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更年期肥胖怎么辦-奉上減肥妙招

祝由網(wǎng) 2024-03-07 04:54:23

更年期肥胖怎么辦-奉上減肥妙招

對(duì)于“更年期”這個(gè)詞

，想必很多女性對(duì)其不陌生
，大多數(shù)女性到了一定的年齡都會(huì)進(jìn)入更年期
，這是女性一生必經(jīng)的階段，因此不要過(guò)于害怕它的到來(lái)
。當(dāng)然并不是讓你什么都不做，而是要注意采用合適的方法來(lái)保養(yǎng)
。其中出現(xiàn)肥胖是更年期很常見的癥狀
，那么更年期肥胖如何減肥呢？從飲食方面減肥
，以下為大家介紹幾個(gè)妙招
，助更年期的女人趕走肥胖煩惱。

1

、防止變胖的飲食秘訣

第一招

，不吃甜點(diǎn)和飲料，遠(yuǎn)離這些讓你發(fā)胖的“源頭”
。

第二招

，把食物放入口中后，最好多咀嚼幾次
。最佳的咀嚼次數(shù)為吃一口
，嚼十次。

第三招

，每次飲食中有湯又有飯的話
，記住要先喝湯再吃飯。同時(shí)也要記住先吃蔬菜再吃肉類
。

第四招

，控制食量，不要因?yàn)槟鞘悄銗鄢缘木秃翢o(wú)節(jié)制的吃
，更不要怕浪費(fèi)把剩菜剩飯也一點(diǎn)不剩的吃完
，這樣毫無(wú)目的的吃，會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量
，這就如同在為肥胖“鋪路”
。

2、常吃有利于減肥的食物

第一種

，竹筍
，因?yàn)橹窆S含有豐富的纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，吃竹筍有助消化
、利尿消腫
，有助更年期女人解決肥胖困擾。

日常在生活中可以常喝竹筍排骨湯

，做法也很簡(jiǎn)單：備好1支竹筍
，600克的小排骨
。之后將小排骨用水氽燙一次，并和切成塊狀的竹筍一同放入溫水（約800毫升）中
，再開小火慢燉三十分種
，之后加入食鹽和味精即可。

第二種

，白蘿卜
，其有刺激腸胃的蠕動(dòng)、多水利尿
，有助人體更好地排出體內(nèi)的食物殘?jiān)?div id="d48novz" class="flower left">
，保持苗條身材。

日常生活中可以常喝白蘿卜貢丸湯

，具體做法如下：

首先

，將白蘿卜（約三百克）去皮切成圓形后洗凈。再將魔芋（二百克）
、魚板（一片）切成條狀
；再往鍋中倒入適量的水，并倒入適量的醬油一同煮沸
。

最后將第一步準(zhǔn)備好的食材和貢丸一同倒入第二步煮沸的湯水中

，煮至白蘿卜軟爛，再加入適量的鹽喝味精即可起鍋食用了
。

以上為大家介紹的兩個(gè)飲食減肥的方法

，大家覺得怎么樣呢
？處于更年期的你
，如果正被肥胖所困擾的你，不妨試試看
。另外
，溫馨提示，更年期女性變得肥胖
，主要是由于體內(nèi)激素改變引起的
，因此想要擺脫更年期肥胖問(wèn)題，除了要注意飲食外
，調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的平衡也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)
。

更年期容易發(fā)胖 吃什么能夠減肥

　　對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，大家都是希望自己能夠擁有健康苗條的身材的了

，但是當(dāng)女性朋友們步入到更年期之后
，這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況了，因此就讓很多女性都非常煩惱了
，那么我們應(yīng)該怎么減肥瘦身呢
，下面就讓我們一起看看吧
。

　　 補(bǔ)鐵吃菠菜。

　　菠菜是維生素A和礦物質(zhì)鐵的主要來(lái)源

，常吃菠菜營(yíng)養(yǎng)瘦身兩兼顧
。菠菜最好能生吃，這樣不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)損失
，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)
，完全可以通過(guò)吃菠菜來(lái)幫助自己更好的減肥了哦，而且還可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

