更年期婦女如何減肥

生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的婦女，三十幾歲時(shí)還是一個(gè)身材修長(zhǎng)、苗條漂亮的女性，進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢?還有辦法挽回嗎?

更年期婦女為什么容易發(fā)胖

有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。

(2)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

　　更年期如何減肥

1、增加活動(dòng)量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助于燃燒脂肪。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉數(shù)量，提高新陳代謝水平，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。所以，即使你沒(méi)有參加正式鍛煉，也可以通過(guò)增加活動(dòng)量的方式來(lái)使身體動(dòng)起來(lái)。在你喜歡的事情上多花費(fèi)一些時(shí)間也能夠增加運(yùn)動(dòng)量，如增加打掃房間的次數(shù)，延長(zhǎng)跳舞或者散步的時(shí)間以及騎自行車(chē)時(shí)多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標(biāo)，長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，多進(jìn)行體育鍛煉(其中包括力量訓(xùn)練)，是維持健康體重最為重要的一個(gè)因素，因?yàn)檫@在給我們帶來(lái)更多肌肉的同時(shí)，脂肪卻在不斷地減少。

2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，并且每天都要適當(dāng)減少一點(diǎn)食量，這對(duì)于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問(wèn)題上不要急于求成，減得過(guò)快過(guò)猛，你的身體就會(huì)通過(guò)保存熱量的方式作出回應(yīng)，結(jié)果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝能力會(huì)逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，并且只有饑餓時(shí)才吃適量的食物，相信這也不會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。

3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會(huì)給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動(dòng)物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。

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