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夏季消暑降溫要注意四方面

健康管理師 2024-03-09 15:33:03

三伏天天氣悶熱

，氣溫高，給老年人的戶(hù)外鍛煉帶來(lái)很多不便
，所以消暑成為困擾老年人的問(wèn)題
。那么老年人如何輕松度過(guò)夏季
？下面我們就來(lái)看四方面：

1

、夏季保健——運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉

、間隔半小時(shí)再洗澡

中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行

，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！吧⒉?div id="jfovm50" class="index-wrap">、慢跑
、打太極拳或八段錦都可以
，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

2、夏季保健——飲食

瓜類(lèi)蔬菜

，可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱

，飲食方面宜進(jìn)食清淡
、易消化、水分多的蔬菜和水果
，湯水則是每天不可少的?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睂?zhuān)家提醒說(shuō)
，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜
、蔥、芫茜
、蒜、豆醬等
，以升提陽(yáng)氣
。

3、夏季保健——補(bǔ)水

少量多飲

、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水

，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專(zhuān)家表示
，中老年人夏季除正常三餐飲食外
，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右
，“以少量多飲為主
，不能等到口渴才想起飲水。

4

、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專(zhuān)家表示

，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早
，中老年人可適當(dāng)晚些入睡
，早些起床。另外
，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用
。

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