控制應(yīng)激,保持良好心情(10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康)

控制應(yīng)激,保持良好心情

據(jù)研究顯示，與應(yīng)激相關(guān)的皮質(zhì)醇分泌物在受到刺激時(shí)會(huì)增加，這是加速大腦衰老的“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｒ虼耍绾谓档蛻?yīng)激狀態(tài)，是老年人大腦保健的關(guān)鍵所在。

什么是應(yīng)激

應(yīng)激，就是人體受到刺激時(shí)的反應(yīng)狀態(tài)，它是以大腦為中心的全身反應(yīng)。據(jù)研究顯示，當(dāng)人處于應(yīng)激狀態(tài)，比如緊張、受刺激等時(shí)，腎上腺這一內(nèi)分泌腺體就會(huì)分泌出一種應(yīng)激激素，即皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)對(duì)大腦皮質(zhì)具有毒害作用，大腦如果長(zhǎng)期受其毒害，便會(huì)導(dǎo)致功能減退而衰老。所以，老年人應(yīng)該保持一顆平靜的心態(tài)，積極地應(yīng)對(duì)應(yīng)激反應(yīng)，延緩大腦的衰老。

好心情對(duì)大腦的好處

經(jīng)過大量研究，人們發(fā)現(xiàn)，保持樂觀的心情對(duì)于預(yù)防老年癡呆有很好的效果。因?yàn)楫?dāng)人的心情愉快、精神狀態(tài)佳時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌出許多有益的激素和乙酰膽堿。其中的乙酰膽堿正是保持記憶力的最關(guān)鍵因素之一。

除此之外，這些有益物質(zhì)還能把血液流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有益于人體的身心健康。相反，如果老年人經(jīng)常吵架生氣，整天郁悶憂傷，會(huì)使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)。長(zhǎng)期下去，會(huì)使人提前衰老，壽命減少。因此要想健康長(zhǎng)壽，遠(yuǎn)離老年癡呆，就一定要保持一個(gè)良好的心境。

怎樣保持好心情

如果每天都能保持一份好心情，那么我們每天都是快樂和充實(shí)的。怎樣保持好心情呢？

調(diào)節(jié)情緒，憧憬未來

人生的道路坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去?？梢赃x擇自己的興趣點(diǎn)，做做其他的事情，轉(zhuǎn)移注意力。要對(duì)未來有一個(gè)美好的憧憬。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持良好的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會(huì)更加美好。

真心傾訴，轉(zhuǎn)移心境

若心情不好的時(shí)候，總是一個(gè)人悶著，對(duì)身體極為不利。如果有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴，可以向親人或者要好的朋友傾訴，把心中的苦處和知心人傾訴，并且得到安慰，心胸自然會(huì)明朗起來。相信你真心的傾訴，會(huì)得到親人朋友的理解，轉(zhuǎn)移自己的心境，讓自己做個(gè)快樂的人吧。

培養(yǎng)興趣，陶冶情操

興趣是保護(hù)良好心理狀態(tài)的重要條件。興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。不同人的興趣著眼點(diǎn)也不同，有的人喜歡看書、創(chuàng)作、繪畫；有的人喜歡聽音樂、彈琴、舞蹈；有的人喜歡養(yǎng)鳥、釣魚、種花等。

無論是哪種興趣，只要是積極向上，有利于身心健康的，都可以盡情地去培養(yǎng)，從中陶冶自己的情操。興趣越廣泛，生活也就越豐富、越充實(shí)，并富有活力，你會(huì)覺得生活中處處充滿陽光。

10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康

10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康

10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康，在我們的日常生活或工作中，情緒是最能影響一個(gè)人的行為表現(xiàn)，所以調(diào)節(jié)好自己的情緒是很重要的，下面分享的是10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康，希望對(duì)大家有幫助。

10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康1 什么是情緒調(diào)節(jié)?

與其贏得一千場(chǎng)戰(zhàn)斗，不如征服自己。這樣勝利才會(huì)屬于你。

這句話基本上概括了“情緒調(diào)節(jié)”的本質(zhì)。

從純粹的意義上講，情緒調(diào)節(jié)是指在追求長(zhǎng)期目標(biāo)的過程中，你有能力控制自己的行為、情緒和思想——例如，過一種富有彈性和美好的生活，而不是過一種在不滿和挫折中備受煎熬的生活。

在本文中，你將了解什么是情緒調(diào)節(jié)，以及你需要什么技能來保持精神上的強(qiáng)大和健康。

什么是情緒調(diào)節(jié)技巧?

