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女性更年期注意5點

健康管理師 2024-03-07 12:52:12

女人走進更年期，情緒變化會很大

，而且身體上也會有很多變化
，比如絕經(jīng)
、肌膚松弛衰老等
，如果沒有注意做好保養(yǎng)和調節(jié)
，很容易就邁進了“大媽”行列
，那么如何安然度過更年期呢
？下面為女性提供幾個方法供女性參考。

1

、處理好各種關系

更年期婦女情緒易激動

，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒
，遇事要鎮(zhèn)靜
，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝 火
。家庭和睦是全家人的幸福
，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭
，更要適應社會
，對當今社會上的一些現(xiàn)象要有正確認識，不理解的要多與他 人交流看法
，不要悶在心里自尋煩惱
。要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會
，這對預防抑郁癥十分有利
。

2、均衡營養(yǎng)

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響

，在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”
，表現(xiàn)出熱潮紅
、心悸、失眠
、焦躁易怒
、頻尿、骨質疏松
、腰酸背痛
、尿失禁等癥狀。為緩解不適
，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節(jié)
，其實，更年期婦女應在均衡飲食的前提下
，適度補充鈣
、鎂、維生素B群
、黃豆制品
、維生素C和E
，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康
，才能有效預防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補鈣養(yǎng)“心”餐

。養(yǎng)“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”
，分別是：低油、低鹽
、低糖
、高纖維；少油炸
、少肥肉
、少油脂、少熱量
、多蔬菜
。女性平常可多食用番茄
、奇異果或黑木耳等食物
。番茄有豐富的茄紅素，對于改善血脂肪的組成有輔助效果
，并具有抗氧化的能力
，因此對于心血管疾病有保健效果。

3

、多參加活動

更年期婦女大多臨近退休

，有的已經(jīng)退休或下崗在家
，精神壓力較大，總存在一種失落感
。這時要把生活安排得有節(jié)奏
，適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚
、養(yǎng)花
、繪畫、下棋
、聽音樂等
，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能
，增進身心健康
，對預防本癥大有裨益。

4

、注意衛(wèi)生
，定期檢查

進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持

，變得菲薄
，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低
，局部抵抗力削弱
，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象
，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能
，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查
。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長
，及時就診
，以免失血過多，導致貧血
。

更年期陰道干澀

，可用溫水洗沖會陰，每天一次
。將天然植物油
，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中
，隔夜取出
，每周一次
，亦可解除干澀。

5

、注意鍛煉身體

體育活動可以促進新陳代謝

，增強各器官的生理機能，提高身體素質
。同時也能提高心理素質
，提高對突發(fā)事件的適應能力。應選擇運動量小
、運動節(jié)奏慢的運動
，如打太極拳、練劍
、慢跑
、散步等，在運動中獲得歡樂
，忘掉煩惱和不幸
，對預防本病大有益處。

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