四招巧防鈣流失

四招巧防鈣流失

人過了三十歲之后，身體的機(jī)能開始下降，尤其是骨骼，我們的骨骼中的鈣在三十歲之后每日都會流失，每年的流失量甚至高于百分之一，這樣下來，到了六十歲的時候，骨骼總重量甚至比重量最高時少了百分之三十以上。

骨骼的中的鈣的流失對于老年人來說是個大問題，會引起許多問題，為了減緩這一趨勢，我們必須想出一些行之有效的辦法，今天小編就為大家介紹四招可以易行的防止鈣流失的方法。

四招巧防鈣流失

防止鈣流失可以從兩方面入手，一是增加攝入，二是減少流失，從增加攝入的角度來看，我們推薦大家喝適量的牛奶和豆?jié){；從減少流失的角度來看，我們建議大家保持清淡的口味，同時少吃一些妨礙鈣吸收的食物。

適量喝牛奶

喝牛奶可以補(bǔ)鈣，這已經(jīng)是我們的常識了，但是我們也要知道，喝牛奶并不是越多越好，這是因?yàn)榕Ｄ讨械膭游锏鞍缀亢芨?，如果攝入過多，不但不能起到好的補(bǔ)鈣效果，甚至反而會加快鈣流失的速度。專家建議大家，如果選擇喝牛奶補(bǔ)鈣，每天一杯即可。

喝豆?jié){

豆?jié){中也有很高的鈣含量，平均每100克豆?jié){大約含有24毫克鈣質(zhì)，而且豆?jié){中其它的營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，包括植物蛋白、磷脂以及多種維生素等。而且豆?jié){不但營養(yǎng)豐富，還可以自制，在喝豆?jié){補(bǔ)鈣的同時，能品嘗美味，享用自己動手制作的原汁原味的飲品。同時豆?jié){中含有的是植物蛋白，不會影響骨骼中的鈣質(zhì)，所以大可放心飲用。

少吃妨礙鈣吸收的食物

有一些食物雖然味道很好，并且也含有一定的營養(yǎng)物質(zhì)，但會阻礙人體對于鈣的吸收，所以要盡量少吃，這些食物有莧菜、竹筍，高脂肪含量的肉類，以及一些碳酸飲料等，它們妨礙鈣質(zhì)吸收的原因并不相同，食用和飲用也并無大礙，只是要避免過量。

保持口味清淡

口味清淡的人骨骼內(nèi)的鈣流失速度也會較慢，這是因?yàn)樵谖覀內(nèi)粘Ｊ秤玫柠}中含有鈉元素，人的腎臟每天都會把我們攝入過多的鈉元素通過各種方式排出，在這些過程中，會同時耗損一些鈣質(zhì)。所以如果我們每天吃的鹽過多，會在加重腎臟負(fù)擔(dān)的同時增加鈣流失，讓骨骼過早損耗，對于保持身體健康是非常不利的。

女性到了更年期，鈣質(zhì)流失很快，如何才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

在女生的更年期，因?yàn)槁殉补δ茉缢サ乃ヂ?，雌性激素代謝的降低，會對身心健康的眾多層面造成不好的危害，骨質(zhì)疏松的發(fā)生便是當(dāng)中之一。在女人更年期，會產(chǎn)生一個骨質(zhì)增生迅速外流的全過程，在這段時間，成骨速率要小于骨質(zhì)增生流失的速率，因此慢慢的流血超聲骨密度減少，骨微小構(gòu)造發(fā)生衰退，與此同時隨著骨痛疼、易骨裂等情況的問題骨質(zhì)疏松針對人體會造成多個方面的危害，骨痛疼，如腰背部疼痛，腿疼等，都是有可能是骨質(zhì)疏松造成的問題，

此外，也有易骨裂的風(fēng)險性，50歲以上的閉經(jīng)后女士，約有四分之一產(chǎn)生過脊椎骨的骨裂，與此同時，因?yàn)楣琴|(zhì)增生的遺失，骨結(jié)構(gòu)越來越松散，還會繼續(xù)發(fā)生彎腰駝背、脊椎形變，體長減少等問題。即然閉經(jīng)后很容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，那要怎樣預(yù)防呢？關(guān)鍵有下列藥品可以開展預(yù)防： 補(bǔ)鐵劑鈣補(bǔ)充品和維他命D是預(yù)防骨質(zhì)疏松的“基本對策”，它對人體骨骼身心健康大有益處。閉經(jīng)后女性每日強(qiáng)烈推薦的鈣量為1000mg，日常飲食搭配可以每日得到400mg，不夠的部位可以用補(bǔ)鐵劑填補(bǔ)。

在膳食層面，多留意鈣元素和維他命D的填補(bǔ)，多吃豆制品、乳制品、魚種、水果蔬菜等。留意提升日曬，加強(qiáng)肌膚表層維他命d的轉(zhuǎn)換。留意加強(qiáng)健身運(yùn)動，運(yùn)動不僅可以加強(qiáng)人體針對鈣元素的消化吸收，提升骨抗壓強(qiáng)度，還能緩解肌肉組織的衰退，提升人體協(xié)調(diào)性，降低摔倒致使骨裂出現(xiàn)的概率。針對有肥胖癥問題的女性，應(yīng)當(dāng)留意重量的操縱，但在這個階段，減肥瘦身也需要留意具體方法，盲目跟風(fēng)的只靠控制飲食的方法來減肥瘦身，很有可能會造成盡管變瘦了，因?yàn)殁}和別的營養(yǎng)元素的欠缺，骨質(zhì)疏松也更明顯了。維他命d維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，對人體骨骼身心健康、維持肌張力、改進(jìn)人體可靠性、減少骨裂風(fēng)險性有益處。

閉經(jīng)后女士每日強(qiáng)烈推薦的維他命D成分為400IUg，超出70歲的女士每日要填補(bǔ)600IU。除開鈣和維他命d這兩個基本營養(yǎng)元素外，在女人更年期防止和改進(jìn)骨質(zhì)疏松，還能夠有效的挑選骨吸收緩聚劑，阿侖膦酸、唑來膦酸、利塞膦酸全是膦酸酸鹽的藥品，這類藥可以遏制成骨細(xì)胞活力，是優(yōu)選的骨吸收緩聚劑，運(yùn)用后能降低各個方面的骨裂風(fēng)險性。除開骨吸收緩聚劑此外，雷洛昔芬做為雌激素受體的調(diào)理劑，在成骨細(xì)胞中具備雌性激素活力，能有效的預(yù)防閉經(jīng)后骨質(zhì)疏松，減少骨裂風(fēng)險性，且不提升卵巢癌的風(fēng)險，對閉經(jīng)后女性乳房和心腦血管有防護(hù)功效，也是女性更年期女士用以防止和改進(jìn)骨質(zhì)疏松的可選擇藥品

身體里的鈣流失太多,吃什么能補(bǔ)回來

你可以到藥店買些鈣回來吃，又或者多吃含鈣較高的食物，比如：
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
6、補(bǔ)鈣藥物
如今市場上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡單，并且容易控制補(bǔ)充量。
友情提醒：在服用時需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。
補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳
給寶寶補(bǔ)鈣非常重要，這是很多父母都關(guān)心的話題。市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實(shí)際效果與期望值有一定差距。一些醫(yī)生主張——補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。

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