情緒調(diào)節(jié)可以幫助我們有效地管理和改變我們的感覺以及處理情況的方式。情感、思想和我們所做的或感覺到的沖動(dòng)(行為)都是相互關(guān)聯(lián)的；如果管理不當(dāng)，我們就會(huì)走上自我破壞和自我毀滅的道路。

當(dāng)我們把情緒調(diào)節(jié)技巧運(yùn)用到生活中時(shí)，我們的思想、態(tài)度和情緒就會(huì)有明顯的改善。同時(shí)，以一種更積極的方式生活也會(huì)給我們帶來很多好處，比如增加我們的同情心、同理心和與他人的關(guān)系。

情緒調(diào)節(jié)技巧也是我們健康和平衡生活的關(guān)鍵——身體上、心理上和精神上。當(dāng)我們努力過一種平衡的生活時(shí)，我們就會(huì)建立自己的應(yīng)變能力和應(yīng)對(duì)策略，以此來有效地應(yīng)對(duì)生活中的逆境和挑戰(zhàn)。

為什么情緒調(diào)節(jié)很重要?

自我調(diào)節(jié)是情緒調(diào)節(jié)的關(guān)鍵技能之一。歷史上，我們一直被教導(dǎo)相信，管理我們反應(yīng)和行為的策略都是我們自學(xué)的。

例如，當(dāng)蹣跚學(xué)步的孩子發(fā)脾氣時(shí)，父母只會(huì)把這種行為歸結(jié)為一個(gè)“階段”，他們長(zhǎng)大后就會(huì)擺脫這個(gè)階段。我們中的一些人會(huì)這樣做，而我們中的一些人則會(huì)失去自我調(diào)節(jié)的能力，這取決于我們生活中有哪些消極的經(jīng)歷。情緒爆發(fā)、大喊大叫、憤怒的表現(xiàn)、攻擊性行為和極端暴力行為都表明，一個(gè)人在感覺自己無法控制的情況下，無法自我調(diào)節(jié)自己的反應(yīng)。缺乏自律只會(huì)在生活中引起問題。

自我調(diào)節(jié)的最基本形式是讓我們從失敗中振作起來，在壓力下保持冷靜。正是這兩種能力將在本質(zhì)上帶你度過一生，它們比任何其他技能都要重要。

重要的情緒調(diào)節(jié)技巧

1、運(yùn)用你的選擇能力

自我調(diào)節(jié)的第一步是讓你認(rèn)識(shí)到你可以選擇如何應(yīng)對(duì)各種情況。

運(yùn)用你的選擇能力是一種自我調(diào)節(jié)的技巧，它能讓你面對(duì)生活中的混亂和挑戰(zhàn)。你的選擇能力就是你的天賦。當(dāng)你可以誠(chéng)實(shí)地對(duì)別人大聲說:“通過使用我的選擇能力，我可以充分發(fā)揮我的潛力，讓我的生活蒸蒸日上。”

當(dāng)你明智地運(yùn)用你的選擇能力時(shí)，你的生活方式是不會(huì)妥協(xié)的。你有清晰、專注和目標(biāo)；這些因素都能幫助你增強(qiáng)應(yīng)對(duì)逆境和艱難時(shí)刻的韌性。

運(yùn)用你的選擇能力的另一個(gè)方面是接受你永遠(yuǎn)無法完全控制自己的感受。選擇的力量使你能夠極大地影響你如何選擇感覺，從而做出反應(yīng)。

2、STOPP——一種控制情緒的技巧

“在刺激和反應(yīng)之間有一個(gè)空間。在這個(gè)空間里，存在著我們選擇回應(yīng)的自由。我們的回應(yīng)中包含著我們的成長(zhǎng)和自由。”——維克托。

如果你正在努力控制自己的情緒，下面這個(gè)技巧可以幫助你更有效地控制情緒:

S—停止T—深呼吸O—觀察你的思想和感情P—從某個(gè)角度來看—更大的圖景是什么?P—練習(xí)有效的方法—繼續(xù)—現(xiàn)在最好做什么?

