人會(huì)老化,睡眠也會(huì)隨之老化
人老了
，睡不深
、睡不香、睡不長成為困擾他們的睡眠噩夢(mèng)
。當(dāng)人的年齡一天天慢慢增長
，到了老年的時(shí)候
，他們不再追名逐利，他們最想得到的就是優(yōu)質(zhì)的睡眠
，可這個(gè)要求似乎不可能達(dá)成
。畢竟嘛，人老了
，睡眠怎么會(huì)不跟著老呢
？
周末，歡歡到姥姥家去
，吃過飯后
，小姨讓幫著照看一下小表妹，說和姥姥一起出去會(huì)兒
。小表妹剛剛1歲
，剛開始伊伊呀呀學(xué)說話，歡歡和她玩得不亦樂乎
，到最后
，兩個(gè)人居然一起躺在床上睡著了
。當(dāng)姥姥和小姨回到家，只聽到哇哇的小孩子的哭鬧聲
，趕緊走到屋里
，那個(gè)場(chǎng)景讓姥姥和小姨哭笑不得。原來
，歡歡為了怕小表妹掉下床去
，將手臂搭在她的身上，自己倒是呼呼大睡
，小表妹震天響的哭聲都沒把她吵醒
。
老化,睡眠也會(huì)隨之老化.png)
姥姥看著依然酣睡的歡歡，無不傷感地說
，我要是能像她這樣能睡就好嘍
。
姥姥當(dāng)然不能和歡歡一樣能睡，畢竟她已經(jīng)老了
。人老了
，大腦也會(huì)跟著老，睡眠當(dāng)然也會(huì)老
。這樣一來
，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。有關(guān)資料顯示
，對(duì)于70歲?80歲的老年人
，他們每晚深睡眠的時(shí)候只占全部睡眠時(shí)間的5%?7%，而30歲左右的青年人卻占20%?25%
。
人老了
，睡眠會(huì)跟著老化，但有沒有可能使這種情況延緩發(fā)生呢
？就像是每個(gè)人都要衰老一樣
，有的人衰老情況很明顯，而有的卻一點(diǎn)都看不出
。就算老了
，同樣是50歲的人其衰老程度也是不一樣的。這種情況在睡眠方面是不是也同樣可以發(fā)生呢
？
當(dāng)然，睡眠老化確實(shí)發(fā)生在很多老年人的身上
，但也并不是每個(gè)老年人的睡眠都有老化的現(xiàn)象
。即使有老化現(xiàn)象，其發(fā)生的程度也是有差別的
。
想要延緩睡眠衰老
，必須要做到延緩大腦衰老
，要做一些用于促進(jìn)思維的活動(dòng)，比如看看書
、寫寫東西
，還可以畫畫、唱歌
、跳舞等
，這些對(duì)睡眠都非常有幫助。當(dāng)然
，還要做好睡覺淮備
，在睡覺之后最好不要接觸容易刺激交感神經(jīng)的事情，比如
，不要看一些情節(jié)緊張的書
，也不要看使人情緒高昂的電視劇，要讓自己處于心平氣和的情況下
，這樣才能很快入睡
。另外，對(duì)于一切影響睡眠的事情都不要做
，比如
，睡前不要喝濃茶、咖啡以及啤酒
。
60歲后身體出現(xiàn)這5種變化，是衰老的正常現(xiàn)象
，做好調(diào)養(yǎng)有助健康
衰老是人類必然出現(xiàn)的現(xiàn)象
，很多人害怕衰老，但衰老不會(huì)因?yàn)槟愫ε戮筒粊砼R
。我們要做的就是發(fā)現(xiàn)衰老
、迎接衰老，接受衰老
，接受不等于無動(dòng)于衷
，
我們要注意觀察身體發(fā)生的變化，要找方法、想對(duì)策來應(yīng)對(duì)衰老
，延緩衰老。 衰老帶給我們的不只有面容上的變化
，還有身體儀態(tài)
、 健康 狀態(tài)
、精神狀態(tài)等一系列的變化。
不知從什么時(shí)候開始
，之前挺直的背突然就變駝了
，臉上的皺紋也慢慢增多，用再多的化妝品也遮蓋不住
，頭發(fā)也從茂密變得稀疏
，白發(fā)也在增多，就連食欲和睡眠也不再像年輕人那樣好了
。
那么我們也應(yīng)該正視身體的變化 。
人是從什么時(shí)候開始衰老的呢，是慢慢衰老的嗎
？其實(shí)不是
，衰老都是一瞬間的事。研究發(fā)現(xiàn)
，衰老是有轉(zhuǎn)折點(diǎn)的
，60歲就是其中一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
人進(jìn)入了60歲就是花甲的年紀(jì)了 ，那我們的身體必然會(huì)提前感知到
