶床頭或者門框進行鍛煉，可起到防病健身的作用。

第一，能夠改善下肢的血液循環(huán)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，有效地促進靜脈的血液回流和減輕靜脈區(qū)，促進下肢的血液流通;

第二，能夠改善心腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌紊亂、促進人體的新陳代謝等方面起到了一定的積極作用;

第三，能增加腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，延緩關節(jié)的退變;

第四，下蹲時由于大腿與腹腰部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預防和治療的作用。

經(jīng)常做深蹲，對我們的身體都有什么好處？

經(jīng)常做深蹲，可以促進下肢血液循環(huán)、增強心肺功能、促進脂肪燃燒、鍛煉小腿肌肉等好處。深蹲也是一項很受歡迎的運動，很多人都喜歡。如果下蹲方法合理，能夠堅持下去，調(diào)整后身體的健康就會得到保證。

一、促進下肢血液循環(huán)

我們可以通過下蹲來促進下肢的血液循環(huán)。現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常長時間坐著，長時間坐著下肢血液循環(huán)緩慢，可能會影響心腦供血。通過深蹲，可以增加下肢的活動。在持續(xù)活動的過程中，可以加速血液循環(huán)，及時將血液輸送到身體需要的部位，滿足身體的需要。這是深蹲可以獲得的顯著好處。

二、增強心肺功能

如果能堅持下蹲，有利于增強人的心肺功能。因為深蹲過程中肢體動作幅度大，連續(xù)做幾十個深蹲可以鍛煉人的心肺，保持心肺功能正常，及時提供血液，增加肺活量，提高心肌收縮力，有助于保持心肺健康。因此，在改善重要器官功能的過程中，深蹲可以適當練習，堅持下來心肺就會保持正常功能。

三、促進脂肪燃燒、鍛煉小腿肌肉

練習深蹲也能幫你減肥。很多人都面臨著肥胖的問題，大量的脂肪物質(zhì)堆積在體內(nèi)。如果不堅持多運動來促進脂肪物質(zhì)的燃燒，會因為脂肪的堆積和燃燒速度慢而導致肥胖。當肥胖明顯時，一些慢性疾病的發(fā)病率就很高。所以在主動減肥的過程中，可以嘗試一些高強度的運動，每天練習幾十個深蹲，只有快速燃燒脂肪，才能達到穩(wěn)定控制體重的目的。如果你能每天做深蹲，也能增強肌肉力量。因為人在蹲的過程中需要站穩(wěn)，可以鍛煉下肢的肌肉，增加活動量，增強肌肉力量，有助于塑造完美的肌肉。因此，如果你想強身健體，同時促進肌肉生長，讓你的下半身肌肉更強壯，你不妨通過下蹲來做更多的運動。

做下蹲運動的好處

好處：

1、下蹲運動可以強健我們關節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節(jié)的靈活性和延緩膝關節(jié)的老化。

2、下蹲有利于促進人的新陳代謝。下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液循環(huán)加強，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液供應和新陳代謝。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了，就可以有效預防跌倒，走路時您會感到身體更加地輕松，感覺到生命充滿了活力。

4、下蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強和外界接觸率，能夠有效地延緩大腦的衰退。

5、下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管，以此來減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。

壞處：

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

擴展資料：

深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛煉的方法要得當，如果鍛煉方法不正確，鍛煉強度過大，可能會起到事倍功半的效果，健身是現(xiàn)代人生活的一部分，健身對身體有多種好處，但是要掌握正確的健身方法，才能夠真正發(fā)揮健身的作用。

強健心肺功能的有效動作一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

提高爆發(fā)力最有效的動作爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。

參考資料：經(jīng)常做深蹲有什么好處----人民網(wǎng)

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