對抗衰老

對抗衰老

衰老是人類個體生命發(fā)展的必然規(guī)律，任何人都不能例外。盡管如此，有的人剛剛步入中年就疾病纏身，人不離醫(yī)院，藥物不離身，已經(jīng)萬念俱灰，未老先衰了；而有的人年過60仍腰不彎，腿不軟，耳聰目明，思維敏捷，精神抖擻地活躍在社會的各個角落；百歲以上仍耳聰目明，鶴發(fā)童顏，精力充沛的長壽老人也并不少見。同樣年齡的人生活質(zhì)量會有天壤之別，人們的生活態(tài)度和生活習(xí)慣對衰老能否起作用？衰老能否延緩？人類能否通過努力對抗衰老呢？我們現(xiàn)在就來探討這個問題。

生理對抗

衰老是人類個體生長發(fā)育到一定程度后，自我修復(fù)能力和抗病能力逐步衰退，健康狀況下降，導(dǎo)致患病及死亡可能性增加的一種狀況。衰老是不可抗拒的自然規(guī)律。衰老分2種情況，即正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老和由疾病引起的病理性衰老。生理性衰老是生命過程的必然結(jié)局。老年人對環(huán)境適應(yīng)能力減弱，導(dǎo)致老年病出現(xiàn)，使機(jī)體衰老加速，稱為病理性衰老。病理性衰老可以采取綜合措施如調(diào)節(jié)情緒、積極運(yùn)動、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、戒除不良嗜好和防治老年病等積極、有效的措施加以控制。人不可能長生不老，但可以通過自身努力推遲衰老，改善和提高自己的生活質(zhì)量。

抗衰老應(yīng)該怎么做？

抗衰老應(yīng)該怎么做？

1一天喝夠8杯水

生命活動中各個環(huán)節(jié)都離不開水。隨著年齡增長，體內(nèi)固有水分會逐漸減少，到了老年，細(xì)胞內(nèi)水分會比青年期減少三至四成。皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。此外，多喝水還可以預(yù)防心腦血管疾病，防止血管阻塞。

2吃一頓豐盛的早餐

吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一頓豐盛的早餐能支持免疫系統(tǒng)使用細(xì)胞能量。此外，那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機(jī)會，加速人體衰老的進(jìn)程。

營養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：

1．新鮮水果或原味的果汁；

2．低脂牛奶或酸奶、全谷物；

3．冷或熱的麥片或全麥烤面包片。

3每天小睡40分鐘

美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。小睡對心理也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對長壽非常有好處。

4每天快走30分鐘

每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可以大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

5擴(kuò)大你的交際圈

澳大利亞研究表明，對1477位超過70歲的男性和女性進(jìn)行超過10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老，而只有小的密友圈子和較單薄社會關(guān)系的人，則易短壽。

6吃得別太飽

少量多餐對皮膚才能起到保健作用。另外，天然食品加工過程越多，營養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以，要想長葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好要在平時調(diào)整飲食，多吃堿性食物如蔬菜、水果、薯類、海藻等，補(bǔ)充維生素C及硒。據(jù)了解，魚類、堅果和谷物等食物中富含硒，特別是小米，多喝小米粥對補(bǔ)硒非常有好處，此外，板栗中的硒含量也很高，應(yīng)該經(jīng)常食用。

如何抗衰老？

延緩衰老的方法有如下幾大類：1、改善生活習(xí)慣；2、良好的飲食；3、保持適量的運(yùn)動4：通過補(bǔ)劑來補(bǔ)充缺失的營養(yǎng)物質(zhì)。多多注意休息少熬夜，堅持長期的運(yùn)動，合理的飲食規(guī)劃，以及適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)就可以很好的抗衰，讓身體更好，身體如果有不適一定要及時去看醫(yī)生，不要拖著，反而會讓身體更差，我經(jīng)常給家人補(bǔ)充基因港的nmn補(bǔ)劑，感覺效果就挺不錯的 百度上面都有。