，也會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。
1.視力模糊 。
研究表明 ，40歲后人的眼組織就會(huì)衰老，導(dǎo)致視力下降
、看東西模糊不清
，也就是大家俗稱的“老花眼”，但不是所有的視力模糊都是老花眼
。
除此之外
，還有像青光眼，白內(nèi)障
，玻璃體混濁等其他眼部疾病
。老花眼是由于人的年齡增長，晶狀體逐漸硬化
，彈性減弱
，睫狀肌的功能也逐漸降低，從而引起的眼睛調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)下降
。
但老花眼可以通過佩戴老花鏡來調(diào)節(jié)和提高視力 。 而白內(nèi)障和青光眼是玻璃體混濁的并發(fā)癥，是病理性的，是無法通過佩戴眼鏡提高視力和改善視野的
。
2. 食欲下降。
隨著年齡的增長
，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)再美味的食物也不能給我們帶來味覺上的刺激
，這不是生病了，而是我們的食欲下降了
。
是我們牙齒和味覺的退化、腸胃的消化吸收功能也隨之下降。 老年人可以口服乳桿菌
、雙歧桿菌
、枯草桿菌等腸道的益生菌來調(diào)整腸道功能，可服用一周以上觀察效果
。
也可以食用山楂、山藥等開胃的食物，以及消化酶等藥物，少吃辛辣刺激和難以消化的食物 。少食多餐，飯菜多樣化
，搭配水果
。
3. 走路變慢，走幾步就感覺累。
腿腳變得沒有以前靈活也是衰老的現(xiàn)象之一
。上了年紀(jì)之后，體力跟不上
，走一會(huì)兒就腰酸背痛
、雙腿發(fā)沉，需要坐下休息一會(huì)兒才能緩解
。隨著年齡增長
，身體器官也隨之老化。
首先是心血管 ，老年人心血管老化
，心肺功能下降，走路時(shí)血液不能及時(shí)供應(yīng)機(jī)體需要
，所以會(huì)出現(xiàn)疲憊感
。
除了肌肉退化和骨關(guān)節(jié)退化，還有些老年人吃的少導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，雙腿無力
。
專家建議老年人應(yīng)適量吃些蛋類肉類魚類等高蛋白質(zhì)食物，按時(shí)鍛煉，多散步提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì) 。
4. 記憶力變差、失眠。
你是不是也感覺自己總是記不住事情
，有的時(shí)候就連早飯吃了什么都要想好一會(huì)兒才能想起來，不要害怕這也是正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象
。
40歲后，人的大腦細(xì)胞會(huì)以每天一萬個(gè)的速度減少，到了60歲更是出現(xiàn)明顯的下降，很容易忘事。 這時(shí)候我們更應(yīng)該多用我們的大腦
，來延緩記憶力變差
。
上了年紀(jì)之后不僅記憶力變差記不住事，隨之的還有接受和學(xué)習(xí)新事物的能力變差
。但是在老年人學(xué)習(xí)班里的老人們都在積極地學(xué)習(xí)新技能
，比如跳舞、彈琴
、書法
、畫畫，
這樣不僅能延緩大腦的衰老，也能讓晚年生活充滿樂趣。 大家都知道上了年紀(jì)的老人早上總是睡得很早醒得也很早，不會(huì)再像年輕人那樣睡懶覺和賴床
。一是因?yàn)槔夏耆瞬挥霉ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
，不?huì)有特別大的疲憊感，不需要大量的睡眠時(shí)間
。二是因?yàn)殡S著年齡增長
，睡眠時(shí)間在慢慢變少，質(zhì)量也在變差
。
不是不想睡而是睡不著，睡一會(huì)兒就醒。出現(xiàn)這樣的情況，是由于人的分泌褪黑素減少導(dǎo)致的。 經(jīng)研究調(diào)查，有60%以上的老人存在睡眠障礙
。清晨在公園里
，有不少老人在鍛煉晨跑曬太陽
。對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的老人來說，可以多曬太陽
