很多女性都會有一個煩惱：進(jìn)入中年之后
更年期發(fā)胖的原因
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進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少
2、活動的減少
運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率
，有效的防止身體過早，過快的發(fā)胖，只不過現(xiàn)代人很少有運(yùn)動的習(xí)慣，且更多的女性朋友習(xí)慣坐，躺，久而久之就容易長肉。3
中年人一般是家庭中的流砥柱
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由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多
，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。5、遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)
，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。更年期發(fā)胖怎么辦
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、飲食減肥（1）多吃低脂肪高纖維食物：
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡
，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。（2）適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)：
年紀(jì)愈大
，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量（3）攝取適當(dāng)維生素：
多吃新鮮蔬菜和水果
（4）控制脂肪攝取量：
少吃動物油
，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預(yù)防作用。（5）飲食清淡：
年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓
、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對頭痛2
鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法
3、重視心理衛(wèi)生
更年期婦女情緒波動較大
，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮4、記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎(chǔ)代謝
，促進(jìn)體內(nèi)各種廢物5、提醒自己多嚼嚼
不管吃什么
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