老年人一天睡多長時間為好？

老年人一天睡多長時間為好？

人的一生有1/3是在睡眠中度過，睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差讓人精神不佳，甚至?xí)绊懮眢w。睡眠問題在目前大部分人正在經(jīng)歷，涉及的人群也非常廣，其中包括兒童、青少年、青年、中年以及老年人。而老年人是容易被人忽略的群體，老年人睡眠質(zhì)量以及睡眠時間也非常重要，睡眠時間要足夠才能保證身體健康。

老年人睡眠時間要多長？

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，成年人失眠的發(fā)生率在38.4%，老年人的失眠高達(dá)70%。而因為很多人認(rèn)為隨著年齡增加睡眠時間要減短，所以對老年人睡眠時間短、失眠沒有過多重視。但事實上根據(jù)睡眠基金會推薦，65歲以上的老年人最佳睡眠時間是在7~8小時左右。

對于老年人來講，睡眠時間過長會導(dǎo)致，大量淀粉樣蛋白沉積于大腦內(nèi)，導(dǎo)致老年癡呆風(fēng)險提高而睡得過少，會出現(xiàn)記憶力下降，注意力差以及提高心臟病發(fā)病率。所以一個健康的老年人在夜晚10點前入睡，保持7小時左右的睡眠時間就是最健康的睡眠。

老年人若睡眠時間達(dá)不到7小時左右，并且存在睡眠質(zhì)量不高，在半夜中會醒來或者有動靜就會被吵醒，醒來后無法入睡，加上除了夜間睡眠，在白天喜歡睡午覺，下午也總感覺疲勞想要睡覺等這些都是屬于睡眠障礙，要采取措施調(diào)整。

老年人出現(xiàn)睡眠障礙該怎么辦？

1、調(diào)整好生物鐘

要保證規(guī)律睡眠，每天定時定點上床睡覺，調(diào)整好身體的生物鐘。每個人身體有生物鐘可以幫助身體保持有規(guī)律的作息。

2、保持良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境光線要暗并且要保持安靜，可以放舒緩音樂，打造良好的睡眠環(huán)境，有助于入睡。

3、睡前泡腳

腳底有很多個穴位，睡前泡腳能促進(jìn)腳部血液循環(huán)使血管擴(kuò)張，有效提高睡眠質(zhì)量。或者在睡覺前沖個熱水澡，讓身體得到放松也能提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：

老年人想要提高睡眠質(zhì)量，保證有足夠的睡眠時間可以采取以上方式，注意睡前要避免喝刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。這些會刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。此外睡覺前半小時要保持安靜，不運動，防止大腦興奮影響睡眠。

中老年人一天睡眠幾個小時算正常？

三十歲到六十歲成年人：每天睡7個小時
三十歲到六十歲成年人：每天睡7個小時
成年男子每天需要保障6.5個小時，而女性需要保障7.5個小時，最好選擇晚上十點到早上五點的優(yōu)質(zhì)睡眠時間，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)身體才可以緩解疲勞，如果工作忙碌，也可以通過增加午休時間來補覺。
六十歲以上老年人：每天5.5小時到7小時
六十歲以上老年人：每天5.5小時到7小時
60歲以上的老年建議每天十二點之前就睡覺，有研究表明，每晚睡眠時間控制在7小時以內(nèi)的老年人，大腦衰老可以有效推遲兩年，如果超過這個時間或者睡眠不足會影響注意力，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)老年癡呆。

老年的人一般睡幾個小時較好？

其實， 不同年齡的人對睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影響。根據(jù)美國國家睡眠基金會歷時兩年多才完成的調(diào)查研究報告，就睡眠時間提出的建議：

成人(26-64歲)：睡眠時間為7-9小時；

老年人(65歲以上)：睡眠時間為7-8小時。

當(dāng)然，上述所說睡眠時間并非標(biāo)準(zhǔn)時間（請勿對號入座），畢竟每個個體不同，會有不同的睡眠習(xí)慣、身體素質(zhì)等方面差異，自然會存在睡眠時間的差異。

據(jù)調(diào)查，我國有7成老人有睡眠障礙。老年人平均每晚都會覺醒3-4次，并有44%的人幾乎都伴隨著失眠度過夜晚。65歲以上的男性和女性中將近一半人表示，他們至少有一個睡眠問題。

隨著年齡的增長，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，大腦逐漸老化，褪黑素分泌也越來越少，繼而引發(fā)難以入眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、容易驚醒、徹夜難眠等不同的睡眠問題。

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