更年期女性如何保證充足的睡眠

晚餐不宜過(guò)飽

如果晚餐過(guò)飽，進(jìn)食較多的高脂肪的食品，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使胃腸道在夜間超負(fù)荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過(guò)早，入睡前感到腹饑的話(huà)，可稍吃一些點(diǎn)心或水果，但是要等半小時(shí)后才能睡覺(jué)。

不要過(guò)度用腦

如果要在晚上工作或?qū)W習(xí)，把比較費(fèi)腦筋的事情先做，后做比較輕松的事，以免大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閑的書(shū)籍，或聽(tīng)聽(tīng)輕韶光使大腦放松，容易入睡。

避免劇烈活動(dòng)

晚上不做劇烈的活動(dòng)，不進(jìn)行帶有興奮性的娛樂(lè)活動(dòng)，不看刺激或緊張的電視與書(shū)籍，以減少對(duì)大腦皮層的刺激。

睡前熱水泡腳

睡前堅(jiān)持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，水溫以40-50度為宜，時(shí)間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒(méi)腳踝為好，連續(xù)的按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱，可提高睡眠質(zhì)量。

牛奶有助安眠

有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶，這樣既能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，又能促進(jìn)睡眠。

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