，增加陽光的照射
，輔助人體合成褪黑色素。嚴(yán)重的也可以用安神保健的藥物來輔助
。
5. 感覺遲鈍。
60歲以后，除了腿腳沒有以前靈活，身體的敏感度也在下降 。體現(xiàn)在觸覺的減弱
，比如手指
、腳趾這些受外界刺激會(huì)敏感的部位，除此之外
，由于各項(xiàng)生理功能減退
，中樞神經(jīng)和末梢神經(jīng)也減退，老年人對(duì)痛也開始變得不敏感
，對(duì)外界冷暖的感知也不如從前
。
也就是說降溫不覺冷，開水不覺燙。 當(dāng)老年人出現(xiàn)胸悶氣短的情況
，一定要及時(shí)就醫(yī)警惕心梗的發(fā)生，因?yàn)榫退惆l(fā)生心肌梗死
，老年人也不會(huì)像年輕人有那樣強(qiáng)烈的痛感
。那如何保持神經(jīng)系統(tǒng)活力，用四肢和軀體感知外界的刺激
，有效延緩感覺上的遲鈍呢
？
醫(yī)學(xué)專家建議老年人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，每日吃一個(gè)雞蛋來預(yù)防遲鈍。 蛋黃中有卵磷脂
，是合成神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞膜的重要成分，被醫(yī)學(xué)專家視為老年性癡呆的克星
。對(duì)老人來說
，蒸蛋羹和蛋花湯也很適合，因?yàn)檫@兩種做法會(huì)使蛋白質(zhì)松解
，變得容易被消化和吸收
。
除此之外，老年人還可以打太極拳、散步
、做保健操等運(yùn)動(dòng)來增加神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，延緩感覺退化。
雖然衰老會(huì)給人帶來身體和心理上的變化
，可能會(huì)讓大家感到不習(xí)慣和不適應(yīng)
，但我們也不用太焦慮。
因?yàn)樗ダ鲜侨艘簧斜厝粫?huì)經(jīng)歷的事情，是自然生長的規(guī)律
，我們要做的只能是遵從規(guī)律 。醫(yī)學(xué)專家表示
，人的衰老體現(xiàn)在兩方面
，一是器官的退化，二是整體功能的下降
。
這是衰老的正常規(guī)律體現(xiàn)
，不是生病，所以不要把衰老當(dāng)成病去治
。年輕的時(shí)候可以一口氣爬很多層樓也不會(huì)覺得累
，而老了之后走幾步就覺得累。
身體是正常的，只是功能不如從前
，這就是衰老 。但如果是身體出現(xiàn)了病變
、感染
，并伴隨著多種癥狀，讓你覺得難受
，從而影響了你的正常生活
，這才是生病。
老年人應(yīng)該積極預(yù)防疾病，早發(fā)現(xiàn)早治療
。60歲以上的老年人應(yīng)一年做一次全面的身體檢查，如果身體狀態(tài)不是很好
，在出現(xiàn)不舒服的時(shí)候就及時(shí)做一個(gè)相關(guān)的檢查
。也要根據(jù)自己的狀況做針對(duì)性的檢查，比如頭暈頭痛
，就要做腦CT或者頸椎CT方面的檢查
；胸悶氣短就應(yīng)該檢查心臟方面
不要把衰老當(dāng)成病治，也不要把衰老當(dāng)成衰老不在意。
當(dāng)今時(shí)代越來越多的人注意飲食 養(yǎng)生
，不僅要好吃，更要吃好
。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要
，人的飲食習(xí)慣應(yīng)該隨著年齡增長而改變
。
比起愛吃什么，上了年紀(jì)要多考慮身體吃什么好，適合吃什么
。
60歲后，身體各項(xiàng)機(jī)能都出現(xiàn)退化的跡象
，我們應(yīng)該做好調(diào)養(yǎng)
，這樣不僅有利于 健康 ，也有助于對(duì)抗和延緩衰老
。其中
，飲食調(diào)理就是調(diào)養(yǎng)身體的重要一關(guān)。
通過合理搭配食材，達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果有利于增強(qiáng)體質(zhì)
