老年人春季該如何養(yǎng)生-鍛煉保健必不可少

1、注意科學(xué)保暖

“春捂秋凍”是適應(yīng)陽氣升發(fā)的養(yǎng)生需要，也是防病保健的良方。因春季氣候時暖時寒，人體血管舒張，汗孔松馳，若驟減衣物，容易讓“寒邪入內(nèi)”，導(dǎo)致感冒、支氣管炎、上呼吸道感染等疾病。所以要注意保暖，尤其要注意背部的保暖。

　　2、要學(xué)會科學(xué)膳食

春天生機(jī)旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時適當(dāng)減少食量;2.粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量?？傊夏耆嗽陲嬍成弦诉x甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

2、鍛煉適度

春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。

3、防止春困

進(jìn)入春天，天氣變暖，隨著溫度升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，供應(yīng)大腦的血液氧氣相應(yīng)減少，人往往無精打采、軟綿乏力、昏昏欲睡，出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“春困”現(xiàn)象。防止“春困”，應(yīng)早睡早起，同時還應(yīng)積極參加體育鍛煉和娛樂活動，以增強心臟功能，改善血液循環(huán)，增加對腦部供血，減輕或消除春困。

4、防病治病

春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

要加強對疾病的預(yù)防，特別是對中風(fēng)的預(yù)防。同時要加強自身疾病的治療，千萬別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時服藥。

5、.避免過敏

春暖花開，空氣中的花粉量增多，過敏體質(zhì)者吸入含有較多花粉的空氣后，會產(chǎn)生抗原性刺激，在人體內(nèi)引起特異性免疫反應(yīng)，出現(xiàn)過敏性哮喘、鼻炎和蕁麻疹等疾病。因此在春季過敏體質(zhì)者要盡量少接觸花粉，觀賞花卉時尤其要注意。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

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