中老年人宜進行游泳鍛煉(中老年人游泳健身的注意事項)

中老年人宜進行游泳鍛煉

游泳作為體育競賽項目，要求速度、力量、技巧，這對中老年人顯然是有困難的。但是作為健身活動，則是很適宜于中老年人鍛煉的。一些有游泳基礎(chǔ)的老年人，因為嘗到了游泳促進健康的甜頭，樂此不疲，一年四季堅持鍛煉。

初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始，那時氣溫、水溫都易為中老年人接受，容易適應(yīng)。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習(xí)慣后可改在早晨游泳。

下水前一定要做準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游程不宜太長、每次不超過五百米。游泳速度要慢，呼吸要平衡均勻，姿勢以適應(yīng)自己的習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進入急流、漩渦。中秋后也可改在室內(nèi)進行冷水浴鍛煉。有高血壓、冠心病的人不宜游泳。

有時在下水游泳時，會出現(xiàn)皮膚發(fā)白的情況，一般來說，這是正常現(xiàn)象。人從陸地進到水里，溫差較大，人體感到寒冷，皮膚往往變得蒼白，以至起雞皮疙瘩。這是因為身體突然受到冷水刺激，表皮血管收縮，影響血液循環(huán)而產(chǎn)生的反應(yīng)。緊接著，身體各器官功能增強，物質(zhì)代謝旺盛，熱量增加，體表血管擴張，血液循環(huán)改善，身體感到暖和。這是身體已適應(yīng)寒冷刺激的積極反應(yīng)。

在水里游了一陣，有些人重新感到寒冷，皮膚又變蒼白，以至嘴唇變青紫，渾身打顫，這表明人體不適應(yīng)水中的寒冷環(huán)境，應(yīng)立即上岸，馬上將身體擦干，可喝點熱飲料，活動身子，使身體發(fā)熱。

中老年人游泳健身的注意事項

中老年人游泳健身的注意事項 1、游泳前嚴(yán)格進行體檢

游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環(huán)境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，中老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運動處方。對于患有嚴(yán)重的.心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動

中老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

3、游泳池水溫不能太低(區(qū)別于冬泳)

大多數(shù)中老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而中老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響中老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

4、游泳時不宜過度用力

游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對中老年人很不利。

5、高血壓患者不宜游泳

特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。對先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

6、游泳時出現(xiàn)不舒服立刻停止

中老年人應(yīng)加強提高對疾病的防控意識，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時到專業(yè)的心胸?？漆t(yī)院進行檢查和治療。

45歲的中老年人適合做什么運動？

中年人適合做什么運動？

推薦幾個適合中年人的運動。

一，健身操。健身操是一項輕松優(yōu)美的體育鍛煉項目，在做操的過程中，頭頸肩背腰腹部及四肢各關(guān)節(jié)韌帶全身各部分肌肉都能得到鍛煉。

經(jīng)常練習(xí)健身操可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使身體動作機敏靈活，還可以改變?nèi)说木駹顟B(tài)，緩解心理壓力。

二，跑步，這里指的跑步是慢跑。跑步是一項簡單方便，適合男女老少進行的運動。長期堅持跑步，膝蓋關(guān)節(jié)會得到鍛煉，靈活性會有所提高，也可以刺激鈣質(zhì)吸收，有效降低骨折風(fēng)險，還能降低膽固醇，改善三高等疾病的癥狀。

對于年齡較大的人群，跑步時建議不要追求速度，以慢跑為主，跑步的頻率也不用那么高，每周堅持跑步三次，每次30分鐘左右即可。

三，走路。走路可以說是一項最好最簡單的有氧運動。步行是最安全、最佳的運動和減重方式。走路不但可以助幫助消化，還可以有效活動身體關(guān)節(jié)。

四，太極拳。太極是一種動中有靜、靜中有動的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒。在打太極的過程中注意力需要高度集中，大腦、手眼等器官都要相互配合。打太極能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改進柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活度。

五，游泳。中年人經(jīng)常游泳能增加新陳代謝，提高人體的免疫水平。又因為水的浮力可以托起身體，會減少對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，非常適合因關(guān)節(jié)有傷病而不能參加慢跑或走路多的人群。

總之要根據(jù)自身年齡和身體情況選擇運動和運動難度，所有運動的前提應(yīng)該是安全。

另外，不要空腹運動，空腹運動容易引發(fā)低血糖，很容易發(fā)生危險。

運動時間的選擇也有講究，飯后半小時到一小時以后可以進行輕度運動如散步，而中度運動要在飯后一小時。

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