3、照顧好你的身體

“關(guān)心你的身體、思想和精神是你最大的責(zé)任。這是關(guān)于傾聽你靈魂的需求，然后尊重它們?！薄狵risti Ling

堅(jiān)持體育鍛煉，吃好，睡好，這些對(duì)你有一個(gè)有彈性的平衡的生活是至關(guān)重要的。

4、在生活中建立積極的人際關(guān)系

“遠(yuǎn)離那些試圖貶低你抱負(fù)的人。小人物總是這樣做，但真正偉大的人會(huì)讓你相信你也能變得偉大。”——馬克·吐溫

你生活中的人際關(guān)系對(duì)你的生活方式有著重要的影響。你的人際關(guān)系越積極健康，你對(duì)自己的生活就會(huì)越有彈性，也越樂觀。

有害的關(guān)系對(duì)你沒有好處，你需要從生活中消除它們。你的健康，無論是心理上、身體上還是精神上，都受到你生活中人際關(guān)系類型的影響。

5、尋找快樂的方式

下面是一些引述，說明為什么在你的生活中有樂趣是很重要的。

當(dāng)樂趣變得足夠深刻，它可以治愈世界當(dāng)你玩得開心的時(shí)候，就沒有恐懼我將繼續(xù)享受我的每一天，因?yàn)闆]有其他的生活方式。在所有的生活中，都有很多的樂趣和笑聲。生活是要享受的，而不僅僅是忍受。

6、練習(xí)正念

“不要沉湎于過去，不要幻想未來，專注于當(dāng)下”——佛陀

正念練習(xí)可以幫助你提高調(diào)節(jié)情緒的能力，減少壓力、焦慮和抑郁。它還可以幫助你集中注意力，以及不加判斷地觀察自己的想法和感受。

正念的練習(xí)因人而異。然而，正念最常見的練習(xí)是冥想。練習(xí)冥想的主要好處是你可以學(xué)會(huì)如何讓你的頭腦冷靜下來。你也能從中學(xué)習(xí)如何實(shí)踐感恩和欣賞的'藝術(shù)。這些都是幫助你活在當(dāng)下，關(guān)注生活中積極事情的關(guān)鍵技能。

正念練習(xí)在你的生活中變得越完整，你對(duì)過去或未來的擔(dān)憂和壓力就越小。正念會(huì)改善你的心理健康和情緒健康。

7、想辦法讓你擺脫痛苦的情緒和遺憾

事實(shí)是，除非你放手，除非你原諒自己，除非你原諒現(xiàn)狀，除非你意識(shí)到現(xiàn)狀已經(jīng)結(jié)束，否則你就無法前進(jìn)。

學(xué)會(huì)如何放手可能是最難學(xué)會(huì)的情緒調(diào)節(jié)技巧之一。當(dāng)你成功地釋放所有這些消極情緒時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的適應(yīng)力和處理生活難題的能力會(huì)大大增強(qiáng)。

當(dāng)你接受你正在遭受的痛苦時(shí)，你就不再會(huì)逃避困難的情緒，而是會(huì)以力量和勇氣去面對(duì)它們。

8、學(xué)會(huì)接受自己的弱點(diǎn)

“在我們的文化中，我們會(huì)把脆弱與我們想要避免的情緒聯(lián)系在一起，比如恐懼、羞恥和不確定性。然而，我們常常忽視了這樣一個(gè)事實(shí)：脆弱也是快樂、歸屬感、創(chuàng)造力、真實(shí)和愛的誕生地?！薄剂铡げ祭什┦?/p>

布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教會(huì)別人脆弱的力量。正是她在Ted上的演講，讓她踏上了傳播信息的旅程，告訴人們?nèi)绾巫哌M(jìn)你的脆弱，找到屬于你的力量:

她不僅寫了一本關(guān)于脆弱的書，還寫了一本關(guān)于如何原諒自己和處理羞恥的書。

對(duì)我來說，當(dāng)我讀到布林的《脆弱的力量》時(shí)，我學(xué)到了許多改變?nèi)松慕?jīng)驗(yàn)；然而，有兩個(gè)人生教訓(xùn)讓我印象深刻:

脆弱需要勇氣——允許自己脆弱需要力量和勇氣。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你就真正地站在了你的力量之中，在這一點(diǎn)上，你知道你是誰，你并不害怕。

