老年人養(yǎng)生要注意動靜相濟

老年人養(yǎng)生要注意動靜相濟

老年人大都知道養(yǎng)生的重要性，尤其是隨著年齡的增長，各種疾病增多，為了保持健康的身體，老年人在養(yǎng)生鍛煉方面花費了大量的時間。

養(yǎng)生保健專家們指出，老年人有較多的空閑時間，適當?shù)倪M行一些有益的活動，對促進身體健康很有好處，但老年人養(yǎng)生要講究科學的方法，不能盲目和偏激。

近年來，比較突出的錯誤認識，一是主張老年人多做運動，一是主張老年人少動多靜養(yǎng)，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，老年人要注意動靜相濟，才能真正享受到養(yǎng)生帶來的好處。

單純的動和靜都不利于養(yǎng)生

中醫(yī)理論認為，孤陽不生，孤陰不長，動和靜就像陰陽一樣既相對立又互相依存，老年人各項生理機能逐漸衰退，即使有些老人感到自己的身體比小伙子還棒，但年齡到了一定的程度，人體的陽氣必然不如壯年，片面的追求運動健身，尤其是老年人進行長跑、冬泳、球類等劇烈的活動，會在無形中消耗大量的陽氣。

時間長了，會造成心梗、腦梗等一些突發(fā)性的心腦血管疾病，所以從養(yǎng)生的角度講，老年人應當盡量避免做劇烈的運動和運動量太大的運動。

單純的呆在家中不活動，同樣也不利于老年人健康，不適當活動，血液循環(huán)不暢通，既不能將能量輸送到全身，又容易產(chǎn)生栓塞，有醫(yī)學研究認為，老年癡呆與活動太少有一定關系。

科學搭配做到動靜相濟

在老年人喜愛的運動中，有很多是動靜相兼顧的，比如打太極拳，精神內(nèi)守可以靜養(yǎng)心神，而身體和四肢的動作可以促進血液循環(huán)，鍛煉神經(jīng)末梢，太極拳運動量可以自己掌握，身體虛弱的挑選其中的幾個動作做一下，也能起到內(nèi)外兼修的作用，是老年人最適宜的鍛煉方法。

其它的一些運動，如散步、跳舞、游泳、球類、書法繪畫等，盡管都能夠幫助老年人鍛煉身體促進健康，但需要在運動量和運動方式上引起高度重視，最科學的方法是將偏靜的和偏動的活動相配合，比如練上1小時書法散步1小時，或者游泳1小時后靜靜的看一會兒書，將動與靜有機的結(jié)合在一起，才能真正起到保健效果。

老年人怎樣在日常生活科學的養(yǎng)生？需要注意什么？

很多老年人已經(jīng)開始注意養(yǎng)生，有的人采取比較科學的方法，而有的人則采取不那么科學的方法。如果沒有選擇一個科學的養(yǎng)生方式，對身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長，老年人的身體狀況會下降，體力也會慢慢下降，這個時候養(yǎng)生是十分有必要的。

那老年人應該怎么養(yǎng)生呢？

1、保持冷靜

老年人想要養(yǎng)生，首先要注意不要生氣，雖然適當?shù)那榫w宣泄會讓人們心里更舒服，但在生氣之前，應該仔細考慮利弊。發(fā)泄憤怒可能會得到內(nèi)心暫時的快樂，但憤怒的后果可能是親友之間的情感隔閡，也可能因為憤怒而發(fā)生一些心血管疾病。所以，老年人應該保持心態(tài)平和，保持冷靜，平時可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆癥的出現(xiàn)。

2、注意合理飲食

很多老人喜歡吃粗糧，這是很不科學的。雖然粗糧中含有較多的纖維素，但并不適合所有人。隨著年齡的增長，老年人對食物的消化功能會退化，如果此時吃太多粗糧，就會出現(xiàn)消化不良。一些老年人喜歡吃素，只吃蔬菜或豆腐制品，肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學的。老年人的飲食營養(yǎng)必須均衡，肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對增強人體免疫力、保持骨骼緊實起到很好的作用。

3、不要盲目使用保健品

市場上保健品種類繁多，質(zhì)量也不高，也不知道保健品中所含成分的真實程度，也不確定它們吃后能否在體內(nèi)發(fā)揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品，保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面，保健品中添加的一些物質(zhì)會對人體造成損害。所以老年人想要養(yǎng)生，就一定不要隨意使用保健品，盲目使用保健品不僅會對身體造成傷害，還會造成金錢損失。

