老年人要保持心理上的健康(老年人心理健康教育的主要內(nèi)容)

老年人要保持心理上的健康

身體健康應(yīng)包含身體和精神兩個方面：身體沒有病只是一個方面，例如：一位老年人，身體檢查沒有任何疾患，但精神呆木，反應(yīng)遲緩，這就不能說這位老年人是個完全健康的人。只有身體和精神都好，身心健康，才是真正的健康。雖然說保健內(nèi)容包括身體和精神兩個方面，但精神健康是很重要的。

心理保健在今天已成為一門重要的學(xué)科，伴隨科學(xué)的發(fā)展，使它不論在理論上，或是防病技術(shù)上，都達(dá)到新的水平，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過歷史上任何時期。

從古至今，保健在概念上始終是一致的。在中國，幾千年以前人們就注意到這個問題。不過那時候不叫保健，叫“養(yǎng)生”。養(yǎng)生學(xué)最早出現(xiàn)于商周時期，以后又有發(fā)展。養(yǎng)生一詞，廣義地說是護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)生命，以達(dá)到長壽的意思。

古代養(yǎng)生學(xué)，把身體稱為“形”。形，包括身體的臟腑、皮肉、筋骨、脈絡(luò)及布滿其間的精血。把人的精神稱之為“神”。神，是指人的精神思維活動。中國第一部醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“形神兼養(yǎng)，首重養(yǎng)神”。又說：“得神者昌，失神者亡也?！卑选吧瘛保ㄈ说木褚蛩兀┛闯墒且磺猩顒拥闹髟?，是生命存亡的根本。這樣說并不為過，也是我們較為提倡的。

人的心理健康是保健中的重要方面，我們需要關(guān)心一下心理素質(zhì)的培養(yǎng)。人到中老年，就進(jìn)入了一個“非常時期”，從積極方面講，中年是立身創(chuàng)業(yè)的時期，工作、理想、生活、喜好，都能達(dá)到生命的燦爛高峰，是人生的輝煌時期。

同時，人到中年也進(jìn)入了“多事之秋”，這時工作壓力，家庭負(fù)擔(dān)，社會責(zé)任越來越重。中年婦女又遇到令人心煩的“更年期”，這時不僅需要有較強的體力，更需要有良好的心理素質(zhì)來承受繁重而復(fù)雜的外沖擊的考驗。

人到老年，雖然已進(jìn)入相對平靜時期，但是，為了推遲衰老的腳步，使生命保持更長一些，不僅需要合理的營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)幕顒?，同時更需要極好的心理素質(zhì)。

老年人的心理健康是延年益壽的一個關(guān)鍵，不健康的心理，可催早衰，這是被許多事實所證明了的。

老年人心理特征變化是什么呢？這就是智力變化、性格變化、情緒變化、意志變化、行為變化以及退休等帶來的孤獨感、憂郁癥與面對衰老、死亡的心理等。

老年人智力變化的特點是反應(yīng)慢、接受信息慢，60-70歲上下的老年人的智力則沒有明顯下降的現(xiàn)象。性格變化上會因環(huán)境改變而改變，如不能很好適應(yīng)環(huán)境的變化，就會導(dǎo)致焦慮、喋喋不休，情緒波動劇烈以至得過且過等性格的產(chǎn)生。

老年人的意志變化雖不明顯，但隨著身體機能的衰退，常出現(xiàn)力不從心之感。由于老年人軀體的各系統(tǒng)都出現(xiàn)老化，視、聽、嗅、觸等感官靈敏度下降，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，抑制功能減退，神經(jīng)細(xì)胞的恢復(fù)延長、激素分泌不足，消化道屏障作用減退，骨質(zhì)疏松，心臟負(fù)荷能力下降，肺通氣量及肺活量減少等，這些也都會導(dǎo)致心理機能的改變。

此外，家庭對老年人的態(tài)度，往往也是直接影響老年人生理衛(wèi)生的重要因素，特別是晚輩對老年人的不尊重、嫌棄、不耐煩、不和睦，容易使老年人產(chǎn)生自卑、自慚、自負(fù)的心理，從而導(dǎo)致心身的疾病。

