老人防腦衰,多多少少要分清(增強記憶力的10種方法)

老人防腦衰,多多少少要分清

據專家稱，年輕時保養(yǎng)好大腦，老年時不易得癡呆癥。專家還表示，就算已經進入老年，仍然要注意一些生活習慣，要知道有些事情做多了會導致大腦過早衰老的。下面就讓我們看一下老年朋友什么事情可以多做，什么事情可以少做吧！

多看報少打麻將

讀書看報不僅可以豐富知識，充實老年人的生活，還能陶冶情操，一舉三得。再說了，看看報還能活躍大腦思維，使神經細胞之間有更多的聯系，使大腦衰退得到緩解。雖說打麻將也可以使大腦得到鍛煉，但不利于老年朋友的身體健康。平常可以打上一兩圈，時間不可以太長，否則很可能會引病上身。

多說話少沉默

可能是一個人待習慣了，也可能是本來就內向，有些老人非常不愛說話，一天下來也不見說上幾句。其實，老年朋友最好還是多與人交談，說話可以說是一種“大腦體操”，多說話可以讓大腦思維變得更加靈活。

多鍛煉少閉門

整天把自己關在家里，身體不動大腦當然也不動，大腦不動衰老就會找上門。老年朋友最好每天都散散步，打打太極拳，或者是跳跳交誼舞、做做健身操，讓身體動起來，這樣不僅可以使血液循環(huán)得到改善，還能使大腦得到更充足的供血，防止腦功能的衰老。

多動手少享受

發(fā)達的現代科技，除了讓我們更多地享受便利之外，還讓我們的手閑了下來，洗衣服有洗衣機，洗碗有洗碗機，天氣熱了，連扇子都不用了，直接開空調、風扇。但是，多動動手是可以鍛煉大腦的。要知道，在大腦皮層的運動區(qū)域，管手指運動的區(qū)域要遠遠大于其他器官。所以，有空多動動手吧，不管是扇扇子還是織毛衣，就算做做手指操也行，這樣會讓大腦反應更加迅速靈敏。

增強記憶力的10種方法

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯想記憶鍛煉；使用接近聯想，關系聯想和對比聯想進行記憶。
四、反復記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶。
五、協同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯系實際，把科學概念或定理等通過聯想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認為難以記住的內容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內容，想象被覆蓋部分的內容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統地、牢固地掌握科學的知識，可以把繁多的內容按意義不同、性質不同、用途不同、結構不同、形式不同等進行分類。分類以后，內容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負擔，縮短了記憶的時間，提高了學習的效率。
4、交談記憶法。和同學在一起散步或閑聊時，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學習興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復記憶法。重復是學習之母，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復習。艾賓浩斯還告訴我們，學習、記憶的程度應達到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學習”的方法，可以使學習過的內容經久不忘。重復不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學習新知識的同時，復習和鞏固舊知識。即學習新知識時，對照聯系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關材料分類集中起來，列入表中適當的位置上。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，內容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統表、關系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。

可以提高記憶力的辦法 怎么樣才能快速增強記憶力？

增加記憶力，平常要注意多吃營養(yǎng)大腦的食物。首先可以多吃堅果類食物，堅果類食物富含優(yōu)質卵磷脂，對增強記憶力非常有幫助。還要吃英泰含片，英泰含片能促進內源性神經生長因子DNA的合成，增強和鞏固神經通路，提高記憶力。平時一定注意多看書、學習，因為大腦需要鍛煉不能荒廢，經?？磿磮笠灿兄谠黾佑洃浟Αｓw育鍛煉也必不可少，每天最好保證一定運動量，才能夠緩解大腦衰老，增強記憶力。

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