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更年期女性補鈣方法-科學(xué)補鈣很重要

健康管理師 2024-03-07 04:59:03

女性更年期前后必須重視鈣的補充，以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生

。而且是延續(xù)到整個老年期的一個長期過程，為此
，每個婦女都應(yīng)合理掌握補鈣原則
。

（1）早補。

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了

，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣
。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了
。

（2）食補。

人們每天都要進(jìn)食

，要注意選擇食物的種類
，盡量利用含鈣量高的食物
，有意識地從中得到鈣的補充
，并長期堅持。

（3）注意攝入時機

。

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成

。尿液中鈣的排出
，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣
，則幾乎完全來自骨鈣的丟失
。故睡前喝牛奶較為適宜
，同時
，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是

，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出
，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失
。所以在補鈣時
，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間
。此外
，補鈣最好不要在空腹時補
，否則吸收不佳
，而要在飯后服用。

（4）補鈣藥物的選擇

。

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣

，因其含鈣量太低
，已很少使用
。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高
，價格適中
，容易吸收
，不含鈉
、鉀、糖
、膽固醇和防腐劑
，對糖尿病、腎病
、高血壓患者無影響
，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D
，它每片含鈣600毫克
，還含有維生素D3，服后容易吸收
，適合于中老年婦女補鈣的需要。

更年期的調(diào)理方法

科學(xué)的飲食方式

更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質(zhì)

，特別要注意補充鈣質(zhì)含量相對較多的食物
。此外要注意多補充維生D，除了要多曬太陽之外
，事實上也可采取適當(dāng)?shù)某孕┚S生素D含量較多的食物
。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品
。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當(dāng)多吃些綠葉蔬菜
，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維
、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素
，鎂、鉀等元素
。這些元素對于保持機體的酸堿平衡
，預(yù)防鈣質(zhì)流失過快等都均有一定的好處。

適當(dāng)?shù)倪\動

生命在于運動是一個老常常談的話題

，特別是更年期的女性更要注意適當(dāng)多運動
，才能進(jìn)一步促進(jìn)骨骼健康
。值得一提的是更年期的女性由于骨質(zhì)流失相對較快
，因此其骨骼會相對較“脆”，所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害
，要盡量選擇輕緩
、能夠活動四肢的運動，同時運動最好根據(jù)自己的身體情況來具體選擇運動項目
。

拒絕碳酸飲料

由于碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽

，而磷酸鹽會影響人體對鈣質(zhì)的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質(zhì)的流失就相對較快
，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現(xiàn)象了
，此外，茶水
、汽水
、咖啡等也會影響人體鈣質(zhì)的吸收量的。

鈣片

除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外

，建議更年期的女性可輔于直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意盡量選擇碳酸鈣類
、選擇吸收率好一點的鈣片
。在補鈣的時還要盡量少吃韭菜、菠菜等食物
，這樣更有利于鈣質(zhì)的吸收
。

適當(dāng)補充雌激素

研究表明

，雌激素水平降低才是引起更年期女性缺鈣的主要原因
，因此適當(dāng)?shù)难a充雌激素，可激活骨細(xì)胞
，促進(jìn)小梁合成
，促進(jìn)骨小梁分解
，日常補充的鈣質(zhì)才能真正被吸收
。當(dāng)然了，補充雌激素除了日?div id="m50uktp" class="box-center"> ？啥喑砸恍Υ龠M(jìn)雌激素分泌的食物之外
，也可在婦科醫(yī)生的建議下適當(dāng)服用雌激素補充劑。

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