最有效的抗衰老方法？

抗衰老主要是指面部抗衰老，沒有最好的方法，主要是要做到持之以恒。如果有動態(tài)性的皺紋，可以通過注射肉毒素解決；如果是色素類的問題，可以通過光電類項目解決；如果是凹陷類的問題可以通過透明質(zhì)酸或面部脂肪充填解決；如果是松弛的問題，可以通過局部的光電類項目、埋線或者是手術(shù)的方法進(jìn)行解決。
所謂的“抗衰老”是一個非常大的范疇，基礎(chǔ)的措施是要注意面部皮膚的防曬、補(bǔ)水，以及健康的作息和飲食習(xí)慣。“抗衰老”是一個很大的概念，沒有所謂最好的方法，注意好每一個方面，才能夠達(dá)到完美的抗衰老目的。

女性可以怎樣抵抗衰老？

女性可以怎樣抵抗衰老？
健康 苦行僧，開講啦！

一般來說女性28歲以后，身體的基礎(chǔ)代謝就會趨緩，會出現(xiàn)一些衰老的跡象，皮膚可能會越來越差，皺紋也會增多，皮膚也會逐漸喪失彈性，因此想要永葆青春，留住自己的美麗的話，就需要抵抗衰老，延緩衰老的速度。
我們該怎么做，才能延緩衰老呢？
1：潤腸幫助排毒

人體消化系統(tǒng)，可以幫助排出食物殘渣和廢物，如果未能及時排出，會加速人體的衰老，影響自身的身體 健康 ，所以日常生活中我們需要食用一些助消化的食物，來達(dá)到排毒的目的，比如：木耳，蘋果，糙米，海帶，南瓜，蜂蜜等食物
2：運(yùn)動是最好的良藥

要想幫助抵抗衰老，運(yùn)動是最好的選擇，運(yùn)動能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，也能增強(qiáng)自身的抵抗力，保障自身的 健康

運(yùn)動能夠使人心情愉快，心情愉悅身體一定很 健康 ，心態(tài)好自然年輕態(tài)，運(yùn)動也能促進(jìn)脂肪的燃燒，勻稱的身材也能幫助延緩衰老哦
3：多食用蔬果

蔬菜水果是天然的 健康 飲品，富含維生素和膳食纖維，能夠幫助抵抗衰老，滋潤肌膚，平時可以自制一些蔬菜水果汁，平時筆者喜歡喝一些胡蘿卜汁和蘋果汁，對了檸檬汁的味道也不錯
4：合理的作息

科學(xué)睡覺能夠有效恢復(fù)身體，幫助保護(hù)肝臟，一旦睡眠出現(xiàn)問題，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神狀態(tài)也不利于工作學(xué)習(xí)，平時可以喝一些寧神，緩解失眠的茶飲，蓮心甘草茶，花茶的效果都還可以
補(bǔ)充
身材比較臃腫，比較肥胖的話，也會加速身體衰老的，減肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的體脂能夠很好地提高新陳代謝，延緩自身的衰老
時間是女人最大的敵人，因為時間會將衰老加速，到了一定年齡，有的女性會發(fā)現(xiàn)，自己衰老的步子似乎更快了。其實，這是身體變化所導(dǎo)致的，也是由激素、外界等共同促成的。對于女性，若要將衰老的步子放慢一些，同時使自己的容顏，能夠更經(jīng)得起“推敲”一些，有些食物還真的可以發(fā)揮作用，充當(dāng)女性變美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢？

1.魚

魚里面含有的蛋白成分，可以說是非常豐富。與其它動物的蛋白成分可能不一樣，魚里面的蛋白被身體吸收之后，可以迅速的經(jīng)過轉(zhuǎn)化，有些可以對合成一些重要的激素，發(fā)揮很大的幫助，因為這些酶的原材料，就是需要有魚提供。另外，由于魚含有的葉酸和維生素，在幫助人體抗氧化方面，作用也是不容被忽略的。與此同時，魚含有的脂肪不多，所以經(jīng)常吃對 健康 有益，而且也不會長胖，可以說是一舉多得的好食材。

