3個調(diào)理更年期綜合征的好方法

相信對于女性來說，在過了40歲以后就會一個煩惱，就是更年期綜合征。更年期快來了很容易出現(xiàn)很多的不良癥狀，比如焦慮暴躁等，這是一個不能避開卻能通過心態(tài)的調(diào)整、運動加上飲食調(diào)適，慢慢恢復(fù)的問題。注意，如果是比較復(fù)雜嚴(yán)重的病情，應(yīng)該選擇去醫(yī)院進(jìn)行治療。下面是為大家整理的關(guān)于更年期的調(diào)理方法，一起來了解下！

更年期的調(diào)理方法

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經(jīng)期前高，要注意控制脂肪的攝入量，如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也容易導(dǎo)致更年期更年期不良癥狀的發(fā)生。研究表明，更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內(nèi)。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。這個時候就應(yīng)該多吃點豌豆、大麥等富含維生素的粗糧，有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

更年期飲食要點

1、注意營養(yǎng)均衡，食物要新鮮清潔、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。

5、多食綠葉蔬菜，保持大便通暢。

6、戒煙戒酒。

食物推薦

更年期綜合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含鈣的食物如牛奶、豆制品等。

除了上面提到的這些食物以外，大家還可以根據(jù)中醫(yī)推薦的方法來選擇食物。如癥見月經(jīng)不調(diào)、顏面潮紅、煩躁易怒或憂郁、頭暈耳鳴、口干便燥等，為腎陰虛證；癥見月經(jīng)不調(diào)、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、陰部重墜、納呆便溏等，為腎陽虛證。前者可食白木耳、鴨肉、甲魚、芝麻、黃花菜、蓮藕等具有滋腎養(yǎng)陰功效的食物，后者可食桂圓、荔枝、核桃、烏雞、羊肉、麻雀、海參等具有溫腎壯陽功效的食物。

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