老年人要如何鍛煉身體？

老年人各器官功能下降，身體已經(jīng)退化，綜合體質(zhì)已經(jīng)下降，身體也不能和年輕時(shí)候相比，如果不進(jìn)行科學(xué)合理適度的鍛煉，反而對(duì)身體健康不利，所以老年人要從自身實(shí)際出發(fā)，找到適合自己的最佳鍛煉方式，量力而行，適度鍛煉，身體才會(huì)越來越好。

老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？

1、結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉

現(xiàn)在體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少，洗衣做飯，打掃衛(wèi)生，適當(dāng)?shù)馗牲c(diǎn)家務(wù)活也能舒筋活血，不要經(jīng)常坐著躺著，以年老為由，養(yǎng)成懶惰的壞習(xí)慣。

2、買菜的路上也是一種鍛煉

每天找機(jī)會(huì)多出去走走，距離不遠(yuǎn)走著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的風(fēng)景，比起刻意地抽出時(shí)間鍛煉，心情會(huì)變得更加愉悅。

3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好

現(xiàn)在小區(qū)里、公園里及體育場，健身器材越來越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活動(dòng)一下胳膊腿，對(duì)強(qiáng)筋健骨，增加力量非常有好處。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

1、選擇有氧運(yùn)動(dòng)

能鍛煉提高我們的心肺功能，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃功能，減去腰腹部多余的脂肪，對(duì)心血管及其他慢性疾病都有很好的預(yù)防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。

2、選擇無氧運(yùn)動(dòng)

老年人力量下降得很快，肌肉流失嚴(yán)重，患骨質(zhì)疏松的情況比較多。在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有針對(duì)性地增加一些器械訓(xùn)練，對(duì)胸、肩、背、腿等進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，能延緩衰老的速度，鍛煉身體效果更好。

老年人除了運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要做好哪些方面的鍛煉呢？

1、腦力鍛煉

老年人一般都特別閑，動(dòng)腦的機(jī)會(huì)越來越少，相對(duì)來說患老年癡呆的概率比較大，因此老年人更要加強(qiáng)腦力訓(xùn)練。經(jīng)常與人多交流，多參加娛樂活動(dòng)，如下象棋、打撲克、跳廣場舞等，有意識(shí)地經(jīng)常進(jìn)行腦力鍛煉，大腦思維敏捷，人老了不糊涂。

2、心理鍛煉

作為老年人更要想開看淡，心態(tài)放平，難得糊涂。兒女的事，自己的事，不要太較真，該放下的就放下，放不下的就忘記。人生太短，不要與人再攀比，再計(jì)較，只會(huì)徒增壓力和煩惱。心理抗壓能力強(qiáng)，容易滿足，心情好，精神好，身體自然會(huì)更好。

溫馨提示：

總之，老年人鍛煉身體，一定要選擇好合適的鍛煉方式，適度鍛煉，堅(jiān)持鍛煉，合理鍛煉，身心健康，才能延年益壽。

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