不要壓抑你的情緒——變得更有自知之明。我很擅長(zhǎng)隱藏自己的真實(shí)感受，隨著時(shí)間的推移，這些焦慮和悲傷的感覺只會(huì)壓倒我。在我讀了布琳的書之后，我意識(shí)到，要想在情感上變得更有韌性和自我意識(shí)，你必須能夠探索自己的情感，提出問題，以了解自己在特定時(shí)刻的感受和想法。

9、追求卓越而非完美

這是布琳·布朗人生的另一課，當(dāng)涉及到管理我們的情緒時(shí)，這一課非常重要。

布朗說完美主義是:

“相信如果我們生活得完美、外表完美、行為完美，我們就能避免被指責(zé)、被評(píng)判和被羞辱的痛苦?！?/p>

完美主義不是關(guān)于成長(zhǎng)、進(jìn)步或個(gè)人成就的，而是關(guān)于恐懼和逃避的。因此，你真正應(yīng)該關(guān)注的是實(shí)現(xiàn)卓越，盡管你有缺點(diǎn)，但你就是最好的自己。這種觀點(diǎn)是健康的、包容的，能帶來真正的個(gè)人成長(zhǎng)，而不是有缺陷的完美主義。

10、學(xué)會(huì)更好地管理你的負(fù)面情緒，因?yàn)樗鼈冇肋h(yuǎn)不會(huì)消失

恐懼和批評(píng)等負(fù)面情緒將永遠(yuǎn)是我們生活的一部分。你能采取的最好的行動(dòng)就是直面你的恐懼并向前邁進(jìn)。你越是勇敢地面對(duì)這些消極的力量，你就越能展現(xiàn)你的勇氣和韌性，并表現(xiàn)得更加堅(jiān)強(qiáng)。

最后

敢于做你自己——你的優(yōu)點(diǎn)、技能、美麗以及你的缺點(diǎn)和不安全感。這就是你自己，你越是站在你的個(gè)人力量中，你就越勇敢和強(qiáng)大，尤其是當(dāng)你面對(duì)生活中的那些挑戰(zhàn)、干擾和痛苦的時(shí)候。

我們的情緒是影響我們生活方式的強(qiáng)大力量。我們的情緒也會(huì)一直存在，好消息是我們不會(huì)成為那些影響我們生活的消極情緒的受害者。

當(dāng)你把這10種情緒調(diào)節(jié)技巧融入到你的生活中時(shí)，你的情緒敏捷性和勇氣將使你的生活達(dá)到最充實(shí)的狀態(tài)——一個(gè)你充滿活力、彈性和勇氣的生活。

10種情緒調(diào)節(jié)技巧讓你的心靈更健康2 調(diào)節(jié)情緒的有效方法

調(diào)節(jié)情緒的方法01：開懷大笑

由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預(yù)防》的一篇研究報(bào)告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹，大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺，所以你若是問要如何調(diào)節(jié)情緒，不妨開懷大笑一場(chǎng)吧。

調(diào)節(jié)情緒的方法02：聽歡快的音樂

根據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的一項(xiàng)2013年的研究，聽歡快的音樂確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者Yuna Ferguson指出，有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽音樂的時(shí)候不要一直問“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時(shí)候，聽些歡快的音樂最能調(diào)節(jié)人的情緒。

調(diào)節(jié)情緒的方法03：把負(fù)面情緒發(fā)泄出來

有了負(fù)面情緒，找朋友傾訴或者做一些自己喜歡做的事情可以很多的調(diào)節(jié)自己的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來比憋在心里更好，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此，如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來。加/信，一對(duì)一免費(fèi)分析調(diào)節(jié)情緒問題

沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

調(diào)節(jié)情緒的方法04：幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。

調(diào)節(jié)情緒的方法05：自我轉(zhuǎn)化

有時(shí)不良情緒是不易控制的。這時(shí)必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動(dòng)中去，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化，這是調(diào)節(jié)情緒的好方法。

平時(shí)要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對(duì)自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，著名作家巴波與人吵嘴時(shí)，就把舌尖放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來。

