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讓老年人長壽的6個習慣

佚名 2024-03-09 14:39:14

古往今來

，人們都非常注重養(yǎng)生，“唐宋八大家”之一蘇東坡提出的四條養(yǎng)生“秘方”頗有見地。

盤點蘇東坡四味長壽藥

一曰無事以當貴 這告訴我們在心情上要瀟灑大度

，隨遇而安
，不要過分在意榮辱得失
，往往考慮越多失去的也越多
，要盡量保持一顆平常心
。對于年輕人來說不僅有利于心理健康
，還可提高自己的抗挫折能力
。

二曰早寢以當富 對于不同年齡段的人來說，養(yǎng)成良好的起居習慣是同等重要的

，尤其是早睡早起
，比獲得任何財富更加寶貴
。

三曰安步以當車 這一條告訴我們不要過于講求安逸，能走路就不要坐車

，能走樓梯就不要乘電梯
，生命在于運動。

四曰晚食以當肉 蘇東坡認為“人應已饑方食未飽”

。饑餓了以后再進食
，即便是粗茶淡飯，其香甜可口會勝過山珍海味
，吃飯時不要吃得太飽
。

蘇東坡的四味“長壽藥”，實際上是強調(diào)了情志

、睡眠
、運動、飲食四個方面對養(yǎng)生長壽的重要性
，這種觀點即使在今天仍然值得借鑒
。

此外，老年人長壽還有6個習慣：

1

、少吃20%

意大利

、日本、希臘
、加利福尼亞
、哥斯達黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上最健康的
。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%
。

2、多吃蔬菜

以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養(yǎng)素

，而且它們還有助于縮減腰圍
。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入
。專家建議
，把肉當做配菜，也可以用豆制品
、豆角
，以及堅果等食物來代替。

3

、愛上健康食品

口味重

，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐
。其實味蕾是可以訓練的
。很多研究都發(fā)現(xiàn)，只要你長期多吃天然健康的食物
，你會慢慢喜歡上它們的
。

4、放慢節(jié)奏

每頓飯都自己做確實很麻煩

。但是即使是叫外賣
，那也應該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃
，或者在車里吃
。應該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘
。這樣你既能吃得少
，而且還能獲得享受。

5

、站起來

長壽的人們都不會把運動當做一件短時間的工作

。相反，他們無時無刻都在活動
。像法國女人一樣吧
，飯后散散步。自己做家務(wù)
，不要請小時工;多用樓梯
，少用電梯。

6

、走出去

長壽地區(qū)都以牢固的社會與家庭關(guān)系而聞名

。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示
，好的習慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動里去吧
。不論是教堂禮拜
、小組園藝，還是志愿組織
，這些社會關(guān)系都會有助你長壽的
。

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