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哪些食物有助于更年期保健

佚名 2024-03-08 14:24:34

“圍絕經(jīng)期”是指婦女在絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動(dòng)或下降所致的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組征候群，多發(fā)生于45—55歲之間

。近年來
，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大
，許多女性進(jìn)入“圍絕經(jīng)期”有提前趨勢
。建議圍絕經(jīng)期的女性可以多吃下面的食物。

圍絕經(jīng)期飲食推薦

1

、香蕉

含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6

，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒
。由于維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)傳送素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀
。

2

、菠菜

含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌

，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一
，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3

、吃魚

可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸

，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)
，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌
，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

4

、牛肉

含有豐富的色氨酸

，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀
，多補(bǔ)充色氨酸
，可進(jìn)步睡眠質(zhì)量。

5

、補(bǔ)鋅食物

很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘

，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝
，引起爆痘現(xiàn)象
，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

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