　　 吃豆堪比吃肉

。

　　害怕吃肉增肥的女性們，吃豆類食品吧!不管什么顏色的豆?fàn)I養(yǎng)都很豐富

，蛋白質(zhì)含量和肉類不相上下
，可以幫助我們補(bǔ)充道身體所需要的蛋白質(zhì)數(shù)量，而且是不會(huì)讓我們發(fā)胖的
。

　　 補(bǔ)充維生素A和C吃瓜類

。

　　瓜類食品每千克只含有300K的熱量，并且含有豐富的維生素A和維生素C

，是營(yíng)養(yǎng)瘦身的佳品
，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的了，我們完全可以通過(guò)吃瓜類的食物來(lái)減肥
，而且瓜類的食物是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的了
，對(duì)于我們身體健康很有好處。

　　 瘦身美容吃蘋果

。

　　吃蘋果瘦身火極一時(shí)

，其含有豐富的果膠，幫助腸道排毒
，將低熱量的吸收
，防止腿部水腫還能形成飽腹感，因此我們經(jīng)常吃蘋果是可以幫助大家減肥的了
，我們吃了蘋果之后就可以少吃飯
，這無(wú)疑是減肥的好方法了哦。

　　這就是我們給大家介紹的有關(guān)減肥的食物選擇了

，這些食物對(duì)于更年期的女性朋友們來(lái)說(shuō)
，無(wú)疑是不能錯(cuò)過(guò)的了，對(duì)于女性朋友們的身體健康來(lái)說(shuō)好處是特別多的了
，可以幫助女性朋友們起到很不錯(cuò)的減肥作用哦
，而且還可以保健身體。

女性更年期怎樣瘦腹部

女性更年期怎樣瘦腹部

　　女性更年期怎樣瘦腹部，很多人因?yàn)橐B(yǎng)活家庭

，而不得不每天都坐在辦公桌電腦前
，正是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作坐姿，導(dǎo)致現(xiàn)在很多女性在還沒有生育之前就有了小肚子
，女性更年期怎樣瘦腹部
？

　　女性更年期怎樣瘦腹部1 　　 女性更年期腹部肥胖原因有哪些

　　更年期是女性生育能力不斷喪失的一個(gè)過(guò)渡階段，這個(gè)時(shí)期的女性容易因?yàn)樯畋容^安定

、家庭負(fù)擔(dān)減輕
、內(nèi)分泌發(fā)生變化等原因，而發(fā)生不同程度的肥胖
。

　　普通肥胖

，脂肪通常在全身均勻分布。而更年期肥胖
，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部
，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導(dǎo)致女性的身體從梨型變成了蘋果型(中心性肥胖)
。

　　研究發(fā)現(xiàn)

，在最后一次月經(jīng)周期之后，女性的腰圍會(huì)出現(xiàn)顯著的變化
。目前公認(rèn)
，腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖)程度的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)
。

　　 女性更年期怎樣瘦腹部

　　 減少總熱量

　　更年期的女性新陳代謝變慢

，身體機(jī)能明顯衰老，機(jī)體需要的熱量大大減少
，若此時(shí)還與年輕時(shí)攝入同樣的熱量
，是很容易引起脂肪堆積的，所以
，進(jìn)入更年期后
，飲食的總熱量需要減少
，尤其要減少高脂食物的攝取
，避免給身體增加多余的熱量。

　　 吃低脂肪高纖維食物

　　更年期女性應(yīng)該保持低脂肪飲食

，減少肥肉
，奶油蛋糕等等食物，同時(shí)
，可以多吃一些高纖維的食物
，如谷類，豆類，薯類
。

　　 少吃肉多吃菜

　　年紀(jì)愈大

，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，更年期應(yīng)適量補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白
，如瘦肉
，雞蛋，低脂奶
，魚等等
，多吃新鮮的蔬菜和水果，熱量低
，又可攝取維生素和礦物質(zhì)
，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　 注意烹飪方式

