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      引起老人失眠的主要原因
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 14:35:25
        
      

        
      
           
      說(shuō)起失眠，相信很多人都不會(huì)感到陌生
      ，其實(shí)失眠現(xiàn)在成了社會(huì)中最為常見(jiàn)的疾病之一了
      ，很多老人朋友也得了失眠
      ，我們都很清楚
      ，失眠癥嚴(yán)重影響了患者的身心健康和日常生活
      ，相信很多人都飽受失眠疾病的折磨
      ，今天我們具體說(shuō)說(shuō)引起老人失眠的主要原因
      。
      引起失眠的原因主要有以下的幾點(diǎn)：
      心理因素：心理因素引起失眠常見(jiàn)，許多心理應(yīng)激
      ，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突
      ；生活中發(fā)生重大改變（婚姻
      、生育）
      ； 工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變
      ；突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件
      。有種稱“周日失眠”患者
      ，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是
      ，不管是正面或負(fù)面
      ；有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起失眠
      。
      溫度濕度：床上溫度<12℃（或）>33℃
      、濕度過(guò)大均會(huì)產(chǎn)生難以入眠
      ，溫度增加24℃會(huì)增加覺(jué)醒次數(shù)
      。特殊姿勢(shì)：特殊姿勢(shì)會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)
      ，站立比坐位更易醒
      、坐位比臥床更難入眠
      。床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠
      。臥室內(nèi)空氣污濁
      、有刺激味道、被褥過(guò)厚過(guò)重
      、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。
      環(huán)境變化：客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間仍需保持必要警覺(jué)性致失眠
      ；旅行時(shí)差改變
      ；作業(yè)休息不定時(shí)
      ；睡眠環(huán)境變化（如換房間）也會(huì)引起失眠
      。
      不良睡眠衛(wèi)生：睡前過(guò)度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”
      ，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安
      ，增加覺(jué)醒
      ，減少慢波睡眠
      。同時(shí)
      ，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠
      。因此
      ，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜
      ；午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng)
      ；睡覺(jué)前喝大量咖啡
      、茶葉或抽煙
      ；行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺(jué)沒(méi)有規(guī)律
      、睡在床上時(shí)間太久
      、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)
      、睡前過(guò)度飲食或過(guò)度饑餓均會(huì)引起失眠
      。
      擺脫的失眠的幾個(gè)好方法
      1
      、把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂
      臥室要安靜，要足夠暗
      ，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素
      ，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線
      、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠
      ，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。為了讓空氣流通好一些
      ，可以打開(kāi)一扇窗戶
      。如果房間里的空氣太干燥
      ，就買(mǎi)一臺(tái)加濕器
      。
      2
        、養(yǎng)成固定的習(xí)慣
      良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了
        。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備
        。譬如
        ，讀幾頁(yè)小說(shuō)
        ，花5到10分鐘做一些冥想
        ，或伸伸懶腰等
      。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此
      。
      3
      、只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方
      有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)
      、吃東西、看電視
      ，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)
      ，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
      4
      、管好自己的胃口
      上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠
      。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)
      。另外，如果你吃得太飽后躺在床上
      ，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象
      ，胃酸會(huì)反到食道中
      。如果你很餓
      ，可以吃一些富含碳水化合物的零食
      ，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺
        ，它可以讓你松弛下來(lái)
        。還可以吃幾塊餅干
        ，或是喝一碗燕麥粥
        ，并可以配一些牛奶或一片火雞肉
        ，后兩者都富含氨基酸和色氨酸
        ，它們都有催眠作用
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/201876.html.
      
          
      
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