對(duì)于運(yùn)動(dòng)
，老人們很難做到持之以恒。美國(guó)《退休人員協(xié)會(huì)雜志》近日載文，刊出美國(guó)健身專家瑪?shù)夏取ぜ{夫拉蒂洛瓦博士總結(jié)出的10條建議1.不要一口吃個(gè)胖子
。很多多年不運(yùn)動(dòng)的老人2.從5~10分鐘散步開(kāi)始。從短時(shí)散步開(kāi)始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘
，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲。2010年
，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動(dòng)，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。4.一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度
。比如，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。5.不要重拾“我沒(méi)時(shí)間”借口
。如果沒(méi)法一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以化整為零，每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)效果也一樣6.選擇最有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。興趣對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
7.選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
8.多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)多樣化，散步
9.找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。家人
10.尋求專家意見(jiàn)
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