4、生病時要科學治療

當老人們感到不舒服時，應及時向醫(yī)生尋求幫助，不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫(yī)院，但事實上，如果沒有及時對疾病進行治療，將會導致病情變得越來越嚴重，最后得不償失。

科學的養(yǎng)生方法有利于健康，而錯誤的養(yǎng)生方法就會對健康造成損害。以上就是為大家介紹老年人養(yǎng)生的注意事項，因為老年人的身體狀態(tài)并不會非常的好，所以希望老年朋友掌握科學的養(yǎng)生方法。

老年人如何健康養(yǎng)生?

1、注意健康合理飲食

對于老年人來說,在各種生理功能逐步退化的情況下,科學合理地改善膳食結(jié)構、均衡營養(yǎng)顯得格外重要。專家也提出,每個人都要根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡,人的體質(zhì)分陰性和陽性。為了保持體質(zhì)平衡,陰性體質(zhì)的人應該相對多吃一些溫熱性的食物,比如牛、羊肉等;同理,陽性體質(zhì)的人應該相對多吃一些偏涼性的食物,比如豆腐等。

2、注意保證睡眠質(zhì)量

很大一部分老年人的睡眠質(zhì)量是比較差的,總是在白天時感覺到犯困,會睡一覺,到晚上時毫無睡意。這樣的作息規(guī)律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障,因此一定要保證睡眠時間。除此之外,老年人最好養(yǎng)成午睡的好習慣,每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。

3、注重養(yǎng)“心”

心里的調(diào)整中老年要養(yǎng)心,保持健康的心態(tài)。養(yǎng)心,需要看得開,事事想的開,自然心情舒暢,身體自然就好。兒孫自有兒孫福,當放手時須放手。保持向上、樂觀的心態(tài)。

4、注意起居保養(yǎng)

起居保養(yǎng)也很關鍵,老年人不像年輕人,適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就,要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖,防暑的工作。

老年人如何健康養(yǎng)生?小編就說到這里了，老年人在鍛煉身體時要科學地選擇鍛煉時間、保持適當?shù)倪\動強度、選擇合適的運動項目。根據(jù)自身情況開展登山、跑步、輪滑,游泳等運動。既能鍛煉身體又能陶冶情操。更多關于養(yǎng)生的技巧，常識等相關內(nèi)容，小編會及時關注。

老年人養(yǎng)生需要注意什么？

當人步入晚年之后，由于身體機能的衰老退化，很多方面的抵抗力與能力都相對于年輕人來說差很多，就比如一項非常簡單的體育運動，對于年輕人來說很輕松，但是由于老年人普遍骨質(zhì)退化，很容易因為運動的短暫激烈而造成骨折等情況，而且老年人由于消化器官等功能的退化，很多年輕人能夠承受的食物，對于老年人來說很容易就會出現(xiàn)消化不良的癥狀，所以相對于年輕人的養(yǎng)生來說，老年人的養(yǎng)生有許多需要注意的地方，可以說每個階段都會有不同的養(yǎng)生之道，所以尤其得注意才行，那么老年人養(yǎng)生需要注意一些什么呢，下面請讓我給大家細細道來，希望對大家能夠有所幫助。

要注意安全避免跌倒

人在上了年紀之后，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低，對食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個時候，如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉(zhuǎn)不利，如果保養(yǎng)不當甚至會造成殘疾的情況發(fā)生，所以說尤其得注意才行；溫馨小提示：老年人運動主要以太極，散步等輕型緩慢運動為主，在日常行走時需緩慢尤其得注意安全不要跌掛碰倒，對身體造成傷害。

多補充富含鈣的食物

老年人由于消化功能減弱，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松相關疾病，對于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進行多進食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的吸收減少了，但是進入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補充也會充足，這樣可以抵消機體鈣的流失，能夠有效的預防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽，有利于減少鈣的流失。

