更年期女性如何擁有好睡眠

更年期女性如何擁有好睡眠

1、蘋果

蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

3、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

4、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

5、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

6、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。

7、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

8、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

更年期睡眠不好如何調(diào)整

1 更年期睡眠不好如何調(diào)整 更年期女性要養(yǎng)成良好的睡眠習慣嗎，培養(yǎng)作息時間定時的生物鐘，不要輕易破壞生物鐘運行的規(guī)律。

睡前洗個熱水澡有利于減輕疲勞，幫助快速如睡眠，有效提高睡眠質(zhì)量。

注意創(chuàng)造安靜溫馨的睡眠環(huán)境，保持臥室通風透氣，調(diào)暗臥室光線，放上一段輕松的音樂，在舒適的環(huán)境下，更有利于更年期女性更易進入睡眠狀態(tài)。

2 更年期睡眠不好這些禁忌要注意

忌睡前吃東西

睡前還吃東西的話，身體中腸胃等消化系統(tǒng)就要繼續(xù)工作，這樣一來就會破壞身體器官運行的規(guī)律，使大腦皮層進入消化的興奮狀態(tài)中，導致人很難進入睡眠狀態(tài)，即使勉強入睡也會睡的不安穩(wěn)，頻繁做夢，影響睡眠質(zhì)量。

忌睡姿不對

睡姿不對也是影響睡眠的因素之一，俯臥是最不利于睡眠的姿勢，它會使全身處于緊張狀態(tài)，而且對體內(nèi)的臟器造成壓迫，不利于睡眠，睡覺最好采用仰臥或是側臥的睡姿，并且入睡前將身體調(diào)節(jié)到最放松的狀態(tài)，這樣才有利于很快進入睡眠狀態(tài)。

忌情緒過度激動

人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動，容易引起神經(jīng)中樞紊亂，引發(fā)頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態(tài)很重要。此外睡前最好少講話，人說話也是由大腦的中樞神經(jīng)控制的，說話越多，大腦中樞神經(jīng)越興奮，思維也會越活躍，從而影響睡眠。

3 更年期睡眠不好吃什么調(diào)理

含色氨酸的食物

色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經(jīng)傳導物質(zhì)有讓人放松，使人心情變得愉悅，減緩神經(jīng)活動，引發(fā)睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡覺前不妨吃點含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥面包或是水果。

含B族維生素的食物

更年期易出現(xiàn)睡眠不好情況的女性應該多補充含維生素B族，葉酸，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經(jīng)健康，消除煩躁不安情緒的功能，維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1，B2一起作用，讓色氨酸轉換成煙堿酸(維生素B3)，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥食物，花生，胡桃，綠葉蔬菜，牛奶，牛肉，蛋類等。

含鈣和含鎂的食物

鈣質(zhì)攝取不足不但會增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險，也有可能影響睡眠，導致肌肉酸痛，失眠的問題出現(xiàn);鎂含量過低時人體會失去抗壓能力，而鈣和鎂結合會成為天然的鎮(zhèn)靜劑。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補充鈣質(zhì)，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補充，適量的補充維C也可以促進鈣質(zhì)吸收;鎂元素可以從香蕉或堅果類食物中獲取，偶爾吃點巧克力也是不錯的選擇。

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