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六招緩解經(jīng)期前綜合癥

祝由網(wǎng) 2024-03-06 19:05:09

據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，25.6%的女性會在經(jīng)前變得喜怒無常

，煩躁易怒
。莫名其妙地感到煩躁
，像個炸藥包一樣
，但連自己都不明白為什么會出現(xiàn)情緒的變化
。肚子鼓鼓囊囊的
，嘴巴就是停不了
。特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望
。黃體素大量分泌
，特別容易長生理痘，腫
、大
、痛。有52.1%的女性每次經(jīng)前一個星期
，就會感覺腹痛
。

什么是經(jīng)期前綜合癥

？

經(jīng)期前綜合癥是指女人在月經(jīng)期前7～14天出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛

、疲勞
、緊張、全身乏力
、精神壓抑或易怒
、煩躁、失眠
、盆腔沉重感
、腹痛、腹瀉
、鈍性腰背痛
、鼻塞、水腫等癥狀
。精神焦慮抑郁
，水鈉潴留疼痛，有低血糖癥狀
，疲乏食欲，喜甜食
，頭痛
。

1、飲食調(diào)理

①補充鈣質(zhì)

可服用鈣片或喝牛奶

、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)
。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問題。

睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚

，更有助于睡眠
。

②飲食宜忌

多吃薯類和谷類、全麥類食品

，比如用大米
、面粉、小米做的各種主食
，以及紅薯
、土豆等食物，可以減少疲憊感
。多喝水可以保持大便通暢
，減少骨盆充血。

喝點豬肝紅棗粥

、姜汁薏苡仁粥
、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等
，都能起到補血的作用。

飲食方面

，可多進食含豐富淀粉的食物
，如燕麥片、面包等
。此外
，多吃乳酸、低脂牛奶
、西蘭花
、櫻桃、南瓜
、低脂牛奶
、雞肉等，也有好處
。

要避免進食咖啡因的茶

、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙
，以免妨礙維生素的吸收
。

③維生素D

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張

，手足
、眼瞼水腫，乳房脹痛
，腹部脹滿等
。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取
。比如
，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯
。

2

、鍛煉身體

①練習(xí)瑜伽

建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿

、倒立姿勢
，如手倒立，頭倒立
。每周至少四次
。因為瑜伽可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物
，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
，可以使身體深度放松
，減輕pMS的癥狀。

②晚間泡腳

泡腳有助于促進血液循環(huán)

，減輕水潴留等癥狀
，同時緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。

泡腳水要多

，熱量要夠
，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行
。那樣是起不到養(yǎng)生作用的
，最多也就是洗腳，而不是泡腳
。

泡腳水的溫度以38~43度為宜

，但最好不要超過45度。正確的選擇是
，買一個比較深的木桶
，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫
。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助于促進血液循環(huán)

，緩解痛經(jīng)問題。

高溫高濕環(huán)境使心跳加快

，血壓一定程度的升高
，而冷水浸泡后又會使心跳減慢、血壓下降
。因此，必須對室內(nèi)溫度
、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數(shù)等都要嚴格掌握
。初次入浴時，高溫蒸氣室內(nèi)只能停留5分鐘
，然后逐步延長在高濕蒸氣室內(nèi)的停留時間
。

提醒：桑拿浴會引起血壓很大范圍的波動，增大心臟負荷

，易引起高血壓
、心臟病突發(fā)，出現(xiàn)意外甚至危及生命
。過度勞累
、饑餓、飯后半小時內(nèi)
、高血壓患者
、心臟病患者都不適宜桑拿浴
。

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