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      吹響保健三部曲-女性輕松度過(guò)更年期
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:53:03
        
      

        
      
           
      女性一旦到了40歲，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退
      ，身體素質(zhì)開(kāi)始下降
      ，慢慢的
      ，逐漸開(kāi)始了從成熟到衰老的過(guò)渡
        。更年期雖然不能治愈
        ，但是確實(shí)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)
      、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
      、心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解延遲
      ，一起過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)下吧
      。
      更年期女性
      ，吹響保健三部曲
      第一部：飲食篇
      女性的更年期是由于體內(nèi)雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類(lèi)
      ，來(lái)緩解更年期的不適癥狀
      。因?yàn)辄S豆中雌激素含量很高，另外
        ，紅豆中也含有豐富的維生素B
        ，對(duì)更年期女性緩解情緒躁動(dòng)有很大的益處，建議女性朋友每日吃點(diǎn)“豆”或豆制品
        。
      第二部：運(yùn)動(dòng)篇
      更年期女性身體機(jī)能逐漸衰退
        ，新陳代謝也減慢，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓疾病有機(jī)可乘
        。研究人員指出
        ，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%
        。每天快走30-60分鐘
        ，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球
        、騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的
        。
      第三部：心理篇
      更年期婦女若心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上更年期綜合征
        。最常見(jiàn)的女性更年期的心理變化
        ，常有兩種極端表現(xiàn)：一種是愛(ài)生悶氣，長(zhǎng)期就會(huì)引發(fā)新的精神心理問(wèn)題
        ；另一種是發(fā)泄
        ，往往是不顧環(huán)境和面子等問(wèn)題。其實(shí)
        ，對(duì)于女性更年期的心理變化不必感到恐慌
        ，只要保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活
        ，盡量避免不良的精神刺激
        ，就能夠保持心理平衡和情緒穩(wěn)定，從而順利度過(guò)更年期
        。
      女性這樣吃
      ，輕松度過(guò)更年期
      1、多吃綠葉蔬菜和雜糧
      ，這些食物中含有豐富的維生素
      ，能夠有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏，如番茄、蓮藕
      、金針菜
      、黑木耳、紅蘿卜
      、紅棗等
      ；
      2、還應(yīng)多吃一些粗面
      、糙米
      、土豆、燕麥
      、小米
      、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧，富含葉酸
      、維生素C和A等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ；
      3、更年期的女性最易發(fā)生骨質(zhì)疏松
      ，主要是因?yàn)槠潴w內(nèi)雌激素水平降低
      ，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變
      ，因此
      ，應(yīng)適當(dāng)攝取含鈣高的食品，如牛奶
      、豆腐
      、豆?jié){、豆花等黃豆制品
        ，以及各種魚(yú)類(lèi)等。
      4
        、女性在更年期的時(shí)候還可以常常煮些食物來(lái)吃
        ，以緩解癥狀，結(jié)合中醫(yī)藥調(diào)理
        ，效果更加
        ，如多吃一些滋養(yǎng)肝腎、清虛火之品
        ，如枸杞甲魚(yú)湯
        ，喝湯、食肉
      、嚼枸杞子
      ；
      5、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏
      、山藥
      、益智仁
      、百合、決明子
      、當(dāng)歸
      、紅棗、蓮子
      、黨參
      、龍眼肉、銀耳
      、芡實(shí)
      、薏苡仁等，可以將以上中醫(yī)藥適當(dāng)加在日常膳食中
      ，如赤豆薏苡仁紅棗粥
      ，適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛
      、關(guān)節(jié)酸痛者的女性
      。蓮子百合粥，尤其適用于絕經(jīng)前后伴有心悸失眠
      、健忘
      、肢體乏力的女性。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/192791.html.
      
          
      
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