多補充含蛋白質(zhì)食物

老年人傷口之所以愈合的慢，除了機體機能的下降之外，有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱，新陳代謝減弱對傷口的愈合會有極大的影響，所以多補充蛋白質(zhì)，可以提高自身的新陳代謝，而且蛋白質(zhì)不想那些油脂類食物，熱量大卻有患高血脂高血壓，心血管疾病的風險，例如雞蛋，雞蛋之中富含蛋白質(zhì)，還含有許多維生素礦物質(zhì)，可以補充老年人自身流失的營養(yǎng)物質(zhì)，但是食用雞蛋的量不要太多，早餐吃一個就行，因為蛋黃中膽固醇含量加多，雖然吃的量少的時候有預防心血管疾病的功效，但是量一多就會增加其風險，這就是所謂的過猶不及；溫馨小提示：吃雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，切忌不要煎炒，這樣會增加高血脂的風險。

中午最好有一個午休

相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規(guī)律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時，否則會影響夜間睡眠質(zhì)量。

不要長期的呆在室內(nèi)

長期呆在室內(nèi)，特別是一些空氣不流通的室內(nèi)，是對老年人十分不利，因為密閉的空氣氧氣供應不足，老年人的體質(zhì)有比較差，很容易在這種環(huán)境之中出現(xiàn)缺氧，頭暈的情況，而且密閉的室內(nèi)之中，與外界通風不會，細菌的密度消散不明顯，久而久之，會使得室內(nèi)細菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室內(nèi)進行一些養(yǎng)生運動，反而起不到任何消化，還不利于身體健康；溫馨小提示：如果是行動不便的人，最好讓室內(nèi)開窗通風，還有最后讓家人攙扶在家門口曬一下太陽。

用魚肉代替油脂食物

類似于辛辣油脂類食物其實對于老年人來說是一個禁忌，因為經(jīng)常食用這些食物會增加心血管疾病患發(fā)的風險，而同樣作為肉類的魚肉來說，代替這些油脂類食物，有效的預防心血管疾病發(fā)生幾率，而且也能避免因為只吃素不吃肉而造成增加結(jié)石患發(fā)的幾率，還有魚里面還有許多豐富的微量元素，可以平衡老人的膳食營養(yǎng)；溫馨小提示：最好就吃魚肉的鮮嫩部分，像魚卵這類的東西就不用吃了膽固醇含量高，魚肉最好不吃炒魚，煮的比較好。

每年定期的醫(yī)院體檢

老年人由于身體狀態(tài)減弱，即便平時再注意養(yǎng)生行為，但是或多或少不可避免的還是會出現(xiàn)一些身體狀況，即便是預防也不可能做到所以疾病都給預防了，所以定期去醫(yī)院體檢就十分必要了，能夠做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，很多疾病之所以沒救了，就是因為發(fā)現(xiàn)的晚，如果發(fā)現(xiàn)的早，就不會出現(xiàn)這種情況了，當然老人去醫(yī)院體檢，除了常規(guī)檢查之外，一些特殊的地方還是得專門檢查一下，因為這些地方老年人患病的幾率高，例如，心腦疾病，以及一些癌癥檢查；溫馨小提示：這些堅持其實最好是去三甲醫(yī)院檢查，如果沒有也得是稍微正規(guī)一些的醫(yī)院，因為小醫(yī)院的可信度以及儀器的先進程度都是相對落后的。

娛樂活動放松心情

對于老年人來說，心理狀況對疾病的影響可以說是非常明顯的，相信大家觀察周圍的老人都會感同身受，一個愉悅的心情，可以提升機體免疫力的同時，也能防止一些老人因極其焦慮的情況下，導致心血管疾病突發(fā)危機生命，而且愉悅的心情還能促進睡眠，改善食欲，很有用的哦，其實做一下廣場舞很有利于老年人放松心情，之所以，被罵，我認為不怪老師，其實這就是一種土地規(guī)劃的不合理罷了；溫馨小提示：在旅游，廣場舞放松心情的時候，得注意自己的體力狀況，如果感覺不適，需要立即休息。

準備患病急救藥品

老年人隨著年齡的增長，在平時活動之中可能會出現(xiàn)暈厥的情況，這種情況下，你如果在打120找救護車等醫(yī)生到了就來不及了，因為一些心腦血管疾病的致命速度是非?？斓?，所以準備一些急救的藥物，比如該老人心肌梗塞什么的疾病，就預備些這些藥的急救藥物，當然一些跌打損傷的藥物，器材也得準備一些，以被不時之需；溫馨小提示：老人發(fā)病時候用急救藥物應急，并迅速打電話給醫(yī)院，這樣可能增加生命存活的幾率。

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