晚餐不宜過(guò)飽
如果晚餐過(guò)飽,進(jìn)食較多的高脂肪的食品,會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),使胃腸道在夜間超負(fù)荷工作,影響睡眠,如果晚飯吃的過(guò)早,入睡前感到腹饑的話(huà),可稍吃一些點(diǎn)心或水果,但是要等半小時(shí)后才能睡覺(jué)。
不要過(guò)度用腦
如果要在晚上工作或?qū)W習(xí),把比較費(fèi)腦筋的事情先做,后做比較輕松的事,以免大腦處于興奮的狀態(tài),不容易入睡,也可以在臨睡前看一些休閑的書(shū)籍,或聽(tīng)聽(tīng)輕韶光使大腦放松,容易入睡。
避免劇烈活動(dòng)
晚上不做劇烈的活動(dòng),不進(jìn)行帶有興奮性的娛樂(lè)活動(dòng),不看刺激或緊張的電視與書(shū)籍,以減少對(duì)大腦皮層的刺激。
睡前熱水泡腳
睡前堅(jiān)持用熱水洗腳,能刺激穴位,促進(jìn)氣血循環(huán),水溫以40-50度為宜,時(shí)間15分鐘左右,如天冷,可不斷添加熱水,水量以淹沒(méi)腳踝為好,連續(xù)的按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱,可提高睡眠質(zhì)量。
牛奶有助安眠
有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶,這樣既能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì),又能促進(jìn)睡眠。
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