老人養(yǎng)生需糙一點-從4方面入手

現(xiàn)在人們的生活水平大幅度提高，不管生活和飲食方面都精打細算，希望自己擁有精致且美好的晚年生活。老年人生活不妨過的糙一些，易獲得健康和幸福，讓人們晚年過得輕松又舒暢。

老年人如何養(yǎng)生？

1、多吃糙米雜糧

主食中含有的碳水化合物對人體來說至關重要，需粗糧和細糧需搭配著吃。現(xiàn)在人們的主食攝入量逐漸下降，但攝入的油脂卻越來越多，膳食纖維攝入量少。，就是這種不良的飲食結構會增加患上大腸癌、糖尿病以及肥胖癥風險，所以只要保證每天主食量攝入的情況下，需注意飲食多樣化。健康的飲食應該以谷類為主，每天谷薯類食物攝入量在250~400克，其中薯類需50~100克，全谷物和雜豆類需占到50~150克。但飲食并不是一成不變的，需靈活運用，不能太糾結一天飲食多樣的精確達標。

2、保持適度運動

現(xiàn)在很多老年人在運動方面很謹慎，晨練嫌棄空氣質量差，做力量訓練又害怕導致肌肉活性帶拉傷，因此會放棄鍛煉。其實只要掌握正確的鍛煉姿勢，就能把運動傷害降到最低，如運動前先熱身10~15分鐘，合理安排運動和休息，保證身體需能承受，不能做劇烈運動。尤其是慢性病的老年人不能爬樓梯或爬山等，不然會增加對膝蓋帶來的磨損。老年人運動時需隨身攜帶計步器，運動完成后需靜坐休息。只要運動過程中有任何不適感，需立即停下，萬萬不能逞強。

3、保持良好心理

心思太敏感會增加不必要的痛苦，不能發(fā)現(xiàn)生活中美好的事物。通常敏感的人會捕捉人際交往中的傳播信號，可能會誤讀他人的信息、行為以及表情，為本來不存在的問題而憂心忡忡，從而增加精神上的壓力。所以不妨讓自己的心理的粗糙點，寬以待人，擁有寬廣的胸懷，遇事情時泰然處之。在工作或生活中遇到難題時需有側重點，首要目標是解決問題，不要擔心是否會得罪他人。不能過分關注于生活中的小事，內心敏感的人遇事時斤斤計較和患得患失，必須要改掉這種行為，對身體沒有任何好處，反而會招惹疾病。要學會把自己的目光放遠，從整體角度來把握整個事物，不能局限于當下，拿得起又放得下，不能過于較真。

4、重視預防疾病

了解的健康知識越多，人們就越不開心，預防大于治療，若太重視，反而會增加心理上的負擔。如某些老年人血壓一高，就會尋求降血壓的方法，結果導致血壓居高不下。于老年人而言，血壓穩(wěn)定在90/140mmhg之間即可，每天上午和下午分別檢測一次血壓。發(fā)現(xiàn)血壓升高后先從生活角度找問題，如睡眠差、喝酒和情緒抑郁等，排除以上因素，若監(jiān)測后血壓仍然高，需尋求醫(yī)生幫助。

溫馨提示

老年人在環(huán)境方面保持干凈隨性會更好，環(huán)境因素可影響人們的行為，在整潔的環(huán)境中能提高人們的效率，不過雜亂的環(huán)境能激發(fā)創(chuàng)造性。老年人在生活方面不需樣樣都追求精致，不必事事親力親為，只有省心省力才能讓生活有滋有味。

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