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更年期如何保養(yǎng)-7招助更年期女人保養(yǎng)

健康管理師 2024-03-06 10:59:24

1

、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床

，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動
。晨運值得提倡
，半小時至1小時即可
，可用來打球
、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做
，持之以恒
。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀
。

2、忌外陰不潔

女性到了更年期

，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變
，抵抗力會降低
，易發(fā)生陰道炎癥。因此
，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染
。

3

、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療

，不僅會導致骨質疏松癥
，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以
，更年期的生活中一定要慎重使用藥物
，切忌濫用。

4

、忌精神緊張

精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況

，導致更年期癥狀更為嚴重
。所以
，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
，有利于身心健康發(fā)展。

5

、忌產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多

，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥
，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重
，易于衰老
。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)
，適當滋補腎陰。

6

、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中

，情緒總會有起有落
，并且會通過某種途徑宣泄
。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康
，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差
、情感波動大
，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴
、交流、化干戈為玉帛
，并學會制怒
、換位思考等
。

在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神

，但要調節(jié)好自己的情緒
，還要把握個度，既不要太壓抑
，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)
。

7

、飲食調理

更年期是女人必須經(jīng)歷的階段，從飲食方面下手保養(yǎng)是個很不錯的方法

。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：

（1）、百合

百合是一種清補食品

，有潤肺
、補虛
、安神作用
。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者，最宜使用
。

（2）

、蓮子

蓮子性平味甘澀

，有益腎氣
、養(yǎng)心氣
、補脾氣的功用
。蓮子交心腎，厚腸胃
，固精氣，強筋骨
，補虛損
，利耳目，適宜女性更年期心神不安
、煩躁失眠或夜寐多夢
、體虛帶下者食用。

（3）

、桑葚

桑葚有“滋陰補腎

、充血液
、息虛風
、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧
、頭暈腰酸、手足心熱
、煩躁不安
、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時
，常吃桑葚可以收到補肝、益腎
、滋陰
、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生
，則肝心無火、魂安而神自清寧
。

（4）

、含有蛋白質的食物

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物

，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶
、雞蛋
、瘦肉
、魚類
、家禽類及豆制品。

（5）

、含有維生素的食物

補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素

。如胡蘿卜
、肝臟、全谷類
、酵母、蛋
、芝麻
、海鮮等。

（6）

、含有碳水化合物的食物

進入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的

，除此之外還有淀粉類和膳食纖維
。因淀粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化
，如：米飯、全谷類
、甘薯
、玉米
、新鮮蔬果等
。

（7）、含有礦物質的食物

礦物質在我們?nèi)梭w中有很多功效

，比如調節(jié)生理機能
，增加酵素的活性
，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等
。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯
、豆腐、肝臟
、紅肉、豬血
、海藻
、豆類、堅果等
。

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