老人腰背疼痛增加早亡風險

老人腰背疼痛增加早亡風險

生活中不少人都會腰痛的困擾，經(jīng)常腰痛給她們的生活和工作都帶來了不小的影響。但腰背痛又常常被大家忽視了。如何自測腰痛，及時預防腰痛呢？

腰背痛被大家忽視了

人人都知道，大病有高風險，卻不知小病也會帶來大麻煩。腰背疼痛就是這樣的“小病”。近日，《歐洲疼痛雜志》刊登 澳大利亞 悉尼大學 一項新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會讓老人的早亡風險增加13%。

保羅·費雷拉博士及其研究團隊對4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進行了對比分析。研究結(jié)果顯示，與沒有腰背疼痛的研究對象相比，患有腰背疼痛的人早亡風險高出13%。保羅博士表示，雖然具體機理尚不清楚，但腰背疼痛是身體機能出問題的重要信號。

腰痛的癥狀早知道

1、在急性扭傷后，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)的姿態(tài)。

2、輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重。

3、仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時疼痛癥狀能否緩解。

4、仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮。

5、仰臥位，然后坐起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。

6、仰臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

腰痛的原因

腰疼原因之一：由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

腰疼原因之二：由于脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及椎間盤脫出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女病人往往同時伴有相應的婦科癥候。

如何預防腰痛

1、當較長時間站立干活時，可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺兒上，并且不時地輪換兩只腳。即在干活兒當中一會兒重心在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

2、在椅子上就坐時，以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此，腳應墊高些，墊一只腳也成。

3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

4、盤腿坐時，屁股下面應墊個墊兒。若隨便席地而坐，則會增加腰部骨肉的負擔。

5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。

6、做飯或洗臉時，應采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。

7、從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。

因坐姿不正確導致血液循環(huán)不佳，有什么好的方法可以改善腰背疼痛？

久坐傷哪

1、傷脊椎 頸椎病、腰椎間盤突出

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

2、代謝緩慢,心腦血管疾病增加

由于久坐血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病也就隨之而來。 此外,對于患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩還易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓的形成。

3、傷肌肉 下肢靜脈曲張等癥

久坐不動,會使雙下肢血液循環(huán)不暢,一方面會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫、倦怠乏力;另一方面會使肌肉僵硬,下肢疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。另外,血液流動速度變緩,也容易形成血栓。

久坐如何鍛煉

1、伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環(huán),預防血栓等疾病。

老年人全身痛是什么原因引起的

老年人出現(xiàn)全身疼痛，最常見的是骨質(zhì)疏松癥，是因為身體骨量減少而出現(xiàn)的一種疼痛。常見表現(xiàn)為胸腰椎骨質(zhì)疏松導致的腰背部疼痛，而且疼痛的時候比較劇烈，稍微活動疼痛就會出現(xiàn)甚至加重，有時還會影響到胸部、腹部甚至臀部、大腿等疼痛。如果要檢查，可以做胸腰椎的X線片或者做骨密度檢測，一般都能確診。如果是全身的關(guān)節(jié)疼痛，有可能是退行性關(guān)節(jié)炎或者痛風性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎等等，嚴重的還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛。
老年人渾身疼痛的情況，主要見于骨質(zhì)疏松癥的患者，其是由于骨量減少而引起的疼痛，最常表現(xiàn)為胸椎、腰椎骨質(zhì)疏松引起腰背部疼痛，疼痛比較劇烈時稍活動就會加重，有時患者還會出現(xiàn)壓縮性骨折的情況及駝背的發(fā)生。

因此，建議患者行胸腰椎X片，以及骨密度測定，以明確診斷。

治療上：主要給予抗骨質(zhì)疏松治療，常見藥物有補鈣治療，補充維生素D治療，促進骨形成藥物治療，如鈣爾奇，迪巧，蓋三淳，阿法迪三，福善美等。

骨質(zhì)疏松危害有哪些

導語：絕經(jīng)后女性以及70歲以上老年人骨質(zhì)疏松越來越普遍，主要表現(xiàn)腰背疼或腰腿疼，常被忽略，有些四五十歲的人也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。特別是長期生活在城市的居民，活動少，鍛煉少，接觸太陽少，加之吸煙飲酒、喝過多咖啡、吃肉多、營養(yǎng)不均衡、長期使用激素藥物等，都會不知不覺促發(fā)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。那么呢？輕度時沒有明顯感覺，但骨鈣和骨量在慢慢流失，骨密度和骨強度逐漸下降，骨的微結(jié)構(gòu)破壞，骨脆性增加。逐漸會出現(xiàn)腰背疼痛或腿疼，慢慢發(fā)展到關(guān)節(jié)疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負重或用力時疼痛。嚴重時翻身、起坐、行走困難，甚至脊柱變形或伸展受限、身高縮短、駝背，內(nèi)臟功能受影響，還可導致便秘、腹痛、腹脹、食欲改變等。更重者會出現(xiàn)脆性骨折，即輕微創(chuàng)傷或者在未受傷的日常生活中就可發(fā)生骨折，比如跌倒常會發(fā)生大腿根、股骨頸、髖骨骨折或因支撐致手腕部骨折；咳嗽或抱孩子容易肋骨骨折；下樓梯踩空腳后跟跟骨骨折；彎腰、抬物等椎骨骨折。其中胸椎、腰椎壓縮性骨折最多見，也最不容易被發(fā)覺而漏診。壓縮輕者沒感覺，重者會有腰背疼痛，但椎骨壓縮后不錯位，數(shù)月后穩(wěn)定下來，疼痛自行緩解，多數(shù)人以為勞損或不重視而忽略，常常在看其他疾病拍片時才發(fā)現(xiàn)壓縮骨折，但風險是該處椎骨或其他椎體還會繼續(xù)骨折。骨折是骨質(zhì)疏松最不良的并發(fā)癥或危害骨折是骨質(zhì)疏松最不良的并發(fā)癥或危害，即使能夠手術(shù)治療，老年骨折的愈合也是困難的，并需要臥床、家庭照顧和護理，加重醫(yī)療和社會負擔。而且長期臥床不便活動，進一步加重骨質(zhì)疏松、便秘，免疫力下降，肺炎及褥瘡等感染風險增加、下肢靜脈血栓形成和脫落栓塞風險增加、原有老年合并癥改善難度加大。最終危害是，約20%因骨折的合并癥死亡，而存活者約50%致殘，生活不能自理，生活質(zhì)量顯著下降。因此，中老年朋友都應該重視骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，50歲以后若出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛或腿疼，應該及早就醫(yī)明確，而且有不少方法可以合理并有效治療和預防。但不少患者反映常吃鈣片并沒有緩解疼痛。這可能是方法不當，或手段單一，或者有其他疼痛原因，需要進一步就診和檢查，科學防治。

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