2.芹菜

芹菜比較的樸素，可能對于其外觀，很多人并不會怎么去看好它，但是它的營養(yǎng)價值，確實不容被忽視的。一方面，在眾多的微量元素方面，芹菜可以提供絕大部分，尤其是鐵元素，在幫助女性提供身體補(bǔ)血的原材料方面，其價值可以說是非常大了。另一方面，由于芹菜含有的維生素比較豐富，所以在幫助身體完成代謝，以及抗氧化等方面，其價值也是值得認(rèn)可的。不僅如此，芹菜富含纖維素，可以對腸胃的消化，也發(fā)揮很積極的作用。

3.香菇

無論是香菇，還是木耳，它們都是自然給人類的饋贈。這些食物，有很多對 健康 助力的優(yōu)點(diǎn)，一方面，它們含有的微量元素，可以說是非常豐富的，所以在滿足身體需要的同時，可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢，不至于在原材料方面“掉鏈子”；另一方面，因為它們含有的維生素也多，所以對于抗氧化，抵御衰老，作用也同樣是存在的。對于女性而言，菌類食材在美容養(yǎng)顏，延緩衰老方面，其功勞也足以與前幾種食物媲美了。

雖說衰老是自然規(guī)律，不可違背，但是延緩衰老是完全可以做到的。

作為女性，應(yīng)該怎樣延緩衰老呢？
1、重視睡眠，睡眠是最好的保養(yǎng)和修復(fù)。
關(guān)于人體，我始終把睡眠放在第一位。不管是為了身體 健康 ，為了抗衰老，還是說美容養(yǎng)顏，只要睡眠好就算是成功了絕大部分。

睡眠是最好的修復(fù)方式，人體內(nèi)的臟器、骨骼、血液，人體外在的皮膚、頭發(fā)，都可以在睡眠中得到給養(yǎng)和修復(fù)。
2、調(diào)整心態(tài)，讓身心處在良性磁場中
心態(tài)就像一個人的磁場。焦慮，煩躁，這些不良情緒會形成一個惡性的腐臭的磁場，身體一直處在這樣的磁場中， 健康 都得不到保證，更不要說抗衰老了。好的心態(tài)就像好的磁場，反過來又滋養(yǎng)身心，延緩衰老。

調(diào)整心態(tài)，是人人都知道卻不是人人都做到的。我覺得調(diào)整心態(tài)，就是不為難自己。能改變的努力去改變，不能改變的坦然接受。
3、適量運(yùn)動，規(guī)律運(yùn)動。
運(yùn)動可以延緩衰老這是肯定的。我想說的是根據(jù)自己的情況適量運(yùn)動。任何事都是過猶不及，運(yùn)動也一樣。

就跟飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食一樣。運(yùn)動也應(yīng)該有規(guī)律。不要十天半個月不運(yùn)動，一運(yùn)動就把自己累到半死。
4、防曬 。
可能很多人會覺得奇怪，相比前三點(diǎn)，第四點(diǎn)防曬出現(xiàn)的似乎有點(diǎn)突兀，在我心里女性想延緩衰老，防曬甚至比飲食更重要，因為現(xiàn)代人根本不存在吃不好這個問題。
你堅持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出門就打傘，戴帽子或者涂防曬霜，你可以試一試，皮膚會在你原來的基礎(chǔ)上變亮變細(xì)。親身體驗。

關(guān)于延緩衰老，關(guān)于變美，你有哪些妙招，或者身邊的老人有哪些妙招，歡迎評論區(qū)分享，分享是美德。
衰老是一種自然現(xiàn)象。雖然不愿意衰老，但是每個人都會衰老！

女性抗衰，有很多途徑和方法， 有人選擇 養(yǎng)生 、食療，有人選擇美容、微整，有人選擇排毒抗衰，還有人選擇運(yùn)動、健身……諸多方式中，我覺得兩個最簡單有效的途徑就是保持心情舒暢和堅持運(yùn)動健身！
雖然人體的衰老是自然而不可避免的， 但是卻是可以延緩的，同時，不良情緒和生活習(xí)慣也是可以加速衰老的！這就是為什么同齡人群中，有人看起來年輕，有人看起來衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和習(xí)慣！
人為什么會衰老？
人體衰老現(xiàn)象有兩種， 一種是隨年齡的增長，機(jī)體素質(zhì)發(fā)生變化，稱為生理性衰老。另一種是由于各種原因引起機(jī)體的變化，稱為病理性衰老，前者是內(nèi)在因素，與人的遺傳、免疫有關(guān)，后者是外在因素，例如，不良情緒、環(huán)境污染、噪音、營養(yǎng)失調(diào)、疾病、放射線物質(zhì)等等，都能使人加速衰老。

