推遲更年期的方法

推遲更年期的方法

1、多吃大豆類食品

更年期的到來時間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維生素B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片），豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒，咖啡，濃茶，胡椒等。

4、學(xué)會調(diào)整情緒

對于女人而已一定要學(xué)會調(diào)整自己的情緒。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。

5、生活自我保護(hù)

有些腰椎間盤突出癥患者在經(jīng)過治療后并且明顯好轉(zhuǎn)，但在2、3個月內(nèi)復(fù)發(fā)。究其原因大多還是因?yàn)橐煌蝗蛔鲂D(zhuǎn)、側(cè)屈活動或者是要不過勞、扭傷或者著涼所致。因此在生活中應(yīng)當(dāng)特別注意避免各種誘發(fā)因素保存正確的姿勢以防舊病復(fù)發(fā)。

6、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膠原蛋白

豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在于人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機(jī)能是做結(jié)締組織的粘合物質(zhì)。在皮膚方面，隨年齡增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，皮膚漸漸變厚變硬、失去彈性，當(dāng)真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成松垮的皺紋，顯出老態(tài)。而當(dāng)歸、黃芪主補(bǔ)氣補(bǔ)血，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導(dǎo)致衰老的重要原因之一。

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