親朋的相繼逝世，往往也會帶給一些老年人的自悲、自憐心理，有的還產(chǎn)生大有末日來臨之嘆。除上述因素外，還有諸如婚姻、子女、經(jīng)濟(jì)、健康以及個人某些需要是否得到滿足等，也都會影響心理健康。

怎樣克服心理上的障礙，保持心理的健康呢？

應(yīng)該正視現(xiàn)實，使自己的期望價值低于或相等于現(xiàn)實價值，不致因愿望同現(xiàn)實不符而發(fā)生心理沖突。常使自己處于“知足常樂”的心境之中，不致使自己因某些愿望無法實現(xiàn)而煩惱苦悶。

積極克服不良的個性，諸如偏激、固執(zhí)、暴躁、憂郁、多疑、焦慮、過敏、孤僻、不合群、猶豫不決等等。這些不良個性會直接影響人們情緒與心境，引起惡性刺激。雖然克服起來不大容易，但要時刻意識到并注意克制，經(jīng)常提醒自己努力改變它。

保持樂觀穩(wěn)定情緒。遇事要站得高、看得遠(yuǎn)、想得開，不焦躁，不煩惱，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒。認(rèn)識到人生的意義是奉獻(xiàn)，而不是獲取。擺正個人在集體中的位置，從集體事業(yè)的發(fā)展中感到無限樂趣，以積極態(tài)度克服各種困難，即使疾病纏身，也應(yīng)與疾病作頑強的斗爭，而不被疾病所壓倒。

培養(yǎng)新的興趣，充裕豐富自己的生活，諸如集郵、釣魚、書法、繪畫、種花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥、看戲、聽音樂、做操、練拳、下棋、看書報，等等，都是調(diào)節(jié)自己情緒，自找樂趣的有益身心的娛樂活動。這是促進(jìn)身心健康、使其延年益壽的好辦法，可以選擇適宜自己的形式，使生活內(nèi)容過得充實、豐富起來。

老年人心理健康教育的主要內(nèi)容

一個人的心理健康是很重要的，尤其是老年人更得擁有一顆健康的心態(tài)，心理健康對老年人養(yǎng)生有很大的幫助，身體的衰老是阻止不了的，但心理衰老的步伐是老人們自己可以遏制住的。在影響心理衰老的諸多因素中，個人心理特點和社會心理因素，又起著相對較大的作用。 老年人要如何延緩心理衰老?
1.參加體育鍛煉：體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能，增強體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增強主動、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強老年人的心理功能。但是，體育鍛煉選擇的項目一定要適合自己的體質(zhì)狀況，否則害多益少。
2.處理好人際關(guān)系：對老年人來說，最重要的人際關(guān)系乃是家庭關(guān)系。在家庭生活中，家庭成員應(yīng)和睦相處，感情融洽。
3.保持積極的精神狀態(tài)：積極的精神狀態(tài)，主要為進(jìn)取心、希望、理想等，對老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。 一個人有了進(jìn)取心、理想，并充滿希望和奮發(fā)向上，就能老而不衰，充滿活力。老年人最好正視現(xiàn)實，向往未來，少回顧過去，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目，多參加一些愉快的聚會，“笑口常開，笑臉常駐”保持沉靜樂觀，愉快知足，莫說人非，避免老氣橫秋。
4.多用腦，勤思考：大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導(dǎo)致各個臟器的衰老，并且大腦對人類的知識、智慧和思維具有重大影響。因此，老年人更要多用腦，勤思考，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。 老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?
與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。
2.保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
3.具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。
4.充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會有安全感。
5.充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。 6.生活目標(biāo)切合實際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?br>

