70歲該如何養(yǎng)生？

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，生活水平的不斷提高，全國人民的平均壽命都在不斷提高，70歲完全還可以養(yǎng)生，而且還必須要養(yǎng)生。養(yǎng)生是一個很大的概念，所謂養(yǎng)生就是通過生活方式、飲食習(xí)慣、作息規(guī)律等調(diào)整，來延緩內(nèi)臟的衰老，避免疾病的發(fā)生，達(dá)到長壽健康的目的。70歲，作為古來稀之年，很多人或許已經(jīng)是慢性病纏身，也有些人是三高、冠心病等，但有些人，就非常健康。其實(shí)不管是健康人還是已經(jīng)不健康的人，都應(yīng)該積極養(yǎng)生。

那么70歲該如何養(yǎng)生？

1、多“動”起來

很多人認(rèn)為，70歲了，力氣不如年輕人，骨頭很脆，不能隨便活動索性就整天睡著，躺著，坐著不動，殊不知，這樣會加劇骨質(zhì)疏松，加劇衰老。動起來，不管是散步、慢跑，還是輕量化的合理運(yùn)動，都能夠增加新陳代謝，增加胃腸道蠕動，能夠盡快代謝掉體內(nèi)的食物，將過多的毒素盡快通過汗液、排便的方式排掉。

同時，運(yùn)動能夠增加心臟的活性，增強(qiáng)心肌韌性，使全身血液更好地供應(yīng)，手腳有力，頭腦清楚，避免老年癡呆，避免四肢僵硬無力。同時運(yùn)動能夠讓我們戒掉很多不好的習(xí)慣，比如便秘、久坐等。中老年人，往往血管的彈性下降，便秘是一個非常危險的因素，因此避免發(fā)生便秘是中老年值得注意的一個事情，而運(yùn)動就是解決這個問題的重要方法。

2、多“睡”一會

這里的多睡，并不是指超過睡眠時間的睡覺，而是在正常的睡眠時間里，比年輕人多睡那么一會。因?yàn)?0歲了，腦萎縮無可避免，其思考能力和運(yùn)動能力都不同程度的下降，因此可能會需要更多的睡眠時間。另外，70歲的老年人，胃腸道的消化能力減弱，營養(yǎng)供給能力也隨著下降，機(jī)體可能不能適應(yīng)年輕時的早睡早起，因此就會表現(xiàn)的慵懶一點(diǎn)。另外，老年人睡醒后，不應(yīng)立馬起床，應(yīng)該在床上多醒一會。因?yàn)槿绻蝗幻偷刈?，很可能會引起心腦血管疾病，也極有可能會造成體位性的低血壓。如果有頸椎病，也有可能會突然黑蒙，造成暈倒跌倒發(fā)生意外。另外老年人的作息時間，也應(yīng)該跟隨季節(jié)改變。比如春秋季，可以早睡早起，而秋冬季，則可以早睡晚起。

3、多“笑”一點(diǎn)

俗話說，笑一笑十年少。70歲了，可能已經(jīng)是幾代人的家庭，不管是事業(yè)、家庭、社會等，都經(jīng)歷了不少風(fēng)風(fēng)雨雨。因此也應(yīng)該看開了。凡是看開，十分有利于長壽的，不計得失，方能知足快樂。從養(yǎng)生角度來說，樂觀開朗不屬于健康范疇內(nèi)，但卻是和健康緊密相關(guān)。樂觀積極，可以很大程度上避免抑郁、避免老年癡呆。

溫馨提示：

70歲的老年人，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，合理飲食，睡眠充足加上積極樂觀開朗知足常樂的心態(tài)，那么應(yīng)該就差不多能達(dá)到養(yǎng)生的目的了。

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