運(yùn)動可以延緩衰老！
經(jīng)常運(yùn)動，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長的有氧運(yùn)動，能提高血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。運(yùn)動還可以延緩自然衰老。
快樂可以延緩衰老！
運(yùn)動和快樂是最簡單易得的抗衰方法！當(dāng)然， 健康 飲食、 健康 的生活習(xí)慣也是可以有效抗衰的！

不僅是女人，男人也需要，我們很容易會擁有！所以，我們快樂地運(yùn)動起來吧！
抗衰老如同減肥一樣，是現(xiàn)代 社會 永恒的熱門話題和“圈錢”產(chǎn)業(yè)，如何通過自我調(diào)控來個【零成本】而又高效率的抗衰“理療”呢？

且聽瑋瑋道來：
少糖、少曬、少熬夜——抗衰老三法寶！
瑋瑋之前多次科普過肌膚抗衰老的重要途徑：

因為紫外線可以導(dǎo)致皮膚中產(chǎn)生更多的自由基，讓皮膚變得粗糙、彈性降低、產(chǎn)生皺紋 ，而經(jīng)典的對比圖就是下面那副司機(jī)爺爺?shù)恼掌?，對著車窗的那?cè)面部皺紋嚴(yán)重的多！用事實證明陽光會導(dǎo)致皮膚加速老化！
近年來的飲食 健康 和皮膚護(hù)理的研究熱點(diǎn)，很多價格高昂、主打抗糖化的保健品和護(hù)膚皮應(yīng)運(yùn)而生，且銷量極好！但你真以為在皮膚上抹點(diǎn)東西、吃點(diǎn)成分未知的小藥丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱頭大于實際效果！
真正的抗糖化自然從我們的身體內(nèi)部入手——飲食控糖則是性價比最高的！ 減少各類甜食以及精白米面主食攝入，增加粗雜糧、高纖蔬菜的攝入是降低餐后血糖、降低體脂率的有效手段，同時也是抗糖化的基礎(chǔ)~ 你看， 真正有效的保養(yǎng)措施總是一舉多得且成本極低的，只需要您對自己嚴(yán)格要求而已！
保養(yǎng)需要減少少熬夜這點(diǎn)，相信大家也都感同身受——當(dāng)你忙的連睡覺的時間都不充足時，你的皮膚也會“神同步”的出現(xiàn)光澤度下降、粗糙、暗沉甚至彈性下降！ 而不僅皮膚，長期熬夜以及睡眠的不規(guī)律還會導(dǎo)致大腦的提前老化，導(dǎo)致記憶力衰退、情緒控制不穩(wěn)，甚至更容易換上高血壓、糖尿病的慢性疾??！ 因此，每天7~8小時睡眠，并在固定時間上床睡覺是非常很重要的 養(yǎng)生 法寶！
不急不躁，好心態(tài)也不能少！
除了生活規(guī)律、飲食有節(jié)之外，陽光積極的心態(tài)也是不能缺少的！看看身邊多少長壽老人，都有著一顆強(qiáng)健的【大心臟】，即使一生歷經(jīng)無數(shù)風(fēng)風(fēng)雨雨，也從沒一蹶不振、唉聲嘆氣！我們這些中青年人更要在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代 社會 學(xué)會心理調(diào)適，否則緊張、焦慮、壓抑會讓我們喘不過氣來，抗衰老只能事倍功半！
而要想保持積極心態(tài)，運(yùn)動絕對是個好方法，每天的適量運(yùn)動可以有效抗擊抑郁、緩解壓力，也是保持輕盈體態(tài)所不可缺少的！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！ 我是注冊營養(yǎng)師侯瑋，歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！
對于人而言，衰老是最不想面對的事情之一，但作為生命的自然進(jìn)程，無法阻止。因此通過不同的方式對衰老做出抵抗的姿態(tài)，這是每個人都要做的功課。

