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      盤點蘇東坡四味長壽藥
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 15:28:08
        
      

        
      
           
      古往今來
      ，人們都非常注重養(yǎng)生，“唐宋八大家”之一蘇東坡提出的四條養(yǎng)生“秘方”頗有見地
      。
      　　盤點蘇東坡四味長壽藥
      一曰無事以當(dāng)貴 這告訴我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失
        ，往往考慮越多失去的也越多
      ，要盡量保持一顆平常心
      。對于年輕人來說不僅有利于心理健康
      ，還可提高自己的抗挫折能力
      。
      二曰早寢以當(dāng)富 對于不同年齡段的人來說，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣是同等重要的
        ，尤其是早睡早起
        ，比獲得任何財富更加寶貴
        。
      三曰安步以當(dāng)車 這一條告訴我們不要過于講求安逸
        ，能走路就不要坐車
        ，能走樓梯就不要乘電梯，生命在于運動
        。
      四曰晚食以當(dāng)肉 蘇東坡認(rèn)為“人應(yīng)已饑方食未飽”
        。饑餓了以后再進食，即便是粗茶淡飯
        ，其香甜可口會勝過山珍海味
        ，吃飯時不要吃得太飽。
      蘇東坡的四味“長壽藥”
        ，實際上是強調(diào)了情志
        、睡眠、運動
        、飲食四個方面對養(yǎng)生長壽的重要性
        ，這種觀點即使在今天仍然值得借鑒。
      長壽飲食可以遵循以下11個原則：
      數(shù)量少一點
        。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3
        ，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多
        ，就會肚子脹
        、不消化。所以
        ，老人每一餐的進食量應(yīng)比年輕時減少10%左右
        ，同時要保證少食多餐。
      質(zhì)量好一點
        。蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝
        ，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人
      ，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)
      ，應(yīng)以魚類、禽類
      、蛋類
      、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主
      。
      蔬菜多一點
      。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜
      。
      菜要淡一點
      。老年人的味覺功能有所減退
      ，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲
      ，這樣無意中就增加了鹽的攝入量
      。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用
      ，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率
      。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右
      ，同時要少吃醬肉和其他咸食
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/202056.html.
      
          
      
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