　　多吃新鮮的蔬菜和水果對(duì)減肥無(wú)疑是有很大幫助的

，但是同時(shí)也要注意食物的烹飪方式
，減少使用動(dòng)物油，堅(jiān)持使用植物油來(lái)炒菜
，注意要少油
，少鹽，少辣
，盡量用蒸
，熟，燉的烹飪方式
。

　　 女性怎樣預(yù)防更年期發(fā)胖

　　 1

、合理、均衡飲食

　　更年期婦女飲食要注意合理搭配

，營(yíng)養(yǎng)均衡
，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制
，不能過(guò)食
，尤其是高脂肪、高糖食物
。

　　 2

、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

　　鍛煉對(duì)于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法

。不過(guò)
，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇
，打拳
、散步
，做操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　 3

、重視心理衛(wèi)生

　　更年期婦女情緒波動(dòng)較大

，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁
。建議放寬心
，可多參加一些老年人的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力
，消除思想顧慮
，保持樂觀、開朗的情緒
。

　　 女性更年期吃什么好

　　一

、脂肪攝入。更年期婦女因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系
，使攝食中樞失調(diào)
，因?yàn)榛顒?dòng)量的減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少
，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖
，發(fā)胖是更年期一個(gè)比較明顯的標(biāo)志。

　　二

、多食綠葉蔬菜和雜糧
。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏
。特別是含B族維生素豐富的食物
，如番茄、洋蔥
、大蒜
、蓮藕、金針菜
、黑木耳
、紅蘿卜、莧菜
、芹菜
、菠菜及桃、杏
、紅棗等
，這些食物還含有葉酸、維生素C和A
。

　　三、多食高鈣類食物。由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低

，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
，稍不注意，易發(fā)生缺鈣
、骨折等病變
。因此，常食用含鈣高的食品
，如牛奶
、豆腐、豆干
、豆?jié){
、豆花等黃豆制品，以及各種魚類
、海藻類食品等
。

　　女性更年期怎樣瘦腹部2 　　 緊縮和扭曲

　　一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多

，但是不要放棄
，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作
。把手放在耳朵上
，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體
。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的`膝蓋
，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置
，每邊重復(fù)10-15次
。

　　 跳舞

　　所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量

，同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式
，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等
。

　　 把你的椅子換成健身球

　　你可能會(huì)覺得這么做很傻

，但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?div id="4qifd00" class="flower right">
，你必須使用你的肌肉
，尤其是你的腹部肌肉?/p>

　　 反向卷曲

　　如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲

。首先
，躺在地上
，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股
，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上
。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位
，重復(fù)15-20次
。

　　 瑜伽

　　瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)

，都可以做
。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調(diào)整呼吸
，打造平坦迷人的小腹
！

　　 檢查你的姿勢(shì)

　　為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立

，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持
。因此，站立時(shí)
，繃緊你的背部和腹部肌肉
。

　　 仰臥起坐

　　你可能聽說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上

，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛
。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐
，你會(huì)慢慢地看到變化
。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面
，而是抓住你的耳朵
，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷
。

更年期肥胖怎么減肥

女人在邁入更年期時(shí)

，由於卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素下降，容易引起身體代謝變差
，肥胖就會(huì)跟著來(lái)
。要如何在更年期保持苗條身材不發(fā)胖，除了養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣
，哪些食物也可以幫助呢
？一起來(lái)看！