我們說的可不是“逆天改命”，而是利用好的 健康 的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，讓衰老離你遠(yuǎn)一點(diǎn)，再遠(yuǎn)一點(diǎn)。給大家送上這20個好習(xí)慣，從飲食到鍛煉，整整一天都全方位幫助你越變越年輕。

1、工作再忙，也要盡量放下手機(jī)、離開電腦前一小會兒，多遠(yuǎn)眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫(yī)囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞，防止眼角細(xì)紋出現(xiàn)。

2、夏季避免在上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時出門。寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器。別忘了防曬霜，日常出門，SPF 35 左右、PA++ 左右的防曬霜，就夠用。

3、要多喝水，水本就是生命之源，假如沒有水，則會讓你整個身體進(jìn)入不適階段，不但腎臟和肝臟功能出現(xiàn)問題，臉上的干紋也清晰可見。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。

4、提倡低糖低鹽、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以適當(dāng)攝入，但不允許過多，這樣很容易讓身體負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致從皮膚上表現(xiàn)出來。

5、飲食平衡，每天攝入足夠的主食，包括大米、粗糧等，綠葉菜和水果適量，但必須有；肉類也是必不可少的，很多女性嚷著要減肥，可足夠的肉類可以吸收蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)膠原蛋白；當(dāng)然，牛奶和雞蛋也是不錯的早餐選擇。

6、洗澡要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)水溫，水溫過燙或者過冷都是不好的，堿性強(qiáng)的肥皂對皮膚太刺激，建議少用，冬季干燥，洗完澡適當(dāng)涂抹保濕乳液是正事。

7、規(guī)律地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，一?5 次，每次半小時以上，對皮膚和身體狀態(tài)有著很好的促進(jìn)。記得穿透氣方便地運(yùn)動裝，選一雙穩(wěn)固、合腳、有緩沖的運(yùn)動鞋，很有必要。

8、固定睡眠時間，睡前不要劇烈運(yùn)動、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當(dāng)?shù)恼眍^，調(diào)暗臥室光線。

9、不過度追求 時尚 打扮，但也要了解近期的熱點(diǎn)，無需刻意打扮，但至少在與人交往中保持得體大方的狀態(tài)。

10、化妝是一件技術(shù)性的活兒，想要學(xué)得出神入化不容易，可還是要學(xué)會修飾自己，就不要在意年齡，對人生來說也是一種不錯的體驗。

11、提到護(hù)膚我們就不得不提起一些皮膚問題，比如斑點(diǎn)、痘痘和其他，想要皮膚好就必須要對皮膚多加調(diào)整，補(bǔ)充膠原蛋白就是一個不錯的選擇。在平日里可以選擇魚類的膠原蛋白粉，適合人體吸收，并且粉狀的更好吸收，攜帶輕便。

12、補(bǔ)充維生素C，對于女性來說非常重要，它和膠原蛋白一起能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，豐富的養(yǎng)分對人體而言也是不錯的選擇，還有美白淡斑功效。

13、維生素E必不可少，它是眾人皆知的抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

14、睡前一杯魚膠祛斑C粉，對于補(bǔ)充膠原蛋白、修復(fù)肌膚狀態(tài)而言最好不過，沖泡后加入適當(dāng)蜂蜜，對睡眠質(zhì)量有提升不說，還能夠促進(jìn)皮膚狀態(tài)，美白、淡斑。

15、心態(tài)要放平，成長和衰老總是相輔相成的，保持對生活的持續(xù)熱情和好奇心，才能有一顆童心，充實自我。

現(xiàn)在同學(xué)聚會，就屬我最年輕，有同學(xué)調(diào)侃說我是不結(jié)婚所以不老，怎么說呢，有這方面的原因，但我平時在保養(yǎng)方面也是下足了功夫。

下面開始我的啰嗦，說的不明白的地方可以評論問我，但別質(zhì)疑我，我就是這么保養(yǎng)過來的，不信的可以試試我說的。

內(nèi)調(diào)篇

戒糖，過了22歲的生日，我就已經(jīng)開始戒糖了，好多人說女的一過25歲走的都是下坡路，實在是太害怕自己臉上起褶子，提前三年進(jìn)入抗老！忍不住想吃糖的時候就先喝點(diǎn)pola抗糖口服液。

