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緩解女性更年期失眠癥

佚名 2024-03-07 06:58:58

1

、心情煩躁
、胡思亂想
、靜不下來時(shí)
，試試躺在床上
，把腳抬起來
，靠在墻壁上5~10分鐘
，幫自己冷卻一下過熱的腦袋
。

2

、循環(huán)不好
、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間
，練習(xí)倒退走路
。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝
，走完后手腳也會比較暖和了
。

3、用手摩擦肩

，使手肘
、手腕、髖部
、膝
、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位
，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)
。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳
，手掌緣靠近小指側(cè)
，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌
，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸
，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓
，有催眠效果
。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

，找出適合自己的減壓方法
。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式
、從事自己有興趣的活動(dòng)
、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中
，不讓精神障礙剝奪了睡眠
。

5、吃得清淡

、避開咖啡因
。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些
，同時(shí)少喝咖啡
、茶、可樂等含咖啡因的飲料
，特別是過了中午之后
，不宜再喝
，免得咖啡因干擾睡眠。

6

、每天至少喝6~8杯水
，或視口渴程度多喝一些
。足夠的水分能舒緩熱潮紅
，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水
，免得半夜一直跑廁所
，打斷睡眠。

7

、吃高鈣食物
。如：低脂乳制品、小魚干
、深綠色葉菜
，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失
，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒
、減輕焦慮，讓人好入眠
。

8

、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫
，維持自己感覺舒服的溫度
，才不會加重悶熱、流汗
。

9

、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服
，或考慮能快速排汗
、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形
。

10

、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕
、滋潤
。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液
，鎖住水分
。更重要的是少曬太陽
、做好防曬，這樣皮膚粗糙
、發(fā)癢的問題會少困擾你一些
。

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