一
、更年期容易發(fā)胖原因 1
、新陳代謝障礙
進(jìn)入更年期後的婦女
，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加
，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因
。
2
、熱量需要減少
活動(dòng)量也相對(duì)減少
，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低
，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)
、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
3
、家族遺傳肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)
，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖
。其他原因引起如內(nèi)分泌
，甲狀腺機(jī)能低下，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等
。
4
、飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
由於人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制
，食量攝入過(guò)多
，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一
。
二
、更年期保持身材秘訣 1、調(diào)整飲食習(xí)慣
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食習(xí)慣是指適當(dāng)限制高熱量和高脂肪的食物
，多吃一些蔬菜水果
、豆制品、雜糧
，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽
，少食多餐。
2
、持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
增加和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是指力所能及范圍內(nèi)選擇適合自己的方式
，如騎車、快走
、瑜珈
、健美操、游泳
、慢跑等
，不要一味要求高強(qiáng)度鍛煉
，以漸進(jìn)式增加為宜。
三
、更年期養(yǎng)瘦食物種類 1
、深海脂質(zhì)魚類
研究顯示，如果沒有足夠的維生素D
，人控制食欲的能力會(huì)減弱
。所以，多吃鮭魚
、金槍魚
、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。
2
、富含纖維早餐
吃富含纖維和碳水化合物早餐女性鍛煉燃燒脂肪是吃纖維含量低食物的女性兩倍
。精制碳化物抑制胰島素，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)
。多吃粗纖維可以維持身材
。
3、亞麻穩(wěn)定血糖
富含纖維和有益脂肪有助於穩(wěn)定血糖
。亞麻助於減輕激素不穩(wěn)癥狀
，因?yàn)楦缓参镄源萍に亍喡樽迅菀紫?div id="jfovm50" class="index-wrap">。撒在谷類食物
、湯或涼拌菜上是營(yíng)養(yǎng)健康美食。
4
、核桃含脂肪酸
不要吃炸薯?xiàng)l
，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸
，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺
。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致更年期提前
1、到來(lái)實(shí)際上是卵巢功能早衰所致
，也就是卵子過(guò)早排完了
。

2、過(guò)度減肥
。臨床調(diào)查表明
，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素
，臟器衰老加快
，最終導(dǎo)致更年期提前。

3、反復(fù)人工流產(chǎn)
。女性懷孕時(shí)體內(nèi)的雌激素
、孕激素水平升高，人為中斷妊娠
，將使體內(nèi)雌激素
、孕激素水平急劇下降，造成內(nèi)分泌紊亂
，可導(dǎo)致月經(jīng)量減少
，甚至閉經(jīng)。反復(fù)多次人工流產(chǎn)
，機(jī)體所遭受的雙重打擊會(huì)逐漸使各方面的功能慢慢減退
，出現(xiàn)早衰
。

4
、心理壓力過(guò)大，內(nèi)分泌失衡
。更年期除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)
，還與社會(huì)、精神
、心理等因素有關(guān)
。生活壓力越大，女性越容易提早出現(xiàn)更年期癥狀
。
如何預(yù)防更年期提前
1
、注意合理營(yíng)養(yǎng)，早餐“吃好”
。很多減肥女性認(rèn)為早餐不吃不重要
，實(shí)際上早餐更應(yīng)該吃好。日常飲食除了要注意營(yíng)養(yǎng)平衡
，攝入足夠的蛋白質(zhì)外
，脂肪及糖類也要適當(dāng)攝入，同時(shí)特別注意維生素E
、D及礦物質(zhì)如鐵鈣的補(bǔ)充
。

2、保持愉快的心境
。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌互相聯(lián)系
，互相影響，學(xué)會(huì)把握良好的心態(tài)
，排解不良情緒
，可以避免降低機(jī)體的抗病能力。

3
、多參加體育鍛煉
。適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)
，延緩器官衰老。

4
、積極避孕
，盡量避免人工流產(chǎn)。反復(fù)多次人流
，經(jīng)常擾亂內(nèi)分泌
，會(huì)造成體內(nèi)看不見的損傷，漸漸使卵巢失去功能
，造成卵巢早衰
。

5、關(guān)注月經(jīng)
。卵巢早衰是有先兆的
，在發(fā)病前多出現(xiàn)月經(jīng)減少-月經(jīng)稀發(fā)-閉經(jīng)的變化過(guò)程，因此要重視月經(jīng)改變
。

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