每天早上一杯姜黃粉，能排毒還能調(diào)理大姨媽，這幾年我姨媽每次都是按時來，而且從來沒讓我肚疼過，有這方面煩惱的小姐妹可以試一下。

每天晚上一小碗黑粥（方法看圖），以前念高中那會白頭發(fā)特多，硬是被我活生生給喝沒了！

一禮拜喝三次紅酒，每次放在晚上喝，里面的多酚能抗氧化，睡得香還能美容養(yǎng)顏

一個月吃兩三次魚膠，個人感覺要比吃燕窩好，能補(bǔ)氣血、美容養(yǎng)顏，能讓我堅持吃的動力就是到現(xiàn)在臉上膠原蛋白還是這么多，有的人說這東西吃些太腥，應(yīng)該是做的方法不對，我的做法放圖上。

外養(yǎng)篇

防曬我就不多說了，大家基本都知道它的重要性，我平時比較喜歡用的就是蘭蔻的空氣感防曬和pola的黑BA防曬霜，夏天出門必戴帽子必打傘。

卸妝，護(hù)膚品什么的我就不多說了，適合自己膚質(zhì)的最好，重點(diǎn)說下抹眼霜的手法，之前去韓國玩的時候做過一次保養(yǎng)，學(xué)了一下眼霜涂抹的方式，先是取黃豆多的眼霜用無名指乳化，然后點(diǎn)涂在眼睛上，逆著眼紋的方向，彈鋼琴似的拍著吸收，然后雙手搓熱在眼睛上敷一會就行了。

不瞞大家說我是個精致到連沐浴露都要千挑萬選的人兒，得好聞得嫩滑得控油得保濕，換了又換，最終tlab沐浴露成為我的正宮娘娘，香味就是我平時常用的蘭蔻美麗人生味（連香水錢也省了），每次用完身上滑的掛不住我的真絲睡衣，它家的時年我也用過，不是說櫻花味不好聞就是感覺不太適合我這個中年兒童，30歲以下的兒童閉眼入妥妥不會踩雷。

人自出生起，就注定會老去，會死亡，這是人的正常生理反應(yīng)，也是每個人都會經(jīng)歷的一個過程。但這個過程對于很多女人來說無疑是殘酷的。年輕是女人的資本，但隨著年齡的逐漸增加，女人不再年輕，而且臉上會生出皺紋、色斑，看上去非常顯老。
不過平時注意觀察也知道，生活中有不少女人，雖說年紀(jì)已經(jīng)30多歲了，但實際看上去最多25歲，看上去非常地顯年輕，這是有什么秘訣呢？其實哪來的什么秘訣，這樣的女人多半是生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。至于是哪樣的好習(xí)慣？下面就來一起了解一下。

一般來說，衰老得慢的女人，多半養(yǎng)成了這3個好習(xí)慣，現(xiàn)在學(xué)還不晚。

第一個：不抽煙酗酒

抽煙酗酒是最容易催人老的東西，而且對身體 健康 的傷害也比較大。煙中所含的尼古丁、焦油，酒中含有的酒精都是傷身的物質(zhì)。雖說生活中抽煙的女人不多，但其實二手煙的傷害更大，因此，生活中也要盡量遠(yuǎn)離二手煙的環(huán)境，對我們皮膚也是有傷害的，會加速皮膚的衰老。
第二個：做好生理期的保養(yǎng)工作

女人一個月總有那么幾天不舒服，而且在這個階段，女人的身體會非常地虛弱，需要好好地做好保養(yǎng)工作。生理期除了要注意飲食外，不吃辛辣和生冷的食物，補(bǔ)血也是很重要的，女人只有體內(nèi)氣血循環(huán)順暢，排毒工作才能順利地進(jìn)行。所以，經(jīng)期需要適當(dāng)?shù)爻砸恍┍ｐB(yǎng)品補(bǔ)充氣血，例如紅棗、紅糖等。
第三個：補(bǔ)充雌激素

