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      更年期女性如何擁有好睡眠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 20:22:46
        
      

        
      
           
      更年期女性如何擁有好睡眠
      1
      、蘋果
      蘋果芳香成分中醇類含92%
      ，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用
      ，能催人入眠
      。
      2
      、香蕉
      香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)
      ，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀
      ，促進(jìn)睡眠
      。
      3、大棗
      大棗中含有蛋白質(zhì)
      、糖
      、維生素C
      、鈣
      、磷
      、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
      。
      4
      、小米
      小米性微寒，有健脾、和胃
      、安/眠之功效
      。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌
      ，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量
        ，能起良好的助眠作用
        。
      5
        、葵花子
      葵花子含多種氨基酸和維生素
        ，可調(diào)節(jié)新陳代謝
        ，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
        ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌
      ，有利于消食化滯
      ，幫助睡眠
      。
      6
      、熱牛奶
      安眠效果可與安眠藥媲美
      。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸
      ，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺）
      ，使大腦思維活動暫時(shí)受到抑制
      ，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）
        。
      7
        、葡萄
      葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素
        。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)
        ，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期
        ，預(yù)示著即將要睡眠了
        ，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候
        ，也就是該睡醒的時(shí)間了
        。
      8、奇異果
      一項(xiàng)最新的研究表明
        ，每天食用兩顆奇異果
      ，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十
      。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C
      ，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞
      ，此外
      ，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)
      ，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用
      。
      更年期睡眠不好如何調(diào)整
      1     更年期睡眠不好如何調(diào)整            更年期女性要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣嗎，培養(yǎng)作息時(shí)間定時(shí)的生物鐘
      ，不要輕易破壞生物鐘運(yùn)行的規(guī)律。 
           睡前洗個(gè)熱水澡有利于減輕疲勞
      ，幫助快速如睡眠
        ，有效提高睡眠質(zhì)量
        。 
           注意創(chuàng)造安靜溫馨的睡眠環(huán)境
      ，保持臥室通風(fēng)透氣，調(diào)暗臥室光線
      ，放上一段輕松的音樂
      ，在舒適的環(huán)境下，更有利于更年期女性更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。 
            
                            2     更年期睡眠不好這些禁忌要注意         
         忌睡前吃東西 
           睡前還吃東西的話
      ，身體中腸胃等消化系統(tǒng)就要繼續(xù)工作，這樣一來就會破壞身體器官運(yùn)行的規(guī)律
      ，使大腦皮層進(jìn)入消化的興奮狀態(tài)中，導(dǎo)致人很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，即使勉強(qiáng)入睡也會睡的不安穩(wěn)
      ，頻繁做夢
      ，影響睡眠質(zhì)量。 
            
        
         忌睡姿不對 
           睡姿不對也是影響睡眠的因素之一
      ，俯臥是最不利于睡眠的姿勢
      ，它會使全身處于緊張狀態(tài)，而且對體內(nèi)的臟器造成壓迫
      ，不利于睡眠
      ，睡覺最好采用仰臥或是側(cè)臥的睡姿，并且入睡前將身體調(diào)節(jié)到最放松的狀態(tài)
      ，這樣才有利于很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      。 
            
        
         忌情緒過度激動 
           人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動，容易引起神經(jīng)中樞紊亂
      ，引發(fā)頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態(tài)很重要
      。此外睡前最好少講話
      ，人說話也是由大腦的中樞神經(jīng)控制的
      ，說話越多
      ，大腦中樞神經(jīng)越興奮
      ，思維也會越活躍
      ，從而影響睡眠。 
            
                            3     更年期睡眠不好吃什么調(diào)理         
         含色氨酸的食物 
           色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥
      ，它是大腦制造血清素的原料
      ，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有讓人放松
      ，使人心情變得愉悅
      ，減緩神經(jīng)活動，引發(fā)睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好
      ，睡覺前不妨吃點(diǎn)含碳水化合物的食物
      ，如蜂蜜全麥面包或是水果。 
            
        
         含B族維生素的食物 
           更年期易出現(xiàn)睡眠不好情況的女性應(yīng)該多補(bǔ)充含維生素B族
        ，葉酸
      ，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經(jīng)健康
      ，消除煩躁不安情緒的功能
      ，維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1
      ，B2一起作用
      ，讓色氨酸轉(zhuǎn)換成煙堿酸(維生素B3)
      ，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥?zhǔn)澄铮ㄉ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，胡桃
      ，綠葉蔬菜
      ，牛奶，牛肉，蛋類等
        。 
            
        
         含鈣和含鎂的食物 
           鈣質(zhì)攝取不足不但會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)
        ，也有可能影響睡眠
        ，導(dǎo)致肌肉酸痛，失眠的問題出現(xiàn);鎂含量過低時(shí)人體會失去抗壓能力
        ，而鈣和鎂結(jié)合會成為天然的鎮(zhèn)靜劑
        。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)
        ，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補(bǔ)充
        ，適量的補(bǔ)充維C也可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;鎂元素可以從香蕉或堅(jiān)果類食物中獲取
        ，偶爾吃點(diǎn)巧克力也是不錯的選擇。 
            
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/194004.html.
      
          
      
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      ，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)
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