。 那么60歲以上應(yīng)該如何安排飲食呢？
老年人新陳代謝水平下降
，對(duì)熱量需求不像年輕人那樣高，所以在飲食上應(yīng)遵從熱量低營養(yǎng)豐富的原則
。
1
、
膳食纖維。 近年來膳食纖維這個(gè)詞被越來越多的人了解
，上了年紀(jì)的老人也知道摒棄肉類食物營養(yǎng)價(jià)值更高
，水果蔬菜吃點(diǎn)就行的固有觀念，也開始多吃蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維
。
除此之外，像粗糧、五谷
、堅(jiān)果
、大豆中也含有豐富的膳食纖維。
2
、
蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)豐富的食物在我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姡耵~類
、牛肉
、雞肉、雞蛋
、奶制品
、豆制品等。蛋白質(zhì)還是能量的主要來源
，人體每天都需要攝入豐富的蛋白質(zhì)
。飲食上既要葷素搭配
，又要做到營養(yǎng)充足才能達(dá)到膳食均衡的要求。
3
、
鈣和維生素。
日常生活中， 老年人應(yīng)該補(bǔ)充多種維生素
，像維生素B族
、維生素E、維生素D
、維生素C等
。
維生素B族可以促進(jìn)人的脂肪新陳代謝，能夠滋潤肌膚，有“美容維生素”之稱
。 其中B1更是有潤滑肌膚、防止衰老的效果
，而B2能保持肌膚活力
，改善皺紋和緩解皮膚斑點(diǎn)狀況。
維生素E是一種不溶于水
，只溶于脂肪的脂溶性維生素
，是
可以對(duì)抗自由基的損傷以及抑制細(xì)胞膜和細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)的過氧化作用 。維生素E也有美容
、淡化斑點(diǎn)
、保濕作用，還能延緩衰老
，促進(jìn)皮膚新陳代謝
。
維生素D主要是來促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷吸收的，能夠通過鈣磷沉積來促進(jìn)老年人骨鈣化
。因?yàn)?0歲后如果身體內(nèi)缺乏維生素D
，就很容易導(dǎo)致成熟的骨骼脫鈣，造成骨組織疏松和骨折
。
維生素C是肌膚的抗氧化劑 ，促進(jìn)細(xì)胞代謝和抗氧化。 存在于蔬菜和水果中
，像西藍(lán)花
、胡蘿卜和橙子、橘子等
、
除此之外 ，老年人還應(yīng)該補(bǔ)充硒礦物質(zhì)，硒礦可以幫人們有效預(yù)防癌癥
。 其中包括長時(shí)間暴露在陽光下引起的皮膚癌
。它同時(shí)具有抗氧化和保護(hù)修復(fù)心臟肌體作用以及抗皮膚組織老化
。老年人可以吃含硒礦物質(zhì)的食物像全麥谷類，海鮮
，大蒜和雞蛋等
。
1、 食物健腦 。 人腦需要多種營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)給
，才能有效延緩和抑制腦細(xì)胞的老化。一般來說
，能夠促使人體血液呈堿性狀態(tài)的食物
，都具有良好的健腦作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ，含卵磷脂
、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動(dòng)功能
，延緩大腦衰老
。 像粗糧谷類、蛋類
、豆類
、海鮮貝類、乳制品等等
。
2
、
運(yùn)動(dòng)健腦。 生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。 60歲以上的老年人也應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，比如清晨在公園慢跑半小時(shí)，做做早操
，練練太極拳
，飯后半小時(shí)散步，跳跳廣場(chǎng)舞
。
1
、