雌激素對于女人來說是非常重要的東西，女人隨著年齡的增加，體內(nèi)的雌激素會慢慢地減少，卵巢會進(jìn)入加速衰老的階段，所以人也會老得更快，若不想老得快，補(bǔ)充雌激素是關(guān)鍵。當(dāng)女人到了40歲后，生活中可以刻意地吃葛根、豆制品等食物，有助于補(bǔ)充身體所需的雌激素，延緩衰老的速度。

在許多人的觀念里，人到了一定歲數(shù)才會出現(xiàn)皺紋！但是，不是的，如果生活習(xí)慣不當(dāng)也會出現(xiàn)在青少年中，如額紋，法令紋，脖紋！青少年時，面部表情及靜止?fàn)顟B(tài)，鼻唇溝形態(tài)的變化及原狀都會給人一種自然的感覺！隨著時間，面部逐漸出現(xiàn)衰老變化，尤其是額頭，鼻唇溝的加深最為明顯，除了由于年輪的頻繁活動這個原因外，還有因脂肪的流失及皮膚的松垂等原因?qū)е旅娌拷M織堆積于鼻唇溝的頰側(cè)，逐漸加深，變寬及伸長，有肌肉型鼻唇溝，脂肪墊型鼻唇溝，老化型鼻唇溝，骨后縮型鼻唇溝！

1.遺傳因素

父母的皮膚如果很容易出現(xiàn)皺紋，斑點(diǎn)，多數(shù)情況遺傳的皮膚也會相似！受遺傳基因的控制，每個人的老化速度不同！細(xì)胞分裂速度變慢，肌膚的生理功能也逐漸退化，使得皮膚變粗糙而失去光澤！

2.照射紫外線

紫外線不僅可以使皮膚色素沉著，還會破壞皮膚的彈力纖維和膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)較深的皺紋！細(xì)胞新陳代謝速率減緩，老廢角質(zhì)開始堆積，加上壓力，睡眠不足等在皮膚方面出現(xiàn)暗沉無光！

3.皮膚干燥

皮膚中的水分含量會減少，皮膚就會變得干燥，出現(xiàn)細(xì)紋！護(hù)理不當(dāng)也會！汗腺與皮脂腺也逐漸分泌減少，還會因干燥而發(fā)癢！

4.雌激素分泌減少

持續(xù)服用雌激素的人比不服用的人產(chǎn)生的皺紋速度要緩慢很多！卵巢早衰最直接影響 健康 和美麗，因為卵巢分泌的雌激素，能給皮膚保水，濫用激素又會致癌！消耗的速度會因人，因時有所差異，與體質(zhì)，生活習(xí)慣和環(huán)境有關(guān)！如果皮膚很早就干枯憔悴，就需要在內(nèi)分泌上找找原因！

5.皮下脂肪層與肌肉，骨骼的質(zhì)量下降，其位罝也會產(chǎn)生變化

衰老的并不只有皮膚，在整個老化過程中，支撐皮膚的皮下脂肪層，肌肉，骨骼的質(zhì)量也會下降！老化的皮膚會變得像泄氣的皮膚一樣產(chǎn)生皺紋并下垂，最終使面部線條完全發(fā)生變化！

6.表情與習(xí)慣

做表情時，如果習(xí)慣使用面部肌肉就會產(chǎn)生皺紋！特別是眼角，因為皮脂分泌少，所以眼角比較干燥而沒有彈性，更容易產(chǎn)生皺紋！

中國抗衰老研究中心發(fā)現(xiàn)，45—55歲是人體急劇衰老的10年！隨著歲月，人體的血液循環(huán)，微循環(huán)系統(tǒng)功能會減緩，但血液循環(huán)是為身體各個組織器官輸送養(yǎng)分的關(guān)鍵樞紐，其功能的減退會直接導(dǎo)致身體的衰老和退化！動物沒有蘋果肌所以沒有表情，微笑是親和力的重要表現(xiàn)方式，顴骨是骨骼，而蘋果肌則是骨骼的脂肪組織，在眼眶下方，法令紋上方的臉頰部位，笑起來的時候會更加明顯隆起！如果蘋果肌消失了，出現(xiàn)法令紋就會老氣刻板憔悴的感覺！在重力的影響下，皮膚各層組織相繼出現(xiàn)下垂，尤其是中面部，使整個輪廓從年輕時緊致的倒三角到衰老松弛的正三角，各個部位的皮膚也會出現(xiàn)一定程度的塌陷和位移！面部相關(guān)骨組織會逐漸被吸收，導(dǎo)致面部體積減小！

