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更年期后多吃7種食物

佚名 2024-03-06 10:52:53

女人更年期的年齡多為40歲到55歲

，更年期吃什么好呢
？燕麥
、杏仁、西紅柿
、牛奶都是推薦給中年人的好食物
，補鈣防病
。更年期，對女性來說
，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期
，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。年齡大概是40歲-55歲
。

人過四十

，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法
，就會增加肥胖癥和三高的風(fēng)險
。40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品
。

1

、燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動脈硬化

，減少心血管病的風(fēng)險
。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%
。

2

、杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示

，堅持每天吃60克杏仁
，4周之后便可讓血糖值下降9%。

3

、深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸

，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚
，如金槍魚
、三文魚、鯖魚等
，就能起到預(yù)防腦卒中的效果
。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤
，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法
。

4、西紅柿

西紅柿富含番茄紅素

，在烹飪之后更容易被身體吸收
，能夠預(yù)防癌癥和動脈硬化
，對男性前列腺也有好處
。

5

、大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度

。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆
，堅持3個月后，高密度脂蛋白就會上升約4%
，總膽固醇下降約5.5%
。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助
。

6

、牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨

。年齡增大
，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點奶
。

7

、櫻桃

櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果

。

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