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更年期女性注重飲食調(diào)養(yǎng)

健康管理師 2024-03-08 13:38:42

飲食不可偏嗜

，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量
。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶
、豆?jié){
、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品
，有利于穩(wěn)定情緒
。

1、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米

，面
，豆類，水果
，蔬菜，和植物的根莖內(nèi)
。碳水化合物是提供熱量的來源
，過剩則轉(zhuǎn)化為贅肉儲存起來。

2

、增加蛋白質(zhì)類食用品

在人體所必須的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食用品中獲取

，特別是乳品
，蛋
，瘦肉
，魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適
。


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