減輕關(guān)節(jié)疼痛的5種食物

關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病，給患者的生活健康都帶來了嚴重的危害，每天都要備受關(guān)節(jié)疼痛的折磨，止痛藥對腎臟的危害是非常大的，那么有哪些方法可以緩解關(guān)節(jié)頭疼痛呢？下面就為大家介紹緩解關(guān)節(jié)疼痛的自然療法。

推薦緩解關(guān)節(jié)疼痛的3大自然療法

經(jīng)常參加體育運動

包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性；力量訓練，如負重練習，它有助于保持和增強肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

膳食補充劑

又稱營養(yǎng)補充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

運用冷熱療法

熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪??？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

那么緩解關(guān)節(jié)疼痛吃什么好？

1、南瓜：南瓜富含類胡蘿卜素，該營養(yǎng)素有助于降低罹患類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病風險。其中大量的維生素C也有益骨骼和軟骨健康。

2、蘑菇：圓蘑菇和香菇中都含有抗炎成分，有助于人體抗擊炎癥，進而緩解關(guān)節(jié)疼痛。

3、初榨橄欖油：多項研究發(fā)現(xiàn)，初榨橄欖油富含具有抗炎屬性的多酚類物質(zhì)，有助于緩解人體肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。

4、綠茶：綠茶中多種抗氧化劑有助緩解四肢僵硬和關(guān)節(jié)疼痛。茶水中擠點檸檬汁，緩解關(guān)節(jié)疼痛的效果會更明顯。因為檸檬等柑橘屬水果有益骨膠原的形成，對保護軟骨起到關(guān)鍵作用。

5、生姜：生姜的抗炎屬性已經(jīng)過多項研究的證實。其食用方便隨意，既可炒菜或熬湯，又可泡茶。冬季關(guān)節(jié)炎多發(fā)，吃生姜具有很好的療效。但生姜能稀釋血液，所以在服用抗凝藥期間最好不要吃。

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