讓老年人長(zhǎng)壽的7個(gè)習(xí)慣

年紀(jì)大了之后才會(huì)覺(jué)得身體健康的重要性，會(huì)在生活習(xí)慣上有所重視，但很多時(shí)候大家還是會(huì)一些細(xì)微的生活細(xì)節(jié)不會(huì)太重視，比如說(shuō)總喜歡吃很飽，這就是個(gè)不好的習(xí)慣，因?yàn)槔夏耆说哪c胃消化能力會(huì)下降，每次最好要少吃20%。下面小編就來(lái)介紹下讓能老年人長(zhǎng)壽的7個(gè)習(xí)慣：

1、少吃20%

意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯達(dá)黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。

2、多吃蔬菜

以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營(yíng)養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤(pán)食物所含熱量?jī)H是一份典型的美國(guó)套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當(dāng)做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅(jiān)果等食物來(lái)代替。

3、愛(ài)上健康食品

口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其實(shí)味蕾是可以訓(xùn)練的。很多研究都發(fā)現(xiàn)，只要你長(zhǎng)期多吃天然健康的食物，你會(huì)慢慢喜歡上它們的。

4、放慢節(jié)奏

每頓飯都自己做確實(shí)很麻煩。但是即使是叫外賣(mài)，那也應(yīng)該坐下來(lái)慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車(chē)?yán)锍?。?yīng)該像法國(guó)人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。

5、站起來(lái)

長(zhǎng)壽的人們都不會(huì)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一件短時(shí)間的工作。相反，他們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在活動(dòng)。像法國(guó)女人一樣吧，飯后散散步。自己做家務(wù)，不要請(qǐng)小時(shí)工；多用樓梯，少用電梯。

6、走出去

長(zhǎng)壽地區(qū)都以牢固的社會(huì)與家庭關(guān)系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會(huì)有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習(xí)慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動(dòng)里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志愿組織，這些社會(huì)關(guān)系都會(huì)有助你長(zhǎng)壽的。

7、口太重

攝入太多鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。

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