淺談老年朋友該如何保持維護(hù)心理健康

步入老年的朋友們都比較注重養(yǎng)生，因此他們每天參加運動，合理飲食，對健康有了更高的要求，然而有時會忽略了心理健康，人到了老年，身體各個方面都隨著年齡的增長而減退，這是老年人正常的生理改變，但與此同時心理也在發(fā)生著變化，如果不加以重視就會產(chǎn)生一些心理問題，比如情緒激動為了一點小事就發(fā)脾氣，固執(zhí)己見，自以為是，多愁善感，疑神疑鬼等，這些心理問題給老年人平添了許多煩惱，心理學(xué)家對健康的含義有了更深刻的解釋，一個人除了要有一個健康的身體外，還需要有一個良好的心理狀態(tài)，以及社會適應(yīng)能力，那么老年人如何保持健康的心理狀態(tài)呢？

首先善于交友，建立新的社交圈子，積極的參加自己感興趣的活動，比如唱歌、跳舞、繪畫、書法、攝影、參加公益活動等，既要保持老朋友的關(guān)系，又要結(jié)交新朋友，和朋友們經(jīng)常聚聚聊聊天，在集體活動中從他人身上借鑒相互取長補短，進(jìn)行思想上的交流，使自己心情舒暢，快樂充實的生活。

淡泊名利，學(xué)會取舍，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展， 誘惑隨處可見，如何取舍就是個選擇問題，而知足常樂，淡泊名利是一種崇高境界的心態(tài)，是人生所修行的目標(biāo)，有了這種心態(tài)就不會在名利誘惑中隨波逐流，更不會在世俗中攀比嫉妒，保持一顆平常心，寬容大度，有了這樣的好心態(tài)，遇到任何事情都會往積極的方向想，坦然的從心里接納每一個人，為人處事就會更智慧。

保持樂觀的心態(tài)對生活充滿信心，首先以健康為第一要素，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣對身體有很大益處，可以增強體質(zhì)抵抗病毒。合理膳食，均衡營養(yǎng)，合理安排起居作息，保持良好的生活習(xí)慣，與大自然的活動規(guī)律相適應(yīng)，保持充足的睡眠。有了健康的身體就有了良好的心態(tài)，遇到生活中的煩惱事，不要郁郁寡歡心神不寧，要放松心情，可以通過心理暗示，目標(biāo)轉(zhuǎn)移等途徑把壞情緒及時釋放出來，保持樂觀的精神，，培養(yǎng)健康的心理。

做個瀟灑愛美的老人，愛美之心人人有之，老年朋友也不例外，穿著大方得體的服裝，把自己收拾的精致漂亮，使自己心情愉快，也是熱愛生活的一種表現(xiàn)，它有利于煥發(fā)青春，維護(hù)身心健康，這不僅是老年人的追求，也是社會文明進(jìn)步的體現(xiàn)，無論多大年齡都要活出精彩，最美不過夕陽紅.

制定有目的的旅游計劃，退休后的老年朋友們可以有充足的時間來享受生活，那么有計劃有目的的旅游是不錯的選擇，不失為一種健康增壽的好辦法，現(xiàn)在社會尤其是大城市的空氣污染和擁擠的人群，以及噪音等給老年朋友們的健康帶來了很多不良影響，到大自然中去，在欣賞祖國大好河山，青山綠水的同時，徹底的放松心情，有條件的老年朋友也可以考慮出國旅游，退休前忙于工作或者這樣那樣的原因沒有出去旅游的條件，現(xiàn)在退休了各個方面的條件都具備了，就可以規(guī)劃出國旅游的計劃，首先出國旅游可以拓寬視野，在出國旅行中見識不同國家地區(qū)的風(fēng)土人情，觀察豐富的人文景觀，還可以了解各國當(dāng)?shù)氐奈幕袼?，宗教信仰，品嘗各國美食，在旅行過程中除了欣賞優(yōu)美的景色，還可以獲得愉悅的心情，享受異國風(fēng)情帶來的恬靜舒適，每一次回味無窮的旅行，都可以成為我們美好難忘的回憶，也許我們曾經(jīng)錯過了青春歲月，但這美麗的夕陽必然成為我們?nèi)松坏澜k麗的風(fēng)景。

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