疫情期間，怎么做能保持良好情緒呢？

1、保持身體穩(wěn)定。
在外界不穩(wěn)定的情況下，保持自己的規(guī)律作息，做好計(jì)劃，規(guī)律地學(xué)習(xí)生活，規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，即在外界不穩(wěn)定的情況下尋找我們自己的穩(wěn)定。
2、用合理的方式來宣泄自己的情緒。
向你的知心朋友傾訴你的煩惱與情緒。傾訴的同時(shí)，其實(shí)是在安全的環(huán)境下把我們擔(dān)憂的事情重新加工一遍。相信我，傾訴過后你會(huì)對(duì)自身的想法有新的認(rèn)知，心情也會(huì)放松下來。
3、調(diào)節(jié)認(rèn)知。
通常容易緊張的人，傾向于把事情想象得比較糟糕，有災(zāi)難性的想法。這時(shí)就要分析出現(xiàn)這種結(jié)局的可能性有多大，還有沒有其它的結(jié)局，覺察一下如果是其它結(jié)局的時(shí)候情緒是什么樣的。不要太過杞人憂天，保持希望才是生活的常態(tài)哦。
4、行為方面的調(diào)節(jié)。
疫情期間，我們面臨著各種各樣的狀況，比如突然的網(wǎng)課，比如難熬的封宿舍，或者正在被隔離，不能自由活動(dòng)，但我們?nèi)匀豢梢园迅綦x期間的大學(xué)生活過得豐富多彩。
封校的你可以利用這段時(shí)間做一些平時(shí)想做而沒時(shí)間做的事情，一些需要花時(shí)間動(dòng)腦筋才能做好的事情，然后欣賞你的成果，增加自我效能感和對(duì)外界的掌控感。也可以和舍友一起發(fā)掘快樂，在閑悶無聊時(shí)找到樂子，增進(jìn)彼此感情。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人的身體健康、提高人的免疫力，更能產(chǎn)生 一系列短期及長(zhǎng)期的心理效益，對(duì)于降低焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞都有重要作用，讓你在封校期間也能健康生活。

快速控制情緒的方法

1.輕快的音樂
美國(guó)的堪薩斯大學(xué)曾在2013年做過一項(xiàng)研究，結(jié)果證明節(jié)奏較為歡快的音樂可以對(duì)人的心情產(chǎn)生積極的影響。所以在情緒不好的時(shí)候選一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會(huì)產(chǎn)生變化。
2.放聲大笑
多巴胺是一種由大腦分泌的傳遞興奮的物質(zhì)，美國(guó)的Stanford大學(xué)曾發(fā)表過一篇相關(guān)的研究報(bào)告，指出人在大笑的時(shí)候會(huì)分泌出更多的多巴胺。其它的相關(guān)研究也表明，開懷大笑的同時(shí)身體內(nèi)的氧氣也會(huì)有所增加，所以在情緒低落時(shí)轉(zhuǎn)移下注意力，想想開心的過往，可以快速的調(diào)節(jié)情緒，讓心情變得開朗。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會(huì)更有質(zhì)量，這也會(huì)導(dǎo)致很好的心情，美國(guó)的醫(yī)學(xué)博士指出，接受陽光會(huì)讓人擁有清晰的頭腦。心理學(xué)家杰克也對(duì)運(yùn)動(dòng)很在行，他指出：做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是比之前心率浮動(dòng)百分之四十，也會(huì)讓人的心情變得非常愉悅。所以，當(dāng)心情處于低谷時(shí)期，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者是健美操。
4.簡(jiǎn)單的清理歸納
心理學(xué)家根據(jù)對(duì)人類行為心理分析研究得出：過于雜亂的空間會(huì)給人造成煩躁的情緒，長(zhǎng)期處于混亂的環(huán)境中會(huì)引起挫敗感。專家建議可花一些短暫的時(shí)間進(jìn)行整理和歸納，可能只是小規(guī)模的改善，但整齊干凈的環(huán)境會(huì)帶給人放松的心情，也會(huì)帶給你小的成就感。
5.一次擁抱
佛羅里達(dá)心理研究院成員在一項(xiàng)研究中里指出：皮膚在受到刺激的時(shí)候應(yīng)激激素會(huì)發(fā)生下降的趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)呐鲇|行為會(huì)喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，激發(fā)身體里的皮質(zhì)醇調(diào)動(dòng)情緒。也可以在合適的時(shí)候擁抱他人，這會(huì)讓彼此都非常的愉悅。
6.適當(dāng)傾述和發(fā)泄
當(dāng)你心情不佳時(shí)，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發(fā)泄，把不好的情緒宣泄出去可以讓你很快的恢復(fù)平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂觀的面對(duì)生活，如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)某件事情耿耿于懷，你可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

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