皮膚老化是指皮膚功能衰老性損傷，使皮膚對機(jī)體的防護(hù)能力，調(diào)節(jié)能力等減退，由此皮膚不能適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化，出現(xiàn)顏色，色澤，形態(tài)，質(zhì)感等外觀整體狀況的改變！體質(zhì)因素如果長期缺乏鍛煉或者沒有良好的皮膚護(hù)理習(xí)慣，會造成肌肉力量弱，皮膚彈性差！不運(yùn)動最傷脾，因為脾主肌肉，面容是否姣好，由面部的肌肉決定！

所有人都逃不過衰老的劫，只是有些人進(jìn)入衰老的過程慢，而有些人卻很容易變老。為什么人的 衰老快慢 不一樣呢？其實是取決于我們的 生活方式還有基因， 據(jù)研究生活飲食習(xí)慣占75%，基因占25%。

倫敦的研究中心根據(jù)特定人群（55歲女性同卵雙胞胎，相同的基因，性格相反，生活方式不同）進(jìn)行了衰老程度的研究測試發(fā)現(xiàn)，姐姐A比妹妹B的生理年齡小2歲。這是因為姐姐A在農(nóng)場生活自在壓力小，身材胖些；妹妹B身材管理不錯會相對 健康 些，但在城市里生活壓力大。
總結(jié)了4點(diǎn)，女性（其實男女都適用的）抵抗衰老的黃金定律：
1、飲食的影響

到了40多歲，各個器官就會減退，尤其消化系統(tǒng)會減弱，這時飲食應(yīng)采取低脂、低熱量為主，特別到中年時期，高熱量、高脂肪食物會加速我們的衰老。每日膳食越多顏色越豐富，所含的營養(yǎng)則越豐富，顏色是反應(yīng)礦物質(zhì)和維生素含量的一個典型特征，多吃蔬果、堅果類食物（1個星期吃5次少量的堅果），減少得心臟病的風(fēng)險，衰老也會變慢。

2、樂觀的心態(tài)更長命

綜合來看很多長壽老人都有1個特性那就是喜歡大笑，這種 樂觀的心態(tài)確實能長壽 。研究證明，老人能積極地去對待衰老，一般可以多活5~7年.

3、拒絕久坐、葛優(yōu)躺、懶散

隨著年齡不斷增長，我們身上的肌肉也會越來越少，隨之而來會被脂肪占據(jù)，所以我們要鍛煉。德國某教授研究了一組數(shù)據(jù)，把做運(yùn)動的人分為兩組，1組是跳舞的；1組是健身自行車的，要求2組人6個月內(nèi)每周鍛煉3小時， 研究發(fā)現(xiàn)跳舞更能增強(qiáng)肌肉量且能延緩衰老。

原因是 ：跳舞要求身體平衡，手眼動作要配合，還要聽音樂以及與搭檔配合交流，這樣大腦需要整合所有信息， 跳舞 能讓我們保持年輕， 加強(qiáng)肌肉 和 神經(jīng) 之間的信息 傳遞 ，從而使我們的肌肉保持強(qiáng)壯。

話又說回來，不是所有人都喜歡跳舞，建議您可以做自己喜歡的運(yùn)動， 步行、騎單車 、 打羽毛球 都可以，需要每周定期來做， 有利于心血管 健康 。

4、減少壓力讓你生理年齡更年輕

壓力使腎臟上方的腎上腺釋放，壓力容易打破皮質(zhì)醇激素的平衡，長期的肌肉、骨骼退化，壽命有可能會縮短5年。所以我們要釋放壓力，減少工作?？梢酝ㄟ^ 慢跑或者做瑜伽 的方式來 減壓 。長期呆辦公室的人可以利用午餐時間出去走走呼吸新鮮空氣，也可以減壓哦。

綜合以上，無論我們住在哪里，我們的衰老快慢都與生活方式息息相關(guān)。

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