器官性疾病。 除了正常的衰老會(huì)影響老年人睡眠，其他疾病原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量和 健康 。有過心肌梗死、腦梗、動(dòng)脈硬化病史的老年人更應(yīng)該注意， 因疾病原因
，腦部血流減少，腦功能及代謝失調(diào)會(huì)引起失眠
。
2
、
冠心病 。
冠心病是我國老年人高發(fā)病癥之一
，是由于冠狀動(dòng)脈管腔狹窄或閉塞所致的心臟病
，是一種缺血性心臟病
。其主要癥狀為胸痛
、胸悶氣短
，活動(dòng)后癥狀會(huì)加重
。
多發(fā)群體為有過常年吸煙史 、高血壓
、糖尿病病史以及肥胖的人
。
3、 高血壓。
高血壓是指血液在流通時(shí)對(duì)血管和血壁造成的壓力值持續(xù)高于正常的現(xiàn)象
。“高血壓”被稱為無形的殺手
，因?yàn)榇蠖鄶?shù)患者在發(fā)病之前沒有任何癥狀
，它還會(huì)引起腦血栓、心力衰竭
、腎部疾病等
。
高發(fā)人群有肥胖者、長期酗酒和精神高度緊張者、體力不足者等。 4、 糖尿病。
糖尿病是一種胰島素分泌不足和利用障礙引起的代謝紊亂疾病
，主要標(biāo)志為血糖高。典型臨床表現(xiàn)為多飲
、多尿
、多食體重下降。近年來糖尿病是腎功和心力衰竭的重要原因
，還可導(dǎo)致心腦血管疾病
。
多發(fā)人群為有糖受損和妊娠糖尿病史以及長期接受抗精神藥物治療的人等。 5、阿爾茨海默病。俗稱老年癡呆癥，是一種由于大腦器質(zhì)性損害而引起的腦功能障礙且無法治愈 ，只能綜合治療減輕病情
，延緩發(fā)展
。多發(fā)人群有腦外傷患者、有高血壓
、糖尿病史和睡眠障礙的人群
，以及有阿爾茨海默癥家族遺傳史的人。
人總是會(huì)衰老的
，這是無人能避免的自然規(guī)律
。年輕的人們害怕老去害怕容顏受損，而對(duì)于那些已經(jīng)老去的人們害怕的不只有衰老
，還有疾病纏身
。
總之在60歲后身體出現(xiàn)視力模糊、食欲下降、走路變慢
、記憶力減退失眠、感覺遲鈍等現(xiàn)象時(shí)
，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并做好調(diào)養(yǎng)
。
合理膳食，在飲食上補(bǔ)充營養(yǎng)素，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并健腦
。 希望所有老年人都能安度晚年，盡享天倫之樂
。
人在開始衰老的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)哪些現(xiàn)象
？
牙齒磨損，食欲不振
，消化吸收不良
，便秘
，腹瀉
，肝功能下降，易患膽囊炎和膽石癥
。皮膚松弛會(huì)發(fā)生在早期衰老之前
，如皮膚膠原蛋白明顯流失，皮膚相對(duì)暗淡
、黧黑等
。外分皮膚顏色和光澤的改變，對(duì)女性來說還可以有女性荷爾蒙分泌不平衡
，卵巢功能過早衰退
，月經(jīng)不調(diào)
，月經(jīng)量變少，顏色變深
，對(duì)男性來說常有腎功能下降
，性欲減退，屬于初老癥狀
。
老年人由于汗腺萎縮或患有胃腸道疾病
，常會(huì)出現(xiàn)體味加重。對(duì)循環(huán)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)胸悶
、氣短
、呼吸急促、心悸
、心慌
、乏力等，屬于心功能下降
，心功能老化
。呼吸系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)坐位呼吸、呼吸困難
、呼吸后疲勞
、呼吸不暢，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)失眠
、多夢(mèng)
、休息和睡眠質(zhì)量改變。衰老的跡象包括白發(fā)
、皺紋
、皮膚色素沉著、視力和聽力下降
，以及記憶和運(yùn)動(dòng)功能的喪失
。
衰老是指人體各器官的一般功能逐漸衰退的過程，是人體在退化過程中功能下降和代謝紊亂的綜合表現(